rowerek

Witajcie moje drogie koleżanki :-D ale mnie łupie w krzyżu po treningu ...ale tylko ja się pochylam lub zginam ;-) już zaraz zdam relację po nowym treningu ... micha woda 1,5 l kubek yerba matte, suple białko ,kolagen ,tran warzywa0cebula ,pomidor ,ogórek ,papryka TRENING NOWY WYBRANY I PADŁO NA TEN TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy [...]

[...] zrobiłem sobie dzień relaksu! Wypiłem jedno winko a za chwilę poprawię drugim! Jedyną aktywnością dzisiaj był marsz do sąsiadki (i z powrotem) aby poskładać jej zamówiony rowerek do rehabilitacji kolana po operacji. Jutro chyba jednak wrócę do 6 posiłków i wcześniejszych treningów! Pierwszy posiłek o 9:00 ( i wstawanie odrobinę wcześniej) [...]

Wino wypite! Dzisiaj ponowny brak chęci do treningu (udało się go przełamać): 1. Przysiad 60/70kgx10p 80kgx8p 90kgx5p i ponownie miałem obawę przed następną serią przysiadów :-( 2. Uginania nóg w siadzie 5x10p 3. Wyprosty w siadzie (na innej niż zazwyczaj maszynie) 5x10p w obu ćwiczeniach progresja ciężaru Rowerek 30 min. Zobaczymy jak będzie [...]

CARDIO DAY --- 5 - brzuch - spięcia brzucha / unosznie nog prostych w zwisie na drążku / unosznie kolan do klaty w zwisie / po 4 serie wszystkiego - rowerek z roznym tempem 30 minut - bieznia 20 minut biegu / 10 minut wchodzenia pod gorke na nic więcej dzisiaj nie miałem sily po rowerku nagle momentalnie sily mi odpadly ale jak wskoczyłem na [...]

@Pandarek Mówisz, że mała objętość, rzuć okiem na plan, bo mówiono mi, że to dużo, żebym nie dokładał nic więcej, myślisz, że mogę dołożyć? na koniec sesji (po ok 70minutach) siły niby mało, ale na upartego coś bym dorzucił. Zastanawiam się również, czy mógłbym piątkowe ćwiczenia w zależności od tygodnia wykonywać w soboty, (lub czwartki) ponieważ [...]

Wieczorem taka byle jaka aktywność: brzuszki w siadzie 65kgx12p 75kg/10p 3x8p wznosy tułowia na skośnej do siadu 4x20p odwrotne rozpiętki 40x10p 47x10p 54/3x8p wznosy łokci w siadzie 20/25/32kgx10p 39/2x10p 46x7p Rowerek 30 min. (260kalorii).

ok to po prostu przez te 2 tygodnie porobie splity i rowerek

Siłownia przed południem: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40/60kgx10 70x8p 75kg/2x5p 4p 80kgx2p 2. Wyciskanie na jednej maszynie 2x10p 3x8p 3. Wyciskanie przed siebie na drugiej maszynie 2x10p 3x8p 4. Rozpiętki 3x12p 10p 9p ostatnia z 47kg 5. Biceps sztngą stojąc 20x15p 25x12p 30kg/2x10p 35kg/4x6p 6. Biceps w siadzie na maszynie 3x8p 7. [...]

Wieczorem: brzuch na 2 maszynach 10 serii ławka była zajęta wyciskanie na barki - maszyna 3x12p 2x8p Rowerek 30 minut. Obok pedałowała kobieta silniejsza niż chłopcy. Lało się ze mnie!

[...] 15 kg x 15 powt. ćwiczyłam technikę i jeszcze pewnie nie robię dobrze.. i napinałam brzuch ale jakoś nie było ciężko moze za lekkie obciążenie rozgrzewka bez orbi i na koniec 15 min rowerek i rozciaganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/766199205c0d4f3b81e84d72571723c0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0727f7b41525480f9dac89b5774d67a8.png

A jak bym np rowerek zapodał 30min rano to jak naczo? np 3razy w tyg silka raz kick boxing i raz rowerek 30min a do diety bym wrzucil wiecej miecha

masti - najbardziej obiektywny jest organizator Przed południem: 1. Przyciąganie w siadzie 10p 2x8p 2x6p 2. Ściąganie drążków 10p 2x9p 2x7p 2x4p 3. Przyciąganie w siadzie (jedna seria nachwytem , druga podchwytem) 2x10p 2x9p 2x6p 2x4p 4. Francuz hantlą 10kgx10p 12kg/3x9p 14kg/3x31/2p 5. Prostowanie podchwytem drążek prosty wyciąg z góry 3x10p 2x8p [...]

[...] o kolano 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia stojąc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 3s max Brzuch: spięcia odwrotne 2s 20-20 Brzuch2: rowerek 2s 15-15 Brzuch3: skośne brzuszki 2s 15-15 B: Nogi: wykroki 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 plecy: unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s 12-10-8 [...]

[...] Pomóżcie mi ubić jakoś moją "dyskusyjną" masę. Naczytałem się trochę o redukowaniu i coś tam wiem. Ale liczę na dodatkowe wskazówki od was. Zakupiłem wagę kuchenną, rowerek stacjonarny, mam ławkę, drążek, hantle i trochę czasu. Nie chcę wyglądać jak jakiś plażaboy z sześciopakiem, ale tak żeby nie wstydzić się choćby na basenie. Zakupy [...]

Witam, 31.I.2015: -Rozciąganie, -Brzuch, -Rowerek 20min, -Martwy ciąg (210kg x 6, 230kg x6, 250kg x 6, 270kg x 6+ Speed Deadlift na 180kg), -Sciąganie górnego wyciągu (4x12), -Wieloboje piłką lekarską 5kg, -Zwisy na linie 5cm 2 x 30sek, -Przedramię (40kg/15 x4), Co do ciągu, to fajnie lekko idzie na razie. Lecz to jeszcze nie są wielkie [...]

[...] chciałam się poradzić w kwesti odchudzania. Ułożyłam sobie plan na przyszłe dwa tygodnie i nie wiem czy jest dobry?: - Od poniedziałku do piątku rano przed śniadaniem 1h rowerek stacjonarny + skrętoskłony i skręty tułowia. - Od poniedziałku do piątku wieczorem przed kolacją 30min rowerek stacjonarny + 30min skakanka + skrętoskłony, skręty [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia "domowa": drążek, poręcze, ławka, hantle; sztanga prosta, łamana, wyciąg pionowy/poziomy, stojaki + bieżnia / rowerek stacjonarny Dieta : ~2650 kcal, z czego: 161B(122 zwierzęcego)/ 390W / 50T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Wczoraj wypadł dzień bez treningu , a dzisiaj : - rowerek 30:min. i 6 obwodów : - wiosłowanie odważnikiem -biceps łamaną podchwyt -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc -wyciąg górny szeroko do klaty -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -biceps łamaną nachwyt Powtórzenia od 10 do 4. Nie jest źle /-) .

[...] wycinkę", nagrody fajne, główna to 2000zł na wakacje , potem są karnety i jakieś gadżety. Zgłoszę się, co mi szkodzi. Będzie dodatkowa motywacja ;p Dziś przytargam do domu rowerek stacjonarny i będę kręcił rano na czczo kiedy będę miał lekcje na późniejsze godziny ;) TRENING BARKI+TRICEPS Wznosy hantlami w bok 15,20,10,20 Wyciskanie sztangi [...]

Zdrowie już wróciło, powiedzmy :-P Tydzień wolnego a sylwetka o miesiąc do tyłu %-) trzeba tempo podkręcić, więc wpadło dziś 10 min cardio po nogach %-) Wyprosty na maszynie 2x20 Przysiady 5x6 Prasa 4x10-8 Przysiad wykroczny 3x10 Przysiad przedni sumo z ketlem 3x15 Rowerek 10 min :-D Dieta na dziś: 1. Posiłek: 50g basmatii, 2 jajka w tym 1 żółtko [...]