rowerek

wróciłam z siłowni , rowerek 50 minut . Na dobry sen .

[...] 15x20 , 12x25 , 8x30 -ściąganie drążka górnego prostyi rękami 7x 8-12 , 12 do 25 kg - biceps na podwójnym wyciągiu 12x7kg na rękę , 12x7 , 8x9 ,5x11 kg 20 min rowerek . wreszcie moje plecy pozwoliły mi się płynnie opuścić , nie poleciałam jak kamień w dół jak to się działo przez ostatnie 3 tyg ;) 2 serie bez pomocy , 3 i 4 [...]

[...] jabłka -2 kromki chleba razowego z polędwicą -kurczak z warzywami -2 banany -odzywka -2 jabłka wyciskanie sztangielek skos 12x4 12x6 , 10x6 , 10x8 rozpiętki 12x6 , 8x6 , 8x6, 6x8 młotkowe wyciskanie 12x6 , 10x6 , 10x8 , 8x8 wyciskanie na maszynie , kg na jedną rękę 12x10 , 6x12,5 , 5x15 orbitrek 10 min plus rowerek 20 minut

[...] 12x25 , 5x30 . W planie było 7 serii ale ludzie czekali więc zrobiłam tylko 4 -biceps - na wyciagu bo wszystko zajęte i to jeszcze na prostym krótkim drążku . 15x5kg , 12x10 , 12x12,5 , 7x 15 - 10min wioślarz , 10 min rowerek... Zjadłam -jajka ,serek wiejski lus warzywa , -ciecierzyca , -4 cukierki - ciecierzca odzywka

[...] klatki : 12x25 ,10x30 , 8x38 , 5x40 - opuszczanie 4,4,3 - wiosłowanie pólsztangą 15x20 , 12x25 , 8x30 , 3x35 - biceps na podwójnym wyciagu 12x5 , 12x7 , 8x9 , 6x11 - 20 minut rowerek dwie kromki chlepa pełnoziarnistego , serek wiejski 300 g plus 2 pomidory , 300 g ciecierzycy , jajecznica 5 jajek , odżywka i na kolacje coś zjem .

poniedziałek- zebranie do 21-treeningów brak . wtorek - barki plus rowerek 20 minut środa- nogi plus wioślarza. owsianka z owocami ,jajka , chleb duński z serem pleśniowym , mięcho z ryżem i surówką ,gotowane warzywa , jajecznica . Po tych dwóch treninów kostka zaczęła znów boleć ;( Co za g**** się mnie przyczepiło [...]

"przebiec 15 km albo nawet 40min i potem pracować ? bez szans :)" Jak to nie? Normalnie tak mam, w czasie pracy biegam po 5-7 km... mysle ze 4-5x w tygodniu rowerek z samego rana zdecydowanie lepiej bedzie nakrecał metabolizm niz bieganie wieczorem. Zobacz sobie jak wyglądam, obecnie mam jednocyfrowy bf. Rower to mało efektywny trening, za to [...]

[...] 10 / 18kg x 15 + 10 Troszkę za duży ciężar, musiałam zrobić na raty ;-) 3. Podciąganie sztangi do obojczyków w opadzie 4 x 15 18kg 4. Face pull 5 x 12 + 5 x plank + rowerek spinningowy : 5 min spokojnie + 5 x interwał 30 sek / 60 sek + 15 min jednostajne DIETA 1. 80g owsiane, 200g marchew, 30g WPC, 90g białka jaj 2. 450g ziemniaki, [...]

Na początek siadam na rowerek stacjonarny i macham przez mniej więcej 10 minut, potem jakieś krążenia, wymachy, przysiady,trucht w miejscu, skipy, kręcenie biodrami.. co mi tam przyjdzie do głowy.. rozgrzewka trwa zawsze koło 15-20minut także myślę że chyba dobrze się rozgrzewam :-)

Cyt. za Martuccą: "1. Małe aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki, łokcie, kolana, palce stóp 3. Przysiady 4. "Kołyska na stopach", czyli wspięcia na palce na przemiennie z przenoszeniem ciężaru na pięty 5. Szrugsy, [...]

DZIEŃ 11 02.08.2012 Ćwiczenia * 60min. rowerek stacjonarny * 45min. z płyty Ewa Chodakowska * trening "miękkie nogi" Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc351b5cab1749f99cdfc60bba93d1dd.png

DZIEŃ 13 04.08.2012 Ćwiczenia * trucht 15min * rowerek stacjonarny 60min * trening z płyty Chodakowskiej * "miękkie nogi" }:-( Miska Szynka z braku laku :-) jednorazowo :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea2f3fbafae74de7aa54f8a4269c55a5.png

Trening wczorajszy: Plecy/Klatka/Plyo/Step ups Nie moglam się wybrać na siłownie cały tydzień takie jakieś zniechęcenie mnie ogarneło do niej nie wiem czemu. Ale zmusiłam się żeby sie wybrać i to była dobra decyzja. Bieżnia 15 minut Rozgrzewka A. 4 obwody: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x28kg 20x35kg 20x28kg 20x28kg Przysiad z [...]

[...] podczas wycinki, ale rowniez jak stosowac suplementacje. Czy np. bcaa to 2g na 10 kg masy ciala czy mniej czy wiecej? czy tak jak sobie zalozylem : czy to bieganie czy rowerek od 30 min do 45 min tetno miedzy 120 a 140 ? czy to wystarczy czy musze jakis hitt lub cos innego wybrac? Narazie nie biore zadnego spalacza, bo przyzwyczajam sie [...]

słuchałem rad doswiadczonych ludzi z sfd ;) zakupiłem swoją siłownie ;) rowerek ;) ułożyłem sobie diete ;) i zaczołem cwiczyc oraz dobrze sie odzywiac ;) w 6 miechow poszlo ponad 30 kg ;) na poczatku zredukowalem fast foody ,słodycze , czipsy , napoje słodzone ;) a co do diety. skoro cwiczysz na siłowni to na kolacją powinienes ubezpieczyc sie na [...]

bieganie póki co nie wchodzi w grę. rowerek spokojnie szczególnie, że ostatnio sobie zakupiłem stacjonarny, a jak jest sucho to do szkoły parę kilosów codziennie jeżdżę.

Wiadomo, że zamiast biegania może być rowerek, ale z tym trudno w zimę. Nie wydaje mi się, żeby skakanka była taka dobra.. Przede wszystkim podczas skakania nie jesteś w stanie kontrolować tętna i nie jesteś w stanie skakać równym tempem przez 30minut. Jeżeli lubisz pływanie - tak z 30-40min. na pływalni wydaje mi się lepszą opcją PS. Ja wchodzę [...]

[...] 4.Wiosłowanie pół sztangą (co drugi tydzień-Martwy Ciąg)- 4 serie: 12/10/8/6 5.Skłony tułowia siedząc na maszynie-4 serie: max powt. Niedziela: Trening aerobowy 30min rowerek stacjonarny-Tętno między 120/130 Dietka: 7.00-Pobudka(chwilowa)3 kaps.HMB Revolution/ 6gr-BCAA 12,000 8.00-Porcja izolatu białka serwatkowego Isolate-40gr./5gr. [...]

[...] na siłowy w warunkach domowych dla początkujących. Trening A z obciążeniem minimalnym (sam gryf od hantli który waży 1,6 kg) Dwa obwody jak w instrukcji. Rozgrzewka (rowerek 5 min) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x (sam gryfy 1,6 kg) 4) wejście na ławkę z hantlami [...]

[...] chyba mocno pryskane, eh nie wiem sama. Wcześniej też cytrusy jadłam choć głównie grejpfruty i nic mu nie było. Dziś już nic mu nie jest. AKTYWNOŚĆ Trening: Rozgrzewka - rowerek 15 min trening B 1) plank max czas (~ 15 s) 2) Martwy ciąg z hantlami (powtórzenia 15x, obciążenie 2x 1,6kg) 3) Wykroki z hantlami (15x, 2x 1,6 kg) 4) wiosłowanie [...]