rowerek

Dziś 3250 kcal Lekki trening po 19 (niestety praca) dipsy klatkowe ccx10 15kgx10 15kgx10 15kgx10 ccx15 Skos hantle 20kgx10 27x10 32x10 32x10 32x10 dookoła świata 7kgx15 x15 x15 Brzuch dół ze zwisu 15x 15x 15x allahy 85x15 85x15 85x15 Rowerek 20min Ogólnie staram sie teraz jeść z rana jak najmniej rano orzechy+ twaróg Potem przed treningiem 2-3h [...]

Witajcie chcemy Wam zaprezentować siłownię użytkownika omi87. Pełny temat z siłownią znajdziecie tutaj; http://www.sfd.pl/Garazowa_silownia_omi87-t725508.html "Witam, Ponizej prezentuje swoja silownie garazowa -20m^2 Widok ogolny robiony z zewnatrz zeby wszystko zlapac :-) http://img9.imageshack.us/img9/9760/p1060929e.jpg Zestaw hantli ze [...]

[...] - zwłaszcza zależy mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej oraz mięśni brzucha (taki zestaw bikini...żart :-P ). Jakie ćwiczenia/jakim sprzętem moglibyście mi poradzić w mojej sytuacji? Czy mogę jednocześnie robić aeroby (bieżnia + rowerek) i ćwiczenia siłowe na maszynach? Wierzę, że mi pomożecie, za co z góry Wam serdecznie dziękuję. Pozdrawiam :-)

[...] powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 12/10 powt. -uginanie przedramienia ze sztangielką - modlitewnik 3 serie 12/10 powt. -brama oburącz 3 serie 12/10 powt. Po treningu 20 min cardio - 10 minut stepper / 10 minut rowerek. Jutro nogi. Samopoczucie lepsze niż w końcówce poprzedniego tygodnia, powoli wychodzę na prostą! :)

[...] Także};-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30cb503c9871426787f98cc73b078165.png DT, 25.03.2013. Dzień siłowni. Rozgrzewka: 10 minut Trening właściwy: 35 minut Aero po: 20 minut rowerek (nogi mi płonęły) Rozciąganie: 10 minut (o jak mi to dobrze zrobiło8-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c7952c1dc9b4b629cab0cda64c639fe.jpg Przemyślenia po 1-szym treningu [...]

[...] 10 min orbi rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e5e92e656a24d5da1b335a2d4e104b0.PNG Na koniec brzuchy alachy 7 min bieg na bieżni 9km/godz 8 min marsz 7 min 6,5 20 min rowerek stacjonarny przy pulsie 120-do 130 ok 70 % puls i wieczorem jeszcze basen fitnes w wodzie rozkosz 50 min Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-03-25 13:03:36 [...]

[...] Założenia diety: Bezglutenowa + LC 2 dni 30B/70T 1200kal 4dni 50B/50T 1200kal 1 dzień 50B/50T+150ww 1800kal ładowanie Rozkład treningów w skrócie: 3*siłowy 3*aero rowerek/ orbi /NW / żwawe spacery vel biegi 1*dzien wolny 22 marca skończyłam trening by Obli (trochę zmodyfikowany pode mnie). Poniżej obciążenia z ostatniego tygodnia [...]

[...] wszystko, choćbym miała po czworakach iść do domu. Bo ten poprzedni, to takie pitu pitu. Przed treningiem mam 10 min rowerka + rozciąganie, a po treningu z reguły też rowerek, ale na nim to się nie mogę zmusić do maxa swoich możliwości, bo po chwili nie daje rady. A bieżnia i orbitrek z reguły są okupowane cały czas :'-( a wiem, że tam bym [...]

[...] spacerach) mocno o sobie dają znać (ból przy każdej aktywności nawet takich zwykłych domowych czynnościach), także ten trening musiał być zmieniony. Rozgrzewka na starcie - rowerek 5 min, Rozciąganie na końcu Dwa obwody, praktycznie brak przerw między ćwiczeniami, 3 min między obwodami. [...]

pewnie że mozna nie lubie aero na siłce czy w domu ( mam rowerek ) a tak nad morzem muzyczka w słuchawkach szybszy kroczek i przyjemnie jest

Poszukuję rowerka treningowego dla siebie , może ktoś coś polecić sprawdzonego i dobrego? Do około 1000-1200zł spokojnie Obowiązkowo by miał jakiś licznik , z podstawowymi informacjami (dystans, predkosc, srednia predkosc itd) Przede wszystkim by był w miare wygodny, zeby po 20 min nie odechciewało się na nim jezdzic no i jakis spawdzony by sie [...]

[...] Ci sie podoba WODy w tym treningu powinny byc krotkie,5-10 min,ale intensywne,mozesz w nich wykorzystywac cwiczenia gimnastyczne,z ciezarem i cardio(wioslarz,rowerek,bieganie,skakanka),uzyj wyobrazni,lub wybierz cos z neta... Glowne cwiczenia mozesz wykonywac wg rozpiski wyzej(3x3,5x2.6x1,4x10),lub zastosowac 5/3/1(Jim [...]

[...] uginanie francuskie 4s-15-12-10-10 wyciskanie za glowy 3s - 10-10-8 po ostatniej serii popki odwrócone max z malym obciążeniem 2s wtorek(A) Nogi rozgrzewka obowiazkowa rowerek 5 min Wykroki z hantlami 3 s-15 przysiady z sztangą na Barkach 4s - 12-10-10-8 prostowanie nóg w siadzie 4s -20-15-12-10 Uginanie nóg w leżeniu 4 s 15-12-10-10 [...]

[...] . Krótki opis jest nas 3 wiek ( 20 , 20 , 18 ) . Dysponujemy sprzętem w garażu takim jak : Atlas do ćwiczeń z obciążeniem , ławeczka z stojakiem modlitewnikiem , sztangą , rowerek , ławeczka do brzuszków , obciążenia ogólne około 120 kg , skakanka oczywiście do rozgrzewki . Chcemy trenować 5 razy w tygodniu i naszym celem jest poprawa siły [...]

No to może podpytam jeszcze o aeroby przy okazji :) 5 razy w tygodniu w zakresie 45-60 minut wystarczy ? głównie rowerek, ale jak pogoda pozwala to też bieganie :)

podbić. Co do tabaty i innych interwałów: mam w planach zacząć biegi interwałowe w soboty jak tylko stopnieje śnieg+we wtorki interwałowo rowerek na siłce stacjonarny :-)) Trening bardziej absorbujący niż zwykłe cardio, po prostu się nie nudzi, krótszy i bardziej sponiewieranym się po nim jest ;-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-23 [...]

Dzięki :) Myślę ze rowerek stacjonarny da radę ewentualnie mogę dołożyć skakankę.

[...] wszystko magazynował w tk. tł. i spowalniał metabolizm. Nie wiem może powinnam zmienić trening rezygnując z zajęć fitness na rzecz aerobów 3-4 razy w tygodniu na siłowni np rowerek, jakieś marszobiegi 60min. a w domu treningi metaboliczne\FBW na piłce z hantlami i wolnymi ciężarami, dlaczego tak? mam tylko 1godz. czasu by móc poćwiczyć na [...]

albo przerzuc sie na rowerek stacjonarny%)

[...] razy 12 razy 12 razy ,brzuchy alachy,skośnie.Na koniec bieg na bieżni 9 km /godz5 min i marsz 20 min 6 km/godz na wzniosie tylko nie wiem jakim bo ta moja siłownia to muzeum :)) ale wszystko jest co trzeba.30 min rowerek stacjonarny na puls 125-135 bo już nie miałam siły człapac na bieżni Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-03-22 20:44:51