treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
na 10 kg czystego mięśnia to trzeba pracować z rok czasu z dopiętym żarciem u ciebie z takim podejście nic nie będzie.Kto ci powiedział że masz jeść 6 posiłków? możesz jeść 3-4 i wystarczy.ważne abyś trzymał sie swojego zapotrzebowania kcal i rozkładu b/t/w
...
Napisał(a)
Ci powiem no liczę te kalorie nawet staram się jak ktoś zaprasza nie jechać do MC czy jakieś turase tylko lepiej porządnie zjeść no te 3000kalori i 200biala musi być to na wstępie,ten brzuch coś zatakowalo tak lapy plecy kaptury itd to ładnie się rozwijają mięsień skala.Ja jestem z tych co każde kg to jak zbawienie:)
...
Napisał(a)
A jak bym np rowerek zapodał 30min rano to jak naczo?
np 3razy w tyg silka raz kick boxing i raz rowerek 30min
a do diety bym wrzucil wiecej miecha
np 3razy w tyg silka raz kick boxing i raz rowerek 30min
a do diety bym wrzucil wiecej miecha
...
Napisał(a)
lodzianin1na 10 kg czystego mięśnia to trzeba pracować z rok czasu z dopiętym żarciem u ciebie z takim podejście nic nie będzie.Kto ci powiedział że masz jeść 6 posiłków? możesz jeść 3-4 i wystarczy.ważne abyś trzymał sie swojego zapotrzebowania kcal i rozkładu b/t/w
Taka dietę staram się trzymać zależy jak mi samopoczucie gra ale jak bym ja przypilonowal porządnie to co powiesz na to:
1.owies 120g rodzynki 5jaj gotowany lub omlet
2.ryz braz 100g,filet 150,jakas salatka albo mix jakis warzyw takie z torby moga byc mrozone okolo100g?oliva10g
3.pyry350-400g,knura jakaś jego cześć200g(salatka,warzyw mrozone,owoce zalezy)
4.makaron120g,fillet150
5.chleb razowy4kromki lub paczka wafli ryzowych 10szt twaróg 100g nie kiedy ryba wplynie zalezy jak w portfelu,orzechy 25g
odzywy:bialo 30min po treningu przed snem mysle wlepic jeszcze z rana
carbo 40g po treningu bezposrednio lub amnokwasy
gainer pomiedzy 100g
witaminy magnez,kompleks witamin,beff aminos.
...
Napisał(a)
Kalkulatora na pamiec nie znam jak i wiekszosc z nas, to co wypisales wpisz w jakis kalkulator z jedzeniem, poda ci ilosc kcal i makro b/ww/t
"... Nie ważne czy dobrze, ważne że z efektem..."
...
Napisał(a)
Proponuje najpierw przeniesc sie do dzialu odzywianie a potem tu wrócic.
Zmieniony przez - Tukoz w dniu 2015-02-01 11:29:02
Zmieniony przez - Tukoz w dniu 2015-02-01 11:29:02
If you love life, don't waste time, for time is what life is made up of.
Polecane artykuły