rowerek

Witam, wrzucam weekendowe miski: Wczoraj niestety z braku możliwości nie dojadłam (w ta stronę mi się nie zdarza! :P), zgrzeszyłam lampką wina. +warzywa: pomidor, marchewka, kapusta kiszona, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/373f7d673039489584cf81a4c7b1d6b2.png Aktywność: Rowerek, 1h 20 minut, zmachałam się strasznie, wiało tak, że głowa się karku [...]

czyli jednym słowem na nogi rowerek - bo to mogę robić, a od pasa w górę normalne ćwiczonka?

[...] w siadzie na maszynie 4 serie Uginani nóg w leżeniu na maszynie Grzbiet Unoszenie tułowia z opadu 4 serie trening jak się sprezę zajmuje 1 h 20 min Brzuch oczywiście osobno Więcej info ćwiczę 1,5 miesiąca do tego 1 lub 2 razy basen, weekendy rowerek. 27lat 180/104/90 waga 78kg. P.S na nogi za bardzo nic innego nie moge bo mam kontuzję pozdrawiam

hej mam pytanko bo dopiero zaczynam ciwczyc i slyszlaam ze trening aerobowy to bieganie rowerek bieznia itd. a cwiczenia ktore sa tu podane raczej maja malo z tym wpsolnego a ustalialm sobie juz trening silowy tylko potrzebuje aerobowego czy te ciwczenia dadza taki sam efekt jak bieganie itd??

[...] (po 1kg na noge) -przyciąganie nóg do klatki w leżeniu tyłemz wyprostu na łąwce skośnej z cięzarkami(po 1kg na noge) biceps -uginanie ramion z hantlami stojąc 3x16 -"21" 3x21 -uginanie ramion z hantlami w siadzie 3x16 brzuchy -rowerek z obciażeniem na nogach 3serie na maxa -scyzoryk 3serie na maxa Z góry dzięki za uwagi. Pozdrawiam!

[...] W SIADZIE 3x12 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x14 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 Brzuchy: -rowerek z obciażeniem na nogach 3serie na maxa -scyzoryk 3serie na maxa Jeśli chodzi o rozłożenie treingu w tyg to wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek: Klatka - [...]

Na czczo nie musisz robić chyba, że ci tak wygodnie. Dobrą opcją na masie jest w dnt lub po lekkim treningu robić intensywne cardio/interwał. DNT bieganie 45 minut minimum, wieczorem wydaje mi się najlepszą opcją :) w DT po treningu 25 minut bieżnia/orbitrek/rowerek ;) w zależności od intensywności treningu ;-D

No chodzenie to słaby plan Lekki bieg do 10minut, rowerek z 15 minut. Ale też w miare tempo Ja na siłownie ide w te i we wte po 15minut i jakos sadlo nie chce leciec Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-08 09:25:07

No jakies cwiczenia w domu w DNT na pewno nie przeszkodza w spaleniu samary :) Interwaly w domu to nie koniecznie rowerek ;p. http://www.sfd.pl/t568972.html Dobrze by było jakbys podpytal Wodyna, jak wplesc takie treningi pomiedzy 15/10/5 (sam bym na tym lekko skorzystał ).

[...] serie tej składanki wykonane . SKŁADANKA NA BICEPS. - Tym ćwiczeniem zakończyłem trening, brakło sił na jakąkolwiek inną aktywność, taką jak boksowanie w ramach aerobów czy rowerek . ******************************************************************************** WODYN jak widzisz sam sobie zawiniles. nie psuj treningu bo popsules diete, w ten [...]

Jak najlepiej wykorzystać maszyny Jak widać z powyższego tekstu każda z maszyn ma swoje plusy i minusy. Każda z nich angażuje inne mięśnie - inne rowerek, inne bieżnia. Aby uniknąć przetrenowania i odsunąć od siebie nudę najlepszą, naprawdę najlepszą metodą jest zmieniać maszyny z których korzystamy. Nawet codziennie. Co więcej, po kilku dniach [...]

[...] nudze sie w pracce a czas trzeba wykorzystywac ale ciagle waham sie miedzy rowerkiem stacjonarnym a orbiterkiem choc coraz czesciej zerkam w strone orbiterka..hmm rowerek mam na codzien do pracki i z.. Jak ja wam zazdroszcze duzego miasta jak pomysle sobie o baseniku saunie;-( klubiku fitnesowym..to wam zazdroszcze i to strasznie, ale [...]

mamy taki rowerek na siłowni,ale nikt nie chce na nim kręcić, każdy twierdzi,że niewygodna pozycja,natomiast tradycyjne rowerki są oblegane choć w tyłek uwierają niesamowicie.xxxxxl.

[...] lepsze efekty.Faktycznie tak jest?? Duza roznica bedzie jak najpierw zrobie areoby a potem pocwicze??? Bo mi nigdy niepasuje tak.Jak juz przyjde na silownie i jakims cudem rowerek albo moja ulubiona bierznia sa wolne to cwicze na nich 40-60 min a potem cw.silowe. Bo jak bym miala najpierw zrobic rozgrzewke potem maszynki a na koniec areoby [...]

moge sie tylko domyslac co tam skasowane bylo... ach te baby,juz rowerek bez siodelka im nie wystarcza Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2004-12-14 22:38:25

Witam ! Czy rowerek trenigowy w ktorym siedzi sie nogami do przodu jest tak samo efektywny jak standardowe ?

Na dobry początek trzeba jednak sporo poczytać. Oprócz postów podwieszonych polecam mój żelazny zestaw linków dla pań: odżywianie: http://www.sfd.pl/temat64042/ http://www.sfd.pl/temat158622/ http://www.sfd.pl/temat164189/ http://www.sfd.pl/temat141676/ http://www.sfd.pl/temat169521/ ćwiczenia: http://www.sfd.pl/temat92199/strona2/ [...]

[...] na silownie 3 razy w tyg. wiecej nie dam rady, tzn. jak probuje wiecej to i tak sie jakos wykrece :D no wiec chodze 3 razy w tyg. do tej pory cwiczylam po godzinie (steper/rowerek/szybki marsz na bierzni). Odkad poczytalam o HIITcie zaczelam go stosowac, ale nie wiem cy mam go robic zamiast areobow, bo wiem ze nie mozna HITTa z areobami [...]

W zestawie B chyba też coś zrobiłam nie tak, bo przy ostatniej serii czułam, że byłam o włos od czegoś bardzo bolesnego w moim prawym udzie, coś mi się spięło mocno i już przerwałam ćwiczenia na nogi, czułam, że na tę nogę muszę uważać. Rowerek na 20minut i taki był koniec. Pewnie coś z tymi wypadami mi nie poszło, miałam zrobić 15 na serię, ale [...]

no takie też było improwizowane jakby pompki tylko z nogami na ławce, nie wiem czy to dobry zamiennik ale zrobiłam Dziś było: śniadanie: olej lniany 15g, 3jaja+1bialko, 6g masla, 70g chleb zytni, 150g mleka 2%, 6g kawa 509,3 kcal 32 białka 24 tłuszczy 40,8 węglowodanów przekaska: banany 200g i jablko 60, 60 chleb, maslo orzechowe 60 733.6 kcal [...]