rowerek

Witam ! Przeczytalem to co powiedzieliscie mi , przemyslalem ktore cwiczenia wykreslic i co sadzicie o takim planie?/zaznaczam ze on ma byc na mase/ PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtórzeń, -Wyciskanie na maszynie w szerokim chwycie 3 serio x 8 powtórzeń -Butterfly 3 serie x 12/10/8 [...]

[...] na rowerze, dużo gram w siatkę, zdarza mi się też biegać lub pływać. Jestem także na 14 dniu Aerobicznej Szóstki Weidera. Wiek : 16 Wzrost : 178 cm Waga : 63 kg Ps. Wolałbym nie musieć zapisywać się ponownie na siłownie, w domu mam dostęp do hantli ( 2x4kg + gryf 2kg z ciężarkami do 10 kg, drabinki, rowerek, mata do ćwiczeń ). Pozdrawiam, Łukasz

[...] Hantle skos / Ściąganie linki dolnej siedząc / Face pulse'y / Superserie na ręce na wyciągu, brzuch, łydki Aktualnie dokładam po treningach jeszcze sesje cardio, bieżnie lub rowerek lub biegam w terenie w dni nietreningowe. Wymienione wyżej rutyny diety i treningu pozwoliły mi zrobic całkiem fajną rekompozycję. Waga spadła o jakieś 5-6kg bo taki [...]

[...] , czosnkiem 11:00 Tuńczyk, pomidor 1 kromka chleba zytniego chrupkiego 14:00 Pol woreczka kaszy z warzywami Marchew, kalafior Sos z paczki Ryba np. panga 16:00 Trening rowerek + skakanka + moje wygibasy ehh 18:00 Sledz w oleju 2 kromki chleba razowego 20:00 Len mielony + mleko Serek wiejski + pomidor 8:00 a6W [...]

[...] nie ma problemu z zalaniem jakimś duzym bo miesnie brzucha są dosc widoczne na napięciu, i myslalem zeby poza skrojeniem kcal w diecie kupic do domowej silowni bieznie badz rowerek bo worek raczej nie wystarczy i zeby robic aeroby np bieżnia codziennie rano po przebudzeniu ok 15 minut i przed snem ok 20 minut, trenuje od poniedzialku do soboty [...]

[...] więce to dobrze. Chodziłoby mi o taki zestaw punktów ALE NIE TYLKO DLA LUDZI Z SIŁOWNI. Raczej dla takich jak jak trenujących amatorsko sporty ogólnorozwojowe (siatkówka, rowerek, troche popmek, brzuszków itd). Czego ile dziennie dostarczyć, co po treningu, co przed snem, czego nie po treningu czego nie przed snem, co najlepiej na noc itd... [...]

[...] należy do najtańszych. Od 3 tyg trenuję nogi (ostatni raz styczność z takim treningiem miałem rok temu w wakacje). Mój tydzień rozkłada się tak: -3 treningi w tyg Ćwiczenia rowerek na max. obciążeniu wykroki w przód ( na każdą z nóg 3 x 15) wchodzenie na krzesło ( na każdą z nóg 3 x 20) "wspinki" 1/3 stopy na krawędzi schodów 6 x 15 Zdaję sobie [...]

[...] zakupić zestaw hantli i ławeczkę regulowaną. Będę ćwiczył co drugi dzień w sposób : brzuszki jak na filmie niżej + około 20 min hantlami( górne partie ciała) + 40 min rowerek aerobowo(posiadam stacjonarny) Mam pytanie bo nigdzie nie mogę znaleźć, odnośnie doboru wagi hantli i ilości powtórzeń aby mieć sylwetkę mniej więcej tego typu jak na [...]

[...] -węglowodany:2-3g? jaka dawka najlepsza? -tłuszcz:0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 dni w tyg silownia(duza liczba powtorzen) a po silowni rowerek 30min(pn,wt,czw,pt) + zamierzam dolozyc trening bokserski sroda i sobota 30-45min 9. CEL CYKLU:spalenie tluszczu, 84kg, sucha masa(rzezba) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] brzuch i nie czuję tych mięśni... mam taki lekki 8-pak... ale chciałbym go urozmaicić..pomożcie...mój plan to : 1.unoszenie nóg w leżeniu 10x 2.spięcia 10x 3.spiny 10x 4.rowerek 20x wszystko robie bez odpoczunku... 4 serie wszystkiego ...brzuch robioę codziennie prócz piątku proszę pomożcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15.7 Waga: 60 Wzrost: [...]

Potrzebuje diety tak jak w temacie dla kobiety po 45 roku zycia wazy 65kg przy 162cm cel: redukcja okolo 5kg aktywnosc: w wekendy przewaznie rowerek, spacerki Nizej napisze co je w ciagu dnia mniejwiecej jak pracuje to cos takiego: 1.okolo godziny 7 jogurt (150g) z siemiem lnianym +jabłko+kanapka z miechem 2.okolo 13 tak z 3/4 torebki ryzu + [...]

[...] abyście pomogli mi ocenić moją rozpiskę i może doradzić do zmienić, co dodać etc. Moja rozpiska wygląda następująco (trening 3 razy w tygodniu): 0. Rozgrzewka: 5-10 min rowerek, rozciąganie. 1. Nogi: siad prosty i wypychanie ciężaru przed siebie (4x 20 ciężar) 2. Nogi: leżenie na brzuchu, zginanie kolan (4x 15 mały ciężar) 3. Plecy: [...]

[...] http://imageshack.us/a/img607/6618/zcr5.jpg http://imageshack.us/a/img836/2671/2uni.jpg http://imageshack.us/a/img59/518/jjs1.jpg http://imageshack.us/a/img607/6628/591g.jpg Cena: Licytacja od 799,- od ręki 1100,- +kw http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=3456341921 Pozdrawiam i polecam, bo rowerek w naprawde genialnym stanie

[...] dopisze Aktywność w ciągu dnia : szkoły brak po chorobie nauczanie indywidualne.... od jakiegoś czasu siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wiadomo jak każdy rowerek a tu w nogę koszykówkę itp... Odżywianie : za dużo jem i nie to co powinienem Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : jak na tą [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 4x10-12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10-12 PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4x10-12 BRZUSZKI 4x25 Wtorek: Cardio (Bieżnia, rowerek itd) Starał się będę łącznie ćwiczyć godzinę) Środa: Rozgrzewka WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 3x10-12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 3x10-12 [...]

[...] chleb do 2-3 kromek dziennie ziemniaki tak samo ograniczam jem mało smażonego mięsa Natomiast sporo warzyw i owoce. Ćwiczę co dziennie jednego dnia aeroby (bieganie i rowerek około godzinki) a drugiego ćwiczenia siłowe także około godzinki dziennie. Ćwiczę tak na przemian co dziennie. I nic mi to nie pomaga. Proszę o pomoc jakiegoś [...]

[...] tylko wodę Cel : zrzucenie wagi, redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Białko WPC Protein Plus SFD Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] tygodnia, w tym czasie BF zmniejszył się z 31% do 29% a w pasie spadło około 3 cm. Przyszedł czas abym zaopatrzył się w jakiś "porządny" sprzęt do aerobów, najlepiej jakiś rowerek bo finanse pozwalają tylko na to ;) I tutaj pytanie do Was, jakie rower moglibyście polecić ? Szukam czegoś co pozwoli mi zarówno wykonywać podstawowy trening [...]

[...] Poczytałem sobie trochę tu na forum jak i w ogóle w necie, ale nigdzie nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi, które urządzenie będzie najlepsze. Najbardziej przekonuje mnie rowerek, bo mógłbym włączyć sobie jakiś film i z godzinkę popedałować, jednak obawiam się co do skuteczności takiego treningu... A może dać sobie spokój z jakimkolwiek [...]

[...] i zawalczyć o szczupłą sylwetkę. Oto jak wygląda mój dzienny plan. ( Proszę o komentarze ) dzień treningowy. 8:00 2xHMB , 1xThermo Speed , 2xRapidlean Six Star 8:40 AEROBY (rowerek 45 min) 10:00 Śniadanie (mleko i płatki kukurydziane) 11:00 II śniadanie (Jakieś pieczywo ok 2 bułek razowych) 13:30 1x thermo Speed 14:00 OBIAD 15:00 2x HMB , 2x [...]