rowerek

jaki? może skorzystam :-) Trening: Łapałem hantle po 2 kg w obieręce i wsiadałem na 10 min na rowerek machając nimi w trakcie jazdy w rozne strony, po 10 min wbiegałem na skośną i robiłem 30 brzuszków z obciążnikiem 5 kg na klacie po czym od razu wracałem na rower z hantelkami i tak łącznie 4x10min + 4xbrzuszki bez przerwy.(pod koniec 3,4 serii [...]

[...] 10x10kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 1x10 przysiad 50% 10x30kg 1x8 60% 8x40kg 1x4 80% 4x50 kg 1x1 90% 1x57,5kg + aero dopełniające godzinę 20min schody (1,82 mili) + 15min rowerek rehabilitacyjny (4 km) W przysiadzie przednim starałam się pilnować łokci ale w ostatniej serii mnie ciągło do przodu więc muszę nad tym jeszcze popracować PRzysiad [...]

[...] wygięta )4 x 12-8 3. prostowanie hantlami w opadzie tułowia 3x 12 na każdą rękę lub pompki odwrotne z obciążeniem + aeroby po każdej sesji i brzuch do wyczerpania sił na co drugiej sesji. Z aerobów robię praktycznie cały czas bieżnię lub gdy bieżnie na siłowni zajęte zamieniam na rowerek :P Z góry wielkie dzięki za wszelką pomoc i rady :)

[...] najczęściej (ok 3 razy w tyg) na sztangi, ok 2 na total fitness Ewy Chodakowskiej, bardzo często po takim godzinnym programie idę sobie na pół godziny na orbitreka albo rowerek. Jem ok 1200 -1300 kcal, staram się zeby 50% to były węglowodany, 30% albo i więcej białko, 20% tłuszcze, piję dużo wody. Jednak jestem typową gruszką i mimo moich [...]

[...] 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg 3. bułgar 4x15/noga 4s cc wszystkie na raty 4s cc wszystkie na raty 4. KTE 3xmax 5. russian twist 3x10 6. wznosy nóg 3x20 + aero rowerek 22min @-)#-P 1a. Moc była dobrze szło, czwóreczki ładnie wyszły. 1b. Tu za to ciężko strasznie, po 10-ciu powtórzeniach w każdej z serii chwila oddechu była. 2a. [...]

(31.03.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 15x 25kg 15x 30kg 15x 35kg 15x 42,5kg b)Docisk od 10cm deski: 15x 47,5kg 15x 55kg 13x 62,5kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 15x 50kg 15x 65kg 15x 80kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie 15x 15kg 15x 20kg 15x 25kg Super-seria - 1.Uginanie młotkowe/2.Francuz od czoła 1. 10x(2x12kg) [...]

Siema wszystkim. Jestem pierwszy raz na forum więc napisze krótko i na temat bez zamuły. Mam 169cm wzrostu, ważę 80kg, mam 2 tydzień 2 cyklu kreatynowego ( Trojan od Fire Snake-a ) do tego jem BCAA+L-Glutamina (też od FireSnake-a). W Dni treningowe BCAA 30min przed i od razu po ćwiczeniach Bcaa+Kreta . W nietreningowe BCAA+Kreatyna rano przed [...]

Rowerek sobie składam nowy :-D Jak dobrze pójdzie to się wybiorę do rowerowego dzisiaj i go skończę

Rowerek 40 km w szybkim tempie i trochę zajęć fizycznych na uczelni :) Dziś zjadło się tyle, bardzo dietetycznie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7424ce2dd1894efd8cf88c6ed31d4338.png

a niektórzy mówią: w piwnicy się nie da... :D. Elegancka siłka ;). Mógłbyś mi powiedzieć jakiej firmy jest rowerek stacjonarny- ten pomarańczowy? Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-04-04 16:30:54

ja zaraz na rowerek

02 kwietnia Trening: Rozgrzewka rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x15 hantle 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15, 15 kg 4. Maszyna do wyciskania w skosie po 3 kg na rękę 2x15 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x 15 po 4 kg 6. [...]

Dorzucam do zestawu rowerek stacjonarny:) Zapraszam do obejrzenia silowni na miejscu.

[...] pójdę chyba do KFC tylko po to żeby ich wyśmiać %-) Posiłek drugi jadłem od 16:40 do 19:00 po trochu. Po treningu posiłek 3 i koniec. Trening aero - 21:45 - 22:40 - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh - 15 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo 7,3 kmh Razem: 55 min Nie chciało mi się już pod koniec tak bardzo że [...]

[...] 3x10 10kg/ 10kg/ 10kg 8kg/ 10kg/ 10kg 3b. dipsy 3xmax (powolne opuszczanie) 7,5/ pompki 4+1/ pompki 3,5%-) 7/ 6/ 4 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. rowerek 3x20 zamieniłam na side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +aero 35:28min bieg w terenie (w tym 4x podbieg na maxa) 1a. Aż nie wierzę, że tak ładnie poszło, [...]

[...] żywieniowe : Stan zdrowia:Dobry czy regularnie miesiączkujesz:Tak czy bierzesz tabletki hormonalne:NIE czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: czy rodziłaś:TAK,naturalnie (rok temu ) Preferowane formy aktywności fizycznej:rowerek stacjonarny,cwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :tak Stosowane wcześniej diety : 3d chilli

[...] w planach wyjazd do Kołobrzegu i rzeczywiście jestem na miejscu pogoda słoneczna ale tradycyjnie bryza podcina kolana. Rano jeszcze w domu po pożarciu białka wsiadłam na rowerek spinningowy i zrobiłam 35 min aerobów z mocniejszym akcentem na koniec (serduszko 172). Później aminokwasy, szybka sałata i twarożek 1 szt. l-canitinki. Szybkie [...]

10 km w czasie 34 minut to parametry dzisiejszego wypadu na rowerze do lasu. Zacząłem jak zwykle od rozgrzewki. Rowerek czekał /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddea3b2a4a2e4b5bb9d3fc6abb4b349e.jpg A ja: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35cdff83303e4f9b93b5ce7998466f4a.gif Po czym ruszyłem na trasę. Do 8 km szedłem jak burza po czym zaczęło odcinać tlen. [...]

Witam, do sprzedania rowerek stacjonarny magnetyczny, waga ponad 20kg, Opór wewnętrzny magnetyczny zapewniający płynną i cichą pracę podczas ćwiczeń - Regulacja ręczna - 8 stopniowa - Koło zamachowe - 6 kg - Wbudowane rolki transportowe ułatwiające przenoszenie rowerka - Regulacją kąta nachylenia siodełka - Regulacja siodełka w poziomie - [...]

Portek28 Pomysł z FBW idealny, trening nie trwa długo a przynosi wymierne korzyści. Tym bardziej jak dieta będzie dopracowana. Zawsze bezpośrednio po treningu można dorzucić rowerek stacjonarny jeżeli będzie taka konieczność. Poniżej wklejam link do tematu który zdecydowanie pomoże Ci zapoznać się z treningiem FBW i nie tylko, w razie [...]