rozciąganie

tasmy i zwisanie niemal na każdym treningu. Rozciąganie taśm po 100 nachwytem i podchwytem. Slides wall - 2 razy w tygodniu. Tyle razy ile miałem sile. I jeszcze rozciągnie i lekkie Face pulle.

[...] też technika i spięcie, wolne opuszczanie, szybkie wyciskanie i spięcie na górze 3. Cable Flyes - 3x12-15 - zmasakrowało mnie to - 3 albo 4 sztabki tylko + 10min orbitrek + rozciąganie 4. Podsumowanie W misce walnąłem się. Wpisałem ryż jaśminowy zamiast kaszy i dzisiaj się zorientowałem, że zjadłem 30g za mało węgli. No i tranu zapomniałem [...]

[...] - 90s 4. Wykroki chodzone 2x10-12 - 120s 5. Prostowanie nóg - 2x8-12 - 60s 6. Uginanie nóg - 2x8-12 - 60s 7. Drug Curl 2x8-12 - 60s 8. Prostowanie ramion - 2x8-12 - 60s + rozciąganie 4. Podsumowanie Miska ok. Polędwiczki z dorsza wyszły mega... Grillowany, na frytkach z batatów i dipem z awokado (coś jakby guacamole) - na dłużej wpada to do [...]

[...] zadowolony. Na siadzie czułem zapas paru kg, ale niestety zaczynają mi doskwierać mocno prostowniki lędźwiowe, nie mam pojęcia czym to jest spowodowane, dbam o mobility, rozciąganie, rollowanie etc, chociaż może czegoś jest za mało, może coś źle robię naprawdę nie wiem.. reasumując po głównej serii siadów czułem jakby się bardzo mocno napięły [...]

[...] barbell lunges 4x8 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg Po treningu rolowanie + rozciąganie A dla urozmaicenia moja aktualna, masowa forma: /SFD/Images/2016/6/1/b2b6a5dcb7fd481fbeaccc8203257be9.jpg Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-06-01 23:17:07

[...] 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg (było 16kg, 16kg, 20kg, 20kg) Po treningu rolowanie + rozciąganie = 15 minut Trochę mi się czas spędzony na siłowni wydłużył, ale muszę przyznać że porządna rozgrzewka a'la Jusiel naprawdę robi robotę. Po niej te same ćwiczenia [...]

W takie dni total rest jakieś formy aktywnej regeneracji byś widział spacer/basen albo wizyta u Fizjo/roller/rozciąganie ?

[...] przyszło dzisiaj bpc i tb500 także zaczynam kurację - 500mg bpc codziennie + 5mg tygodniowo tb500 podzielone na 2x2.5mg w tygodniu :). Do tego rolowanie prostego uda i rozciąganie, w czwartek mam też fizjo więc zafunduje sobie igiełki na prosty + masaż :). Waga na rano: 103kg Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie sztangi na [...]

[...] się o zmniejszenie liczby powtórzeń na rzecz ciężaru i jak na razie spoko, dużą poprawę widzę ostatnio z kolanami mimo, że tak na prawdę dalej zaniedbuje rolowanie i rozciąganie z lenistwa ;[ Bułgarski przysiad z hantlą w ręce - 1x15, 1x20 + max bez ciężaru A) Przywodziciele w wersji na krawicki -4x15 B) odwodziciele w wersji na obszerny [...]

[...] w stawach kolanowych "z natury" :P. Nie no wiadomo, ja też żaden fizjo. Żadna skrajność nie jest dobra i dla każdego inna diagnoza powinna być. U mnie np. mam podobnie jak ty Dawid, że zawsze ten nie pełny wyprost jest, ale odkąd właśnie robię większość pełnych ruchów + wiadomo + fizjo, rolowanie, rozciąganie to nie ma żadnego bólu w kolanach

Stretching to nic innego jak rozciąganie... dla osób które słyszą te pojęcie pierwszy raz to czarna magia lecz po przełożeniu tego słowa z angielskiego na polski to coś oczywistego. Po krótkim opisie słowa przejdźmy do rzeczy... Dla kogo jest rozciąganie ? Dla każdego ! Bez wyjątku. Nie ma dziedziny sportowej w której rozciąganie przed czy [...]

[...] fazie (chłodzenie, wyciszenie). Ogólna zasada mówi, że każda sesja ćwiczeń powinna być poprzedzona 5 do 15 minutową ogólną rozgrzewką, a następnie przez kilkuminutowe rozciąganie i na końcu treningu 4 do 5 minut na rozluźnianie napiętych mięśni. Regularnie prowadzony program rozciągania znacząco pomoże rozluźnić tkanki mięśniowe, dzięki [...]

[...] wykorzystać do tego jeden z czterech sposobów stretchingu: - statyczny, - torowanie nerowowo – mięsniowe (PNF), - balistyczny, - dynamiczny. Najczęściej wykorzystywane jest rozciąganie statyczne, które wykonuje się poprzez dociągnięcie danej grupy mięśniowej do odpowiedniej pozycji i pozostanie w niej. Statyczne rozciąganie powinno być wykonane [...]

[...] ręce, nogi, całe ciało. Czujesz jak napięcie i zesztywnienie schodzi jak ręką odjął, krew zaczyna szybciej płynąć, czujesz się lepiej... dużo lepiej. Streching to właśnie rozciąganie mięśni, ścięgien, więzadeł. To ćwiczenia, którymi oddziałujemy na tkankę rozciągając ją, a następnie rozluźniając. Dla ludzi i zwierząt jest rzeczą naturalną. [...]

[...] i rehabilitacji. Rozciąganie powinno być połączone z masażem w celu rozgrzania tkanek, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. WSKAZANIA: bierne rozciąganie przekłada się na zwiększenie zakresu ruchu, a przez to zmniejsza obciążenie ścięgien i wiązadeł, wydłużenie kroku, powiększenie zakresu ruchu w stawach [...]

w najprostszy sposób to można wytłumaczyc to tak, ze ta powięź otacza/pokrywa mięsnie.. taka wytrzymała tkanka.. poprzez rozciąganie mięsni umożliwiasz jej rozciąganie (co akurat ma potrzebny i dobry wpływ na rozwój mieśni) ja w swoim planie np. teraz nie robie "rozpiętek" na klatke a doskonale czuje rozciąganie klatki własnie przy FST-7 robią [...]

Najpierw krótki poranny trening przed meczem footballu amerykańskiego, skipy delikatne rozciąganie udało się zrobić nawet parę pajacyków a potem wygrana przebranie się w normalny strój i zaglądnięcie jeszcze na korty już tylko w formie widza dzisiaj do brata :) Forma chyba troszkę mijająca się z ogólną treścią zadania ale sądzę, że ten dzień był [...]

[...] obejmuje cztery ćwiczenia. Pierwsze: Pompki klasyczne. W podporze przodem, ręce rozstawione trochę szerzej niż na szerokość barków, wykonujemy powolny ruch ekscentryczny – rozciąganie (ok. 4 sek.), zatrzymujemy ruch na 2 sekundy nad samą podłogą, ale jej nie dotykamy, aby utrzymać stałe napięcie mięśniowe, następnie wykonujemy dynamiczny ale [...]

[...] rosnąca co 5 kg po 3 serie. Płaskie rozpiętki hankielkami potem robię skośną ławeczkę ze sztangą i skośną ławeczkę hantlami. Na dobicie kładę się na brzegu ławeczki (opieram ramionami w poprzek) i rozciąganie ciężarem za głowę w dół i wyciśnięcie przed siebie. C. Do full osprzętu do treningu B dorzuciłbym butterfly i wyciskanie na maszynie

[...] i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do upadłego, ale nie wykonuj powtórzeń wymuszonych. Minutowy odpoczynek między superseriami wykorzystuj na powięziowe rozciąganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umieść jedną rękę za głowę, tak jak przy prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za [...]