Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pof narazie to zero, ale po przerwie tez nie wezme sie do roboty xD zdycham w hoy red bull wjeżdża, po przerwie zostanie 4 godziny, potem od razu do sklepu i drugi red bull potem szama rozciaganie + brzuch itd ale spac w dzien nie ide dla tego musze sie potruc red bulami byle do czwartku i do domu 8 dni urlopu xd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jutro na rano do pracy mnie rozyebie chyba wstac ok 3.30-4 albo o ktorej tam bede wstawał a od poniedziałku 2 tyg urlopu bezsens %-) znowu 2 tyg nudów %-) ale dziennie bede na siłce albo bede robic trening albo w dzien off rozciaganie +rolowanie %-) Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-05-18 18:10:02
[...] pół godzinnym odpoczynku, bo tak zaraz będzie nam ciężko... 18:00 - 19:00 trening na stadionie (dużym) 1.Biegamy wokoło stadionu z 5 - 10 okrążeń, wcześniej rozgrzeweczka, rozciąganie. 2.Ustawiamy piłkę na piątce pola karnego i jak najmocniej kopiemy, ćwiczymy w ten sposób siłę strzału, jeżeli mamy partnera możemy sobie z nim popodawać na duże [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to ja uważam tak - na początek zająć się podstawą, czyli siła, baza tlenowa, rozciąganie dlatego ja póki co robię tylko FBW, wybiegania, wypływania, wyjeżdżenia i rozciągam się po każdym biegu z 40min tak przez 2-3 miesiące planuję od jesieni dodam do tego inne elementy, których nie ma sensu dodawać, jeśli się ssie w biegach ogółem czy siłowo też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
płukanie gliko itp. przemawia za a co do rozciąganie powięzi - z założenia, żeby mięsień mógł rosnąć większy, ale przy redu nie pójdzie w górę a z drugiej strony po przemyśleniu - przy systematyce nie stracimy efektu rozciagniecia, ktore pozniej moze sie przydać jednak jest ok. :))
[...] bo tak zaraz będzie nam ciężko... 18:00 – 19:00 trening na stadionie (dużym) 1.Biegamy wokoło stadionu z 5 – 10 okrążeń, wcześniej rozgrzeweczka, rozciąganie. 2.Ustawiamy piłkę na piątce pola karnego i jak najmocniej kopiemy, ćwiczymy w ten sposób siłę strzału, jeżeli mamy partnera możemy sobie z nim popodawać na duże [...]
Generalnie nie zgadzam się co do ilości, rozciąganie ja osobiście preferuje rozciąganie codziennie ALE nie w formie osobnego treningu tylko po treningu w formie regeneracji( rozciąganie dobrze na to wpływa)
...tylko po treningu w formie regeneracji( rozciąganie dobrze na to wpływa) Rozciaganie jako renegeracja? Po porzadnym treningu rozciagania trzeba sie zrenegerowac a nie rozciaganie uznac jako porzadna renegeracje Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-08-31 20:01:58
[...] na jednej nodze) 4.Rozciąganie expandera za plecami (klatka piersiowa) 5.Rozciąganie expandera przed klatką piersiową 6.Podciąganie na drążku (jeżeli nie damy rady to rozciąganie expandera nad głową) (najszersze grzbietu + bicepsy) 7.Wznosy ugiętych nóg w zwisie (lub prostych nóg – trudniejsza wersja) (brzuch) 8.Wznosy klatki [...]
[...] ruchu przeciwnika i to przyjdzie czasem ... a z czysto technicznego punktu to przecina się podania albo poprzez przejęcie albo wybicie albo bezpośrednie podanie do partnera. rozciąganie umożliwi ci większy zakres ruchu a przez to niejako sięgając możesz przeciąć wiele podań. jeżeli chodzi o przejęcie podania przeciwnika - to musisz poćwiczyć [...]
Prosze o sprawdzienie tego treningu. Bazowany oczywiscie na planie Mawashiego. Dzień 1 (czwartek) Klatka piersiowa (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne [...]