[...] na palcach na łydkownicy 4serie 6.Wykroki na suwnicy smitha 3serie 7.MCNP sztangą 3serie https://www.youtube.com/watch?v=ZMG-KTuaC_c&feature=youtu.be AEROBY 10 min rowerek przed treningiem 40 min biegania na bieżni po siłowni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/638147940d614e118b934b7f917d8930.JPG [...]
[...] BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone SZRUGSY 4 serie sztangą BRZUCH 3 serie AEROBY 12 min rowerek 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d901b1e93b34620ad799f4448966e9e.JPG Podsumowanie aerobów za maj z endemondo , brakuje chyba jeden dzień tylko ;-) [...]
[...] dropy 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 3 serie 6.MCNP 3 serie 7.Wspiecia na palcach 2 serie AEROBY 10 min rowerek przed nogami 35 min bieg na biezni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41cf836df684466494489a2e071c0e5a.JPG [...]
[...] jedna noga potem druga i potem obie razem 5 serii 5.Wykroki chodzone z hantlami 4 serie 6.Wspiecia na palcach na steperze ze sztangą na barkach 3 serie AEROBY 10 min rowerek przed nogami 25 min biegania na biezni po nogach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e53c190a2575485984a75797d864b98e.JPG [...]
[...] na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 2 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach na steperze 3 serie 7.MCNP z hantlami 4 serie BRZUCH 2 serie AEROBY 15 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieganie na biezni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b01c3993b3d48b8ade0c28cd05e0445.JPG [...]
[...] Przez cały następny tydzień jem tylko taką miskę: http://img29.imageshack.us/img29/7227/dieta20130411.png Do tego treningi na najbliższy tydzień: czw - FBW z piłką + 45 min rowerek pt. rowerek 90 min sb. FBW z piłką + 45 min rowerek nd. rowerek 90 min pn. FBW z piłką + 45 min rowerek wt. rowerek 90 min śr. FBW z piłką + 45 min rowerek Każdą [...]
Niedziela Na czczo 50 min rowerek Siłowy: Klatka, łydki, brzuch i 45 min orbitrek. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki z hantlami na ławce płaskie 3s Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 3s Brama od góry 3s Pompki na poręczach 2s Wspięcia siedząc +Allahy 4s Wypychanie palcami na maszynie+ przyciąganie nóg siedząc w poprzek [...]
[...] bo nie dało się przez pogodę, tak więc aero zostało wykonane w domowych warunkach, za pomocą : rowerka stacjonarnego Czas : 40min Intensywność : słaba * *słaba, ponieważ rowerek nie jest taki typowy jak z siłowni, należy do mojej babci (która go jednak nie używa), więc obciążenia tam praktycznie nie ma, skorzystałem z niego, ale robię to i [...]
[...] - w przerwach brzuch (dead bug) 3x obwód - wyciskanie hantli na piłce 13kg x8 - rozpiętki na piłce 3,5kg x8 - pompki (na raty %-) ) x8 - pullover na piłce 10kg x8 10 minut rowerek 3x obwód j.w. 10 minut rowerek Brzuch 6x10 - spięcia na ławce skośnej - odwrotne brzuszki z gumą Rowerek głównie na rozruszanie obolałych nóg. Wieczorem zrobiłam [...]
[...] Te krótkie i wydawać by się mogło lekkie aeroby sprawiają, że jest mi cieplej, jestem bardziej rześki i mniej zamulony, poprawił się apetyt. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg rowerek = 25 minut przywodziciele na boku - wpychanie pięt w podłoże core leżąc na plecach 5s. max hip bridge (30p. x 4s.) + crunches wpychanie kolana na zewnątrz leżąc na [...]
[...] Dzięki temu mogę bezpiecznie i bez bólu mobilizować torebkę stawową co poprawia zakres ruchu. Dochodzę już do 120 stopni w ten sposób. https://i.imgur.com/Tf0S3lYl.jpg rowerek = 30 minut przywodziciele na boku - wpychanie pięt w podłoże core leżąc na plecach 5s. max hip bridge (30p. x 4s.) + crunches wpychanie kolana na zewnątrz leżąc na [...]
[...] że to może być babeszioza, o której wspominał fitoterapeuta kilka miesięcy temu. Pasowałyby też do tego wyniki morfologii i zażółcenie skóry. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg rowerek = 35 minut core leżąc na plecach 5s. max hip bridge with alternate leg extension and roller mini squats wspięcia na palce obunóż rozciąganie dwójka (w trakcji) + [...]
[...] https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Pierwsza wizyta na siłowni po operacji siłownia leg extension, leg curl, calves sitting, pull up i część z ćwiczeń wymienionych poniżej rowerek = 30 minut (na siłowni) + 10 w domu clumshell lrom core leżąc na plecach h ip bridge with alternate leg extension and roller mini squats wspięcia na palce obunóż [...]
[...] antinrotation 2. clumshell, push up, Bird dog 3. side walking bd, trx row, knee plank 4. leg extension, calves standing bipedal poniżej pula ćwiczeń na siłownię i do domu rowerek = 35 minut clumshell lrom core leżąc na plecach hip bridge with alternate leg extension and roller mini squats wspięcia na palce obunóż rozciąganie dwójka (w [...]