rowerek

siłka dzisiaj,rowerek i chyba solke poprawie

[...] siedząc do brzucha ( 15kg ) -prostowanie nóg w siedzeniu (15 kg) -wznosy tułowia z opadu -dzień dobry ( 15 kg) - plank ( tylko minuta ciężko było) na koniec 20 minut rowerek Muszę nauczyć się pić wodę bo mam z tym problem , dosypuję sobie czasami izotonika z activlab , wtedy mogę wlewać w siebie ogromne jej ilości. dzisiejsza micha [...]

[...] - klata, -wyciskanie z za glowy na barki, -wyciskanie w uchwycie waskim na laweczce na triceps - unoszenie przedramion - biceps Aeroby dorzucilem niedawno. Kupilem rowerek domowy i jezdze 2-3 w tygodniu po 25-30 minut. Za duzo weglowodanow prostych? Co zatem byscie polecili innego z weglowodanow biorac pod uwage uczulenie na gluten. W [...]

[...] 10/10/10/10/12/12 Wznosy z opadu cc/cc/2/2/5/5 cc/cc/cc/2/2/2 cc cc Kick baks na wyciągu *10//10/10/10/15/15* 6/7/8/9/10/11 *10/10/10/10/12/15/* 5/6/7/8/9/10 Cardio rowerek nie pamiętam 15min rowerek Z dzisiejszych rewelacji: - bułgary zabiły i na razie to chyba będzie max, - wykroki podobnie, ale jest malutka szansa na progres, [...]

[...] 5/6/7x10+3 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 8/9/9* 8/9/9* 7/8/8* 6/6/6 5. Uginanie siedząc ze skrętem  2x 6-8 7/7x6 7/7 7/7 6/6/7x7* aero rowerek 13km, random,level3;30min rowerek 11km,random 5; w sumie 25min rowerek 11km,level5,random25min z cooldown rowerek 8,5km level5, random KOMENTARZ 1. Ok, trochę się [...]

[...] 2,5/2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 2/2/2,5/2,5/2,5/2,5 1/1,5/2/2.5/3/3 Odwrotne rozpiętki na skosie 2,5/2,5/2,5/2,5/3/3 2,5/2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 2/2/2,5/2,5/2,5/2,5 2/2/2,5/2,5/3/3 Wznosy przodem 2/2,5/3/3/4/4 2/2,5/2,5/3/3/3 2,5/2,5/2,5/2,5/3/3 2/2/2,5/2,5/3/3 Cardio nie pamiętam 15min rowerek Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-04-29 18:45:28

Jeszcze solka i rowerek dzisiaj

TRENING TYDZIEN 1 DZIEN 2 1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie opuszczanie jakos slabo,zbyt szybko 2.wioslowanie sztanga 4x6-8 8x30/35/37,5/40 3.Wyciskanie sztangi lezac (5x5 2min przerwy) 20/22,5/25/27,5/7x30/1x35 4.Pompki 3x max 10/10/10 robilam juz kiedys po 20 ,nie wiem dlaczego tak slabo [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE siłownia domowa na strychu :) trening siłowy 3 razy w tyg : 1- nogi, pośladki 2- barki triceps 3- biceps plecy Posiadam także rowerek spinningowy Cztery razy w tygodniu po pół godz na czczo rowerek Dziś : rowerek na czczo pół godziny bez treningu siłowego [...]

[...] nie dowiedziałem się niczego na domiar złego chyba mnie bierze przeziębienie jakieś więc pójde chyba wcześniej spac. Jutro w planach jakies crdio z rana albo bieganie albo rowerek stacjonarny zalezy od pogody. Trening - push 1: -Przysiad 3x12 56kg 2x10 61kg -WL hantle 3x12 14kg - 10x16kg - 8x16kg -WL+ hantle 3x12 -Wyciskanie hantli siedzac 3x12 [...]

[...] ziemniaki zapiekane w bóg wie czym). Niestety branie własnego jedzenia nie wchodziło w grę, a i wyboru też nie miałam. /SFD/Images/2015/4/28/e6ef06f554774a2f9174d6836604c684.jpg TRENING PRZED 10 minut orbitrek /SFD/Images/2015/4/28/fc51933060b644eb85a3279b4c335ab9.jpg PO 7 minut rowerek Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-04-28 16:42:14

Tydzień 20 ( 19 tyg + 5 dn ) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,kakao -jajca,wasa,sałatka z pomidorów,jogurt -jabłko,chleb razowy,mozarella -ziemniaki,soczewica,warzywa Aktywność: Trening: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy [...]

[...] tylko Zestaw witamin oraz ZMA. W przeszłosci (spalacz+bcaa) Metabolizm: Wydaje mi się że jest wolny Praca: Siedząco/stojąca ale nie fizyczna Trening: PN-ŚR-PT > Aeroby (rowerek stacjonarny) na 70% maksymalnego tętna Rozpiska 66.5kg x 24h = 1596kcal (BMR) >> Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 1596kcal x 1.2 = 1915.2kcal >> Dzienne [...]

[...] drop 100-80-60 7,7,7pow. 3. Skos góra 3serie 12x 70kg 4. Rozpietki 3serie 12x 16kg 5. Brama linki z dołu 3serie 15pow 20kg Brzuch: allachy + unoszenie nóg Cardio 35min rowerek Dieta 1. 130 owsianych + 8białek + 2 żółtka + 30 masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2,3. 100ryżu + 200 kury + 10 lniany 4. 200makaronu + 200kury 5. 150chleb żytni + [...]

Dzisiaj wykonałem: -rowerek 30 min. -250 wymachów odważnikiem 24kg -8 serii podciągania na drążku .

rowerek dzisiaj zaliczyłem

[...] wiem, wszystko mnie piekło po wczorajszym treningu %-) ogólnie to tu im więcej się staram tym gorzej mi wychodzi, ale co zrobić? walczyć trzeba \-) DODATKOWA AKTYWNOŚĆ * rowerek - 1min szybko & 1min wolno 3x zaraz po treningu %-) nogi odmawiały mi posłuszeństwa i brakowało tlenu, chciałam zrobić 7x ale nie było szans :-{ NIEDZIELA dziś [...]

[...] Zjadę z tym twarogiem do 100g dziennie na sen. Rano wrzucę pieczywo razowe jako ww złożone. Jeśli chodzi o aeroby to jedynie bezpośrednio po treningu siłowym wsiadałem na rowerek i przez najczęściej 15 minut kręciłem aeroba. Wydawało mi się że po treningu siłowym rezerwy glukozy we krwi są małe i nie ma potrzeby robić aerobów przez te dajmy na [...]

hahahaha prehistoryczna obli "Alez trening jest jak najbardziej ok. Nawet nie musialabys na czczo cwiczyc, jak ci pasuje. Jezeli chcesz poprawic brzuszek to ja bym proponowala pierw krotka rozgrzewke, pare cwiczen na brzuszek dolozyc zakonczonych cwiczeniem na dol plecow, a pozniej rowerek. Bedzie cacy " BRZUSZEK

ja zaraz rowerek odpalam