[...] 2x12 powtórzeń; 2x6kg - 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód z hantelkami stojąc - 2x 4kg - 3x10 powtórzeń Ahh te nazwy, weź człowieku i je znajdź prawidłowo :P + 15 minut rowerek Posiłki na dzisiaj (mam nadzieję, że kolacja nie ulegnie zmian, to zależy od dostawy rybki :) ) Warzywa : kukurydza, papryka, pomidor, szczypior, brokuł, kalafior, [...]
[...] klasyczne max powtórzeń -4x10 zrobilam babskie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 (2x5kg) 8) Pompki w podporze tyłem 6x5 Na koniec 10min orbitrek+15min rowerek+ stretching. Pompki w podporze dzizes to jakas masakra!!! Musialam to tak rozbic bo slabiak ze mnie!!! Az wstyd... [...]
Moze zmien rowerek na orbi ? Nie namawiam do biegania bo to malo przyjemne, jesli ktos nie jest na tym punkcie zwariowany, ale orbitrek jakis taki przyjemny anatomicznie ruch ma.. Sledze :)
Hej, dzisiaj szybki późny wpis :) Trening - interwały: orbiterek 20 min (30 s szybko, 1 min wolno); rowerek 12 min (1 min szybko, 30 wolno) + 3 minuty bieżni (nachylenie 5 %) Miska czysta. Zabrało mi dzisiaj chleba, więc upiekłam swój, niestety dzisiaj grahamek na drożdzach, ale za to stosunek mąki pszennej do pełnoziarnistej i żytniej razowej to [...]
[...] 7) uginanie przedramion (2x4kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc - robilam hantelkami bo wszystko bylo zajete (2×3kg) Rozgrzewka 15min bierzni, na koniec 10min orbitrek+10min rowerek i obowiazkowo stretching. Czy ktos moze mi powiedziec czemu stopy(srodstopie) mi drentwieja tak po ok.10min orbitreka....??? Dziwne to takie, bo tylko na orbi. Moze [...]
[...] cwicze poprowadzili moj program treningowy tak ze naprawde jestem bardzo zadowolona z efektow...ale ten tluszczyk na brzuchu:) cwicze silowo wszystkie partie ,samych cwiczen na brzuch mam sporo,lacznie na kazdym treningu robie 165brzuszkow z obciazeniem (7kg)plus cardio(bieznia1h) rowerek,wioselka.Prosze o rady co mogla bym zaczac uzywac,dziekuje
[...] wszystko ok. A tak serio, te wszystkie diety cudy, nie polecam. Co powiesz na normalną 'dietę'? zzyli bardzo powolne obniżanie dziennych Kcal, tak aby powoli chudnąć. + rowerek min. 3x w tygodniu po 30min-60min. Poza tym znam wiele osób które nagle zaczeły chudnać, z ogromnej nadwagi. Całe życie nie zważali na swoją wagę, a nagle się [...]
Dzisiaj dzień bez ćwiczeń siłowych. Po wczorajszym treningu mam takie zakwasy w barkach jakich chyba nigdy wcześniej nie miałam :O a to dziwne, bo wcześniej za pomocą hantli wyciskałam max swoich możliwości a zakwasów takich nie miałam :P Widocznie użycie sztangi a nie hantli, bardziej angażuje te moje bareczki do pracy @@-) Trening: Bieżnia 15 [...]
[...] + bieżnia 20 min Środa: Piłka nożna 90-120 min + raz na miesiąc 60 min. basen Czwartek: Odpoczynek lub HIIT w domu około 30 min / Tabata Piątek: Siłownia (rozgrzewka rowerek - 10 min + plecy 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń, triceps 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń + bieżnia 20 min Sobota: Odpoczynek + piwko Niedziela: Siłownia (rozgrzewka [...]
[...] nóg w siedzeniu 30 kg x 10/ 32,5 2x10 powtórzeń C2. Wznosy tułowia z opadu (trzymam cieżar w ręku) 10kg x 12/ 12,5 kg 2x10 powtórzeń D. Plank max 1 min 15 sek +15 min rowerek Co do treningu starałam się zrobić progres, w porównaniu do poprzedniego treningu no i lekki jest :) Tylko ta sztanga skos góra mnie dobiła, nie jestem w stanie jej [...]
Push, chciałabym to fakt, ale jestem raczej cierpliwa. Wiem, że trzeba ćwiczyć, ćwiczyć itd. :-) Markoto, to może być pewien problem - najwyżej będziesz z niego piła tylko wieczorami, jak dzieci pójdą spać ;-) Środa 11.02.2015 r. – DT (tydzień 5 dzień 3) BWT: 130-150-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, mięta x1, woda [...]
Dzien 41 Udało się ruszyć tyłek do aero więc dziś DNT + aeroby Aeroby : rowerek 40minut (stacjonarka), przed 1posiłkiem (ok.13,20-14,00) Micha: ps.Nie wiem czy czegoś nie pochrzaniłem, ale brakowało mi dużo dużo kcal więc przed chwilą dojadałem orzechy, jajka, szynkę... trochę na siłe :( [...]
[...] FBW): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2888141eb6ad4620a8aac8a57c813091.jpg +aero odrabiane z poniedziałku - 30 minut rowerek - intensywnie 1. Źle, źle i jeszcze raz źle. 60kg spalone całkowicie. Następnym razem robię z asekuracją. Boję się tego ciężaru :| Ogółem tu dziś bez mocy, nie ma się [...]