rowerek

Na silce, zrob sobie rowerek stacjoanrny jesli masz takowy na swojej pakerni, ladnie rozgrzeje miesnie nie obciazajac stawu. Uwazaj na siebie i wrzucaj tutaj to jak sie czujesz i czy bole ustepuja/nasilaja sie.Zapisales sie juz do lekarza? Dobrze by bylo gdybys to zrobil jak najszybciej, bo to moze byc przetrenowanie, nie dajesz stawom zbyt [...]

[...] sztangą w pozycji wykroczno - zakrocznej 5. Wytrzymać 1 minuta pompka + zwis na drabinkach 6. ROZCIĄGANIE + Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek RANO na czczo 1. BRZUCH a) rowerek- 50 x b) 3 x 20 spięcia brzucha na podłodze na zmianę z c) c) 3 x 20 spięcia skośne brzucha na ławeczce na zmianę z b) d) 2 x 10 podnoszenie całego [...]

moim zdnaiem przy wzroście 176 76kg to za dużo, skoro mówisz, że nie masz jakiejś wybujałej muskulatury. Oblicz sobie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (bez współczynnika aktywności) i rób deficyt samymi aerobami. Przyda sie rowerek na spalenie tego tłuszczu z ud. Dopiero potem rób masę

dobra ide sie wgramolić na rowerek. Yupi nic nie mów nie ma jeszcze południa

[...] roię nogi na 2 treningach: klata + barki + tric + 4-głowe (hack-przysiady) grzbiet + kaptury + bic + 2głowe i prostowniki (martwy ciąg na prostych nogach) po każdym treningu rowerek - 30 min. był to system 10x10 (na klate i grzbiet) ale po 4 tyg. chyba go zmienię, ale dalej chcę ciągnąć masę. mam taki plan: pn/śr/pt - jujitsu - trochę tam nogi [...]

hym, jakie mam cisnienie nie potrafie podać dokładnie, ale czesto w dni treningowe zdaża mi sie że po wielkim wysiłku nie potrafie spać w nocy itp. polecam pobiegać 2-3 razy na tydzien, rowerek, areoby, mi pomogło, jest lepiej, najwicej stakanki sotsuje i jest z tym dobrze.

Czy 60 minut dziennie rowerek stacjonarny + 3 razy w tygodniu cwiczenia na miesnie brzucha( wznosy nog do brody na drazku- 3x max, skosna lawka glowa w dol 3x20,skosne na laweczce 3x20,skrety tulowia 3x30), czy to wystarczy ?Czy cos dorzucic?.DO tego oczywiscie dietka i thermal pro. Pozdro

Do pełnego sukcesu potrzeba jeszcze odpowiedniej diety. Co do treningu bieganie lub rowerek powinny pomóc. Poczytaj to http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32027 powinno ci dużo wyjaśnić. Powodzenia

Czy ćwiczenia aerobowe to tylko rowerek ?? Jak nie to jakie się do tego wliczja? Czy po każdy treningu musze robić 10min ćw.aero ? Czy nie wystarczy 5 ? "... a ja mam wciąż tyle pytań ^_^"

Ćwiczenia aerobowe to nie tylko rowerek. Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca dzieki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Serce i płuca osoby wykonującej taką aktywność współpracują przy dostarczaniu tlenu do organizmu. Ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce [...]

Stosunek mięśnia do tłuszczyku to 4 do 1 dla mięsnia. Kiedyś ćwiczyłem nogi doszedłem do 120kg na serie 8 razy i stąd takie wymiary. teraz od dobrego roku na nogi to tylko rowerek robie.

Witam Dzien zaczalem od aerobow, jestem na redukcji, dieta ckd. 5:40 pobudka - kawka, 5g bcaa, 3 kapsy TS 6:10 rowerek Po 20 minutach zaczal bolec mnie zoladek, dalem rade jeszcze 10 minut popedalowac... Zszedelem z rowerka i wymiotowalem... Co moze byc nie tak? Suple maja dlugi okres waznosci i nie byly to pierwsze aeroby z bcaa i TS. Czy [...]

[...] antagonistycznymi w stosunku do zajęć, które wykonuje człowiek przez reszte dnia. Jeśli zaś nie przeszkadza Ci to i szybko osiągasz określone dla siebie tetno itp - to bierz rowerek. Orbitrek ma to do siebie, że więcej ciała jest zaangażowane w ruch. Dla mnie to plus - dla Ciebie może byc minusem np to, że trudniej uzyskac na orbitreku tętno [...]

Niestety nie mam gdzie postawić ( mało miejsca w pokojach ), a i tak już mam rowerek choc ten mniej zajmuje . Jak konkretnie wygląda podciąganie hantli lub sztangi w opadzie tułowia ?

ja taz j4estem na regeneracji i proponuje Ci wziasc na rowerek i okolo 30 min popedalowac okolo 2X w tygodniu

Ej Panowie i co Wy mi robicie Wracam ze spacerku po parku a tu takie porady To co mam kurde rzucić rowerek ?? Vlad - dzięki za linka Jest tylko jeden problem - czytam i nic nie kumam Jak czytam jakieś HIIT czy jak im tam to mnie panika ogarnia, treningi interwałowwe hehe a cóż to. Człowiekowi wydaj się, że wystarczy iść na basen 3-4 razy w [...]

Może ktoś odpowiedzieć! Czy wystarczy 5 min rowerku i jakies wymachy/ruchy ramion i ogółem wszystkich stawów? Czy rowerek po treningu robić po rozciąganiu czy przed?

Widze ze moj wczorajszy spontaniczny, bo nie planowany rowerek, o ktorym ledwo wspomnialem wywolal male, bo male, ale jednak poruszenie. Heh, jestem z siebie dumny

[...] sztangielki oburącz 3x10 (zostawić czy wywalić?) 10-12kg wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - ze zmniejszaniem obciążenia - do 15 powt. 8-6-4 kg? sie zobaczy 30min rowerek ? ---CZWARTEK--- GRZBIET: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax (około 5-6 powt.) wznosy tułowia z opadu (bez obc.) 3x20-25 wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

a powiedzcie mi: - czy cwiczenie 3 jest skretosklonem (znaczy chodzi mi o to czy lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot)? - czy rowerek jest skretosklonem? - czy robi sie tak ze najpierw caly cykl do konca, tj. kazde cwiczenie te 6 powtorzen, a potem jeszcze raz? A jak tak to jest przerwa pomiedzy cyklami? - czy w cwiczeniu 4 dotykamy lokci [...]