rowerek

[...] 3x8 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 10x30kg/10x30kg/10x30kg Drążek 3xmax 5/5/4 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek + rowerek godzinka http://www.youtube.com/watch?v=mFCByuJNoE8&feature=player_embedded Mała motywacja [...]

[...] Dzień 51 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran 2g, mg, zielona x2, kawa mielona x2, plush, sok z granata, mięta, ziołowa Trening siłowy 18: - rowerek 15 min. - siłka - aero 20 min. (bieg 10 min.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cdfd8e153ff4a1c8d83af794fc5a299.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3e8fa999d4c4a419c985e13a19e58aa.jpg

Ten FBW mozesz zrobic tak: Przysiady-3s MC-3s(chociaż nie wiem czy to dobry pomysł po przysiadach niech ktos sie wypowie) Wl-3s Wyciskanie zza głowy 3s Wycisanie wąskim chwytem-2s Uginanie sztangi-2s i raz brzuch raz łydki na koniec a po tym na jakies 20-30 min na bierznie/rowerek Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-04-15 19:32:52

Hej Karniak niestety nie mam takiego stojaka ale najpierw polozylam sobie sztange na pralke i suszarke stojace obok siebie, usiadlam na malym krzeselku bliziutko i dopiero nalozylam sobie sztange na barki %-) juz w pewnym momencie myslalam, czy ten trening uda mi sie skonczyc bez siniakow i polamanych kosci %-) Troche zaczynam sie martwic o ta [...]

Ola widziałam, że chcesz skakać na skakance w wytrzymce zamiast sprintu :-) nawet o tym myślałam ale dla mnie 2 min były zabójcze a wyczytałam, że trza skakać pińć min 8-O rowerek 800 x 3 czyli 2400 i jeszcze był wioślarz ale nie pamiętam @@-)

Ja jeśli kupię białko to będzie to sfd econo. Z dwa opakowania. No i jeszcze przedstawiam mój zestaw cardio. Rowerek wiadomo. Ale to obok to diabelska maszyna tzw. symulator wchodzenia po schodach. 10 minut na tym na obciążeniu 3 i bardziej człowiek zmęczony jak po 40 minutach rowera średnim tempem. Od dziś włączam do cardio. [...]

prosze Cie nic nie zastapimy 'wolnego ruchu' ale gdzies kiedys widzialem w takiej kolejnosci (chyba?) coś 'na powietrzu' >eliptyk > rowerek >bieżnia bieżnia to jest morderstwo dla kolan bieg po 'polu' najlpeszy bieg,sprint,marsz - łotewer

[...] noga tył 15 x Lewa noga tył 15 x Prawa noga odwodzenie w bok stojąc 15 x Lewa noga odwodzenie w bok stojąc 15 x Przysiady z piłką 15 x W 4 obwodach pomiędzy obwodami odpoczynek ok. 60 sek. i na zakończenie ok 15 minut rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a0d65636a094ae1abc40c474f6ab89e.png Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-04-16 22:50:27

Solaros skoro bieznia taka lipa a ja robie po silowyn 10 minut to co lepiej jak rowerek se zrobie ? albo cos innego ? pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2012-04-16 21:18:42

No właśnie Solaros, ale spasłem się(105kg) i bolą mnie nogi między stopą a kolanem, chyba pistrzele to są? No i co mi z 15minut biegania, lepiej chyba z 40-60min rowerek?

No i ja mam do pupy rowerek bo mechaniczny i dając na maxa nie czuje obciążenia w ogóle. Tandeta za 250zł ;-)

[...] 1. 1. Przysiad 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 27 kg 15 x 30 kg 2. MC sumo 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 25 kg 15 x 30 kg 4 x obwód 15x burpee 10x pompka 5x K2E = czas: ok.16 min + 5 min rowerek na rozluźnienie 1. przysiad - można się pośmiać ;-) Testowałam nogi po dłuższej przerwie - poszło ok, i nie powiem, ciężar tez poczułam. 2. MC sumo - robiłam pierwszy [...]

-a gdybym w poniedzialek zmiejszyl czas biegu np. do 45-50 minut -w srode wywalil interwaly i zostawil rowerek -w piatek zostawil same interwaly -a w sobote zrobil sobie wolne.. hmm? Moje zapotrzebownie kaloryczne wynosi 2600 kcal:) A jesli chodzi o te odzywki to o czym mowisz? Zmieniony przez - kali994 w dniu 2012-04-16 22:53:58

[...] stanowczo roznia miedzy szybkie bialko a wolne bialko (pierwszy rysunek) ...a pije do tego o czym napisalem - jesli zaraz po skonczonym treningu wypijesz bcaa i wejdziesz na rowerek skonczysz po <30min te bcaa nawet sie nie 'bujną' dobrze imo - lepsza opcja to: ->solidniejsza suplementacja tuz przed treningiem + bcaa popijane podczas treningu [...]

[...] po skonczonym treningu walisz te carbo + bialko dokładnie na redu tak robiłem, ze przed trening bcaa itp i pod koniec treningu popijałem kolejna porcje bcaa siadałem na rowerek i po aero białko+węgle proste i to nawet niby zdawało egzamin. Niby bo ostatnio jak przegladałem fotki z przed i po ostatniej reduckji to wydaje mi sie ze jednak [...]

nie ma bieżni a rowerek lipny mogę. rano np po śniadaniu ?

Oczywiście, że będę o to dbał, dlatego ujednoliciłem kaloryczność w diecie, z bieganiem początki będą ciężkie, ale wolę to niż rowerek, trzeba kondyche poprawić bo jest tragiczna :)

[...] na piłce)+piłka pod siebie(1-1,2-2,3-3,4-4,5-5) -uginanie nógx12+zatrzymanie-max(10kg), -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 30sekund przerwy. *20minut cardio-rowerek stacjonarny, -odwodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x15, -superman 2x15, -unoszenie [...]

[...] na split, 4x tydzień. Treningowe: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Aero: środa, sobota, niedziela, 30 min biegu + 3-4 sprinty po 60m. Obcinamy lajtowo: 100kcal. rowerek w ramach rozgrzewki ed 15min. Taka jest moja wizja na teraz jeśli chodzi o trening. Dodatkowo jeśli fundusz się znajdzie: Witamina C 250-500mg ed po śniadaniu i po [...]

Dzień 54 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran 2g, mg, zielona x3, kawa mielona, plush, mięta, ziołowa Trening siłowy 19: - rowerek 15 min. - siłka - orbitrek 30 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f30bbad283d6455cb5dedc5fedc8c0de.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bafb6e96bfd34dfeadafeb8dceeb459a.jpg