rowerek

29 styczeń 2013 Jak zwykle się nie wyspałem do końca, ciężko coś sypiam ostatnio, mam nadzieje że się to zmieni. Trening Plecy + Triceps + 30 min rowerek - walnąłem 20mg gery, 200mg kofy, specjalnie mnie to nie pobudziło, mimo iż na czczo. Minusem takiego treningu na czczo jest zupełny brak pompy. Pod koniec siłowego wrzuciłem 1 caps fat [...]

No bieżnia i orbiterek jeszcze czasami rowerek. Wiem że się nie znam na tym kompletnie a to mój pierwszy raz na siłowni ale najbardziej zależy mi na spaleniu brzucha i myślałem że skupienie się na tych częściach to dobry pomysł.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 30.01.13r 45 min bieżnia, 15min rowerek na czczo Waga rano wskazała 87,4kg, po dodaniu aero ładnie leci w dół. Dziś wyżerka węglowodanowa w ruch idzie 200g ryzu i 200g wafli ryżowych, szał :-P

Nie wiem czy też sobie nie zainwestuję kierwa w rowerek. W sensie czuję taką presję otoczenia: bez porannego pedałowania jestem jak odludek

Wtorek 29.01.2013 (dzień treningowy) Plecy Plecy: 1.Podciąganie: ccx8p,ccx8p,ccx8p,ccx8p 2. Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V: 40kgx12p, 45kgx12p, 55kgx12p, 65kgx12p 3. Wiosłowanie półsztangą: 60kgx10p, 70kgx10p, 80kgx10p, 90kgx10p, 100kgx10p 4.Wiosławanie sztangielką: 25kgx10p 30kgx10p, 35kgx10p 5.MC Połowiczny: 110kgx6p, 120kgx6p, 130kgx6p, [...]

[...] rączki- lina z węzłami na końcach) 4 x 10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 10 - prostowanie ramienia siedzac na atlasie 4 x 10 przed kazdym treningiem 5-10 min rowerek po kazdym treningu 10 min bieznia prosze o propozycje, zmiany oraz porady :)

ja juz postanowiłem ze na wycinke rowerek musze zakupic obowiazkowo :-))

[...] i doszedłem do wniosku że jak meta zrobi z Ciebie faceta tak mleko z byle wpc robi kosmos %-) Czosneczek http://imageshack.us/a/img23/6752/img0047yxy.jpg Trening siłka + rowerek, jutro z rana na czczo zrobię godzinę rowerka bo trochę się opierniczałem ostatnio. Dziś mnie coś za łopatką lewą boli, kuje tak heh, starość ;-] Dieta Zjadło mi się [...]

[...] znowu zdrętwiały mi palce u stóp (a na innej siłowni ostatnio w ogóle nie), więc może to zależy od maszyny? Następnym razem spróbuję sobie szybki marsz po bieżni albo rowerek dla odmiany. Nie będę już za każdym razem pisać, że robiłam wszystko na maxa i na koniec jestem zmęczona na maxa, bo to jest oczywiste. Dziś mi się nie chciało jeść, [...]

Sorki za double posting, ale chciałem, żeby temat podskoczył do góry, bo coś nie odpowiadacie. :D Co myślicie o takim planie : Wtorek i Czwartek trening w klubie Natomiast Poniedziałek, Środa, Piątek, po lekcjach lecę do kuzyna i ćwiczymy w ten sposób: 1. Rozgrzewka - skakanka np 5x 3minuty Różne krążenia, skłony itd, rozciąganie nóg - dynamiczne [...]

BARKI 1. Wyciskanie sztangi w siadzie 30kg/max 40kg/15 50kg/10 55kg/6 2. Unoszenie ramion do przodu 12kg/15 12kg/10 12kg/6 3. Ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków 10kg/15 10kg/10 10kg/6 4. Szrugsy 50kg/15 60kg/10 70kg/6 PRZEDRAMIĘ 5. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/max 35kg/max 35kg/15 [...]

[...] 35kgx12/ 40x10/ 40x7/ brak 4 serii 40kgx12/ 45x12/ 50x12/ 52,5x8 4b. uginanie 4x10-12 3x 13kgx 12/10/9/ brak 4 serii 13kgx12/ 16x12/ 19x10/ 19x7 5. aeroby: 20 minut rowerek, ślimacze tempo Nie ma co porównywać w sumie do ostatniego treningu, siły brak, momentami ciemno przed oczami i ogólnie bardzo szybko się męczyłam, ale trening udany [...]

Panie z takim przebiegiem %-) Nie no to jest porządna firma, jeśli rowerek jest w dobrym stanie to powinien jeszcze polatać

[...] Filmiki postaram się nagrać. Rozumiem, że ostatnia seria i najlepiej ostatnie powtórzenia. Aga, dzięki za ten artykuł ;) kilka przydatnych rad. Rozgrzewka: 7 minut rowerek ćwiczenia właściwe: 40 minut Aero po: skakanka, 700 razy, po każdych 100, 30 sekund przerwy. (strasznie mi to przypadło do gustu, bo nie lubię ani biegać ani jeździć [...]

1. Na jakie części ciała działa rowerek stacjonarny? Mięśni on nie zbuduje. O wiele lepsze są ćwiczenia w terenie 2. Mam zrobić sobie jakąś diete ? Tzn. nie jem nic po 18, ale jabłko,marchew i wode to jak najbardziej. to nie jest dieta "nie jem po 18-stej". Jeżeli chcesz zredukować to musisz mieć dietę redukcyjną. 3. Lepiej jeść np. 1000 kalorii [...]

jak już sugerowałbym bieżnię, rowerek to ostateczność, jeżeli nadwaga jest rzędu 1xx kg lub są ku temu wskazania medyczne.

[...] że mi pomoże na trzeszczenie w stawach. Po prostu w niektórych stawach czuję jak kość bezpośrednio ociera o kość... brrr... . Śmieszne też odgłosy słyszałam dzisiaj robiąc rowerek na leżąco - biodra się odzywały :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2deca22591d64245a897e4df60c9dcbf.JPG Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-02-03 18:44:54 Martucca boję [...]

[...] C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na rowerku lub orbitreku... W dni pomiędzy treningami- aeroby: bieganie/rowerek/orbitrek ALBO TBC/inne fitnessy ok. 40-60 min Pierwszy dzień redukcji jutro, ale trening Obliques rozpocznę dopiero w przyszłym tygodniu. W tym pochodzę na tbc, żeby [...]

Rób 20-30 minut aero na rowerku po treningu siłowym, do tego 2 dni rowerek 30-45 minut, W pozostałe dni callanetics :-))

bieznia/rowerek jak najbardziej po kazdym treningu oprocz nóg. daj po silowym i przed aerobowym porcje BCAA zalanie w wiekszosci bedzie zalezalo od teg co jesz