1. Wiadomo masa, siła ..., i ogólna sprawność fizyczna. A ten rowerek to żeby nie nabierać na dużo fatu i szybciej uwidocznić mięsko. 2. Ponieważ po tym chciałbym rozpocząć ponownie trening z książki Oliviera Lafaya może wiesz co to jak tak to dobrze :), który przerwałem wydaje mi się, że jestem za słaby na ten trening jeszcze :) miałem za małe [...]
[...] czy nie robić aeroby? ostatnio robiłem, ale mam wrażenie, że przetrenowałem się właśnie przez nie. ogólnie jestem bardzo odporny na typowe przetrenowanie, ale gdy zarzucam cardio od razu wszystko zaczyna się sypać :/ ktoś to wytłumaczy? robię kilka h po treningu i w dni nietreningowe, jeśli robię. rowerek i minimalna intensywność, 40 minut.
[...] to dieta moze być delikatnie na +. Ale delikatnie. Unikaj węgli, zwłaszcza na noc. Zdrowe tłuszcze do diety. 3. Ja preferuję aero codziennie rano. Ale mozna też po treningu. Wieczorem nie proponuję, bo jak zapodasz o 20:00 rowerek to do rana będziesz miał straszny wir w baku i lodówce się nie oprzesz... A nocne żarcie to dramat. Wiem z autopsji.
no i tak to jest, tłumaczysz - nic dajesz palec to chce całą rękę spartan, jeśli uzasadnisz dlaczego twierdzisz, że potrzeba Ci czegoś więcej w wieku 12 lat to będziemy rozmawiać dalej. Teraz rozmowa przeradza się w artykuowanie dziecięcych zachcianek w stylu, tato kup rowerek.
[...] w domu i czasem na siłowni ale niezbyt systematycznie. Wiek : 20 Wzrost : 187cm Waga : 85kg (schudłem 16kg w 4 miesiące) Cel : Ładna sylwetka (mam jeszcze trochę tłuszczu) Sprzęt : hantelki 2x10kg, expander, kółko rehabilitacyjne, rowerek stacjoonarny Dieta : staram się zdrowo odżywiać Zmieniony przez - bartooo w dniu 2009-08-25 20:06:49
[...] brak internetu niestety tak jak pisałam od wrzesnia wzielam sie skrupulatnie za siebie. w tygodniu ćwicze po 4-5x ( np. 2dni ćwiczen 1 przerwy itp) Po kazdym ćwiczeniu, rowerek 20-25 min w miare szybkim tepie, 10-15min z interwalami. i pojawia sie problem :-/ Nic mi nie ubywa a przybywa wczoraj mi matka powiedziala " o, brzuszek Ci [...]
ah sorki, wiesz przy odchudzaniu to jest tak, że im dłużej i wolniej tym lepiej, tzn odnosi się to do biegania, ale uwazam ze rowerek tez moze byc. puls odpowiedni z tego co mi wiadomo to nawet od 130 uderzen/min do może 145ud/min, generalnie odchudzanie to 1 zakres, czyli nawet mniej niż 75% hrmax... (mniej wiecej 220 - wiek = hrmax ) wyżej [...]
to zamiast tego treningu zrobię ten przez 8 tygodni a potem przystąpię do tego opisanego wcześniej przed treningiem wykonam jakies krótkie aeroby np rowerek,trucht następnie strechting i przystąpie do treningu siłowego prostowanie nóg w siadzie 3x12 uginanie nóg w leżeniu 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie [...]
[...] wyżeczeń. Jedyny sekret tej wagi to było codziennie (no... co 2 dni) bieganie o 6 rano i patrzenie jak słoneczko sie budzi :) Teraz ćwicze po południu/wieczorem na siłowni na aerobach i to całkiem sporo bo po 700-1000 kcal spalam według liczników maszyn (bieżnia, orbi, rowerek, steppery) i jakoś ociężale waga mi schodzi :P Co o tym sądzicie?
King_Odin masz racje, właściwie aeroby robię z przyjemnością np. rowerek oglądając film ;). Co do tabaty zgadzam się w 100%, ostatnio robiłem redukcje (3x w tygodniu tabata) i efekty ponad oczekiwania, do tego zabiera bardzo mało czasu. Teraz robię ją średnio raz w tygodniu.
czyli jak wytopie troche tłuszczy to zmienimy trening na budowanie miesnia tak? a co dac na brzuch???moge codzinnie aeroby??tzn biegi i rowerek i basenik?
jeżeli masz dużo wolnego miejsca to dokup sobie zamiast tego altlasa wyciąg stojaki modlitewnik i np bieżnie lub rowerek i siłka ful wypas szczególnie polecam Keltona .
Kupiłem dziś rowerek i chciałem sprobować zrobić 2 interwały. Tętno dochodziło max do 160 a na wolnych obrotach nawet po 40sek spadło zaledwie do 150. Czyli ani nie doszło do 90% maxymalnego tętna bo ani nie spadło do 60%. Jaka może być przyczyna? Brak kondycji? Czujnik do dupy?
[...] i zdrowo. Trening siłowy bardzo chętnie bym porobiła, wcześniej trenowałam boks 3 razy w tyg i był to prawdziwie siłowy trening. Teraz jestem po kontuzji, więc ledwo ten rowerek i szybko ani pod górę nie dam rady, ale jak tylko będę w stanie to z chęcią, bo bardzo lubię. P.S. Zauważyłam, że wpisałam post w złym dziale, czy da się to jakoś [...]