rozbudowa nóg

[...] - Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach), 4x 12/10/10/8 - Wznosy boczne, 4 serie - 3.Kaptur : - Szrugsy 4x 12/10/10/8 + BRZUCH jeśli celem ma byc rozbudowa mieśni prostych i skośnych brzucha to proponuje ćwiczyć go 2 razy, raz stricte siłowo czyli. Allahy/ crunche z cieżarem 4 x 12-8 + skłony boczne z sztangielką 4 x [...]

[...] wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem -Modlitewnik -Pompki w podporze tylem -Uginanie nadgarstków - i coś na lydki zalezy jaka masznyna bedzie Jezeli byscie mogli ocencie ten plan. Moim celem jest redukcja oraz ogolna rozbudowa sylwetki. Boje sie tylko o to ze bede mial za duze przerwy miedzy koleinymi stacjami.. co wtedy mozna robić??

Witam, od niedawna zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni. Z uwagi na to, iż są to dopiero moje początki, chciałbym zasięgnąć od was parę rad. Mianowicie interesuję mnie rozbudowa górnej częsci ciała ( klata, biceps, triceps, plecy ) i spalenie tłuszczu z okolic brzucha ( dorobienie się 6 paka oraz nóg. Moja sylwetka jest nieco nieproporcjonalna [...]

Hej, Jestem nowy na tym forum (czytać czytałem wcześniej ale nie czułem potrzeby udzielania się ;)) Cel: Rozbudowa masy, przy zachowaniu niskiego BF Ogólnie sprawa wygląda tak: - Ćwiczę w domu (nie mam siłowni w okolicy, jest jedna ale nie czuje się tam zbyt dobrze :P) - Sprzęt: - 2xgryf od hantli, obciążenie 8x1kg, 8x0,75kg - drążek O mnie: Wiek: [...]

[...] wychowania fizycznego. Posiadam nastepujacy sprzet : Sztangielki 15 kg (po 7,5 kg na kazda obciazenie regulowane) , rower stacjonarny ,laweczka skosna.Celem treningu jest rozbudowa masy miesniowej calego organizmu. Ps. Wiek 14 i 15 lat Ps2. Trening ma wykorzystywac maksymalnie organizm i pozwalac uzyskiwac wyniki w niedlugim czasie (do lata [...]

[...] nie umiałem się doczytać ile węglowodanów mam dostarczać na kg masy. Prosiłbym o pomoc co do tego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: rozbudowa ciała, "rzeźba" Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: siatkówka, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] otwarty na wszelką krytykę podanego treningu, jak również na porady, uwagi dotyczące treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: rozbudowa, rzeźba Staż treningowy na słowni: mniej niż rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieg, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Hej, Najpierw kilka słów o mnie Wiek: 20 lat Wzrost: 188cm Waga: 78-80 kg Typ budowy: Ektomorfik Staż na siłowni: Jakby to zebrał do kupy to z 2 lata, już półtorej roku przerwy niestety. Skończyłem z siłownią w czerwcu 2008. Wtedy wyglądało to mniej-więcej tak: Waga 81-82kg Wzrost: 188cm Biceps: 38 cm Wyciskanie klatka: 100kg Odżywki: Wspomagałem [...]

Witam.Wiek 20lat/183cm,76kg.Chciałbym prosić o opienie planu. Cel:Rozbudowa całych pleców barków,górnej klatki. Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: Góra ciała / Hipertrofia Dzień 6: Dół ciała / Hipertrofia + Brzuch Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie [...]

Cześć, mam pytanie. Znalazłem czyjś plan taki z hantlami fbw, lekko zmodyfikowałem. Główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej, jak już go osiągne to następnym celem będzie rozbudowa sylwetki. Tak to wygląda: Poniedziałek - FBW: przysiady z hantlami - podciąganie hantla w opadzie tułowia wyciskanie hantli ławka pozioma uginanie ramion stojąc [...]

[...] treningu. A więc mam 31 lat, 79kg, nie pracuję fizycznie, ektomorfik. W domu mam hantle i drążek. Nie ćwiczę przysiadów bo mam problem z kolanami. Cel to unieść klatę czyli rozbudować jej górną partię żeby mi cycki podnieść i rozbudowa łydek Trening mam co 3 dzień. Wygląda on tak: 2 serie po 8 - pompki na ławeczce normalne 1 seria po 8 - [...]

[...] z krótkimi przerwami. http://www.sfd.pl/18_lat_%2C_P%C3%B3%C5%82_roku_cwicze%C5%84%2C_prosz%C4%99_o_porady.-t828893.html - tak to się zaczynało , teraz głównym celem jest rozbudowa klatki piersiowej i ramion przy dobiciu do około 78-80 kg. Z góry mówię że jestem przeciwnikiem wszelakich suplementów , chcę osiągnąć cel ciężką pracą i dietą, [...]

Rozpisałem taki oto trening na najbliższe 2 miesiące. W miejscach gdzie zastosowałem znak "/" będe stosował trening naprzemiennie. Moim celem w ciągu tych 2 miesięcy jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Nie zależy mi na potężnej sylwetce i nie oczekuję cudów po takim treningu. Moim celem jest przybranie max 2kg i [...]

[...] 8x90 Klatka 8x90 Martwy 100x8 Prosilbym o korekte tego planu, jestem przekonany ze nie jest on jakby to ujac idealny :D. Chcialbym dodac rowniez ze mam straszny problem z rozbudowa bicepsow jest to zdecydowanie najgorsza partia, 7 lat temu naderwalem go lekko. Zmieniony przez - hubsonnn w dniu 2022-02-26 16:52:05 Zmieniony przez - hubsonnn w [...]

[...] maszyna - 10-10-8-8 3. Wyciąg góra do klatki - 6-8-10-10-12 Z góry dzięki za oceny i poprawki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 175 cm Cel treningowy: rozbudowa mięśni, szczególnie biceps i barki Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] wagowo sa pomozcie mi z ty, a moze kupic sobie 2x5kg albo 2x4kg??? dzieki za pomoc!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: rozbudowa miesni, poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: noob Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze, wkrótce dojdzie basen Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] Staram się to trochę zniwelować aerobami ale nie widzę dużej poprawy. W dodatku ćwiczenia na siłowni powodują, że ciało co prawda jest jędrniejsze, mięsnie zarysowane ale rozbudowa mięśni prowadzi do jeszcze większych wymiarów bez utraty tkanki tłuszczowej. Może polecacie jakieś wspomagacze typu fat burner olimpu? Moje przykłądowe menu: [...]

[...] mam planu A i B, zdaza sie ze sprzet jest zajety i poprostu wykonuje inne cwiczenie na partie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: ogolna rozbudowa Staż treningowy na słowni: 2m-c Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie [...]

[...] bardzo lekko, ponieważ nie jestem kulturysta a trenuje je głownie ze względu na hormony i lepszą reakcję reszty ciała na trening, wiem jestem bocian ;D Moim priorytetem jest rozbudowa barków Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy na wyciągu 10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 [...]

[...] Jaką odzywke najlepiej stosowac w takiej sytuacji jak ja(poczatek treningów na siłowni) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 173 Cel treningowy: ogólna rozbudowa ciala Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]