[...] ------------------------------------------------------------------ Trening obwodowy, na 1 treningu cwiczymy all partie powtorzyc 3 razy: 1. 10 min rozgrzewki, wymachy + rowerek/steper/crosstrainer 2. wyciskanie hantli na lawce skosnej 15 powtorzen (miesnie piersiowe) 3. wyciskanie hantli nad siebie siedzac 15 powtorzen (naramienne) 4. [...]
[...] tułowia w siadzie 4x 10-10-10-10 Brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu na plecach do pionu 4x max - unoszenie nóg w leżeniu na plecach do pionu, rozkrok i złączenie 4x max - rowerek w leżebiu na plecach 4x max CZWARTEK odpoczynek PIĄTEK Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-8-6 - wspięcia na palce w siadzie 4x 12-10-8-6 Brzuch: - [...]
[...] Postaraj się biegać/skakać, gdyz te troche czasu spędzone w domowej siłowni to troche mało żeby podkręcić metabolizm. Jeżeli masz więcej pieniędzy to możesz zakupic rowerek stacjonarny jak nie to skakanke i też będzie git. ze sztangą hantlami i jakimiś jak dla Ciebie 60Kg obciążenia dasz rade coś zdziałać. Treningu nie chce mi sie juz [...]
To w dni nietreningowe aeroby: rowerek, biegi itd. Na siłowni spróbuj FBW 3 razy w tygodniu, zakres powtórzeń 12-16.
Był, był... dzięki... Młody - Głupi. Jadym z masą Lecz w gre wchodzi także basen , rowerek etc Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-10 19:29:16
Te rady sa tak głupie ze az boli jak ona ma 27 % to potem bedzie musiala krecic godzine cardio zeby dojsc do 20 , a to czy rowerek czy steper to juz wgl bez roznicy , ja bym od grubych rad nie bral :D Moim zdaniem to sie głaskasz na siłowni w tym treningu jak robisz go czasem po 25 min i pewnie z 2 3 w tygodniu to co ty chcesz miec za efekty jak w [...]
Odpwoiednio przeprowadzone treningi w domu czy nawet rowerek to bardzo dobre narzędzia do wywołania wydatku energetycznego.
2x dziennie aerobowy rano rowerek na czczo i bieganie po treningu silowym a trening 6x w tyg moge zmienic na 5. A co myslisz o tej diecie na redukcje?
jeśli masz to biegaj, ja jestem zwolennikiem wysiłku na powietrzu, bez maszyn, bo bieżnia też w pewien sposób ogranicza, tak jak steper czy rowerek. i nie codziennie!
No ok planik moze byc A rowerek mozesz 10 min przed treningiem jako rozgrzewke i aero dodac w nietreningowe
[...] na twoje pytania: -tak jest dobry -na łydki wspięcia na palce stojąc/siedząc z obciążeniem -najpierw rozgrzewka ogólna jaka powinna być przed każdym treningiem(truchcik,rowerek,rozciąganie dynamiczne itp.) później rozgrzewka specjalistyczna w każdym ćwiczeniu taka jak napisałeś wyżej tylko jedna seria główna nie trzy -tylko jedna właściwa [...]
Wszystko wyliczylem korzystajac z tego linku www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html z drugiego wzoru. Trening silowy mam 3 razy w tyg. sredno po 2-3 godz realizujac plan, a z areobami bywa roznie ale staram sie biegac 3 razy tyg i rowerek
[...] problemami powinien zbijać sadło dietą pod nadzorem. Pewnie gotuje w domu mama, czyli i ona powinna kierować się ściśle do wytycznych dziennego zapotrzebowania kcal. Teraz rowerek to moim zdaniem to kasa w błoto. Długie spacery plus dieta i suplementacja (np.zestawy witamin, detoks organizmu, dodatkowe enzymy trawienne) odniesą lepszy efekt. Z [...]
węglowodany proste, złożone a indeks glikeniczny
smpa, jak na razie silownie mam domowa, tzn rowerek stacjonarny, hantle 2x12kg, ministepper, tasmy, jest tez pilka stabulizacyjna. i potrafie robic ciezkie treningi, bo dla mnie te hantle jeszcze lekkie nie sa, ale pewnie, jak wydobrzeje, wroce na silownie. a z tymi cukrami i tluszczami, to bardziej chyba chodzi o wegle proste i tluszcze typu [...]
[...] np. podciąganie nachwytem i jeszcze uginania nadgarstków w jednej sesji, sam ćwicząc w taki sposób czułem ból w przedramieniu. Ja bym radził zluzować trochę z tymi aero np. z biegami dopóki się dobrze nie zredukujesz a na razie tylko basen i rowerek. No i koniecznie dobrze się rozciągaj zarówno po siłce jak i po aerobach, to jest podstawa.
2x2 = A+ B 2x w tygodniu :D Chce klatke na początku niby to jest priorytetowe na klatke tak kolega w opisie napisał. To zrobie tak. Klatka, Nogi, Plecy, Barki, itd... jeszcze pytanie. Będe robił brzuch 4x w tyg po każdym treningu. Potrzebne mi 3 ćwiczonka na prosty, dolny i skośny mieśień brzucha. O średniej intensywności. Żebym zregernował na [...]
[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): pol roku po operacji stawu skokowego szycie miesnia ktory biegnie od kolana do palca grubej nogi i usuwanie nogi .W dalszym ciagu chodze na silownie nie na silownie tylko na rehabilitacje pomylilem sie przepraszam jedynie z czym mam problem z ta noga to bieganie ale rowerek niesprawia mi problemow !!
[...] ale nie żadne głodowe tylko obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiedni minus którą co kilka tyg modyfikować się będzie aktywność fizyczna z racji masy basen, umiarkowany trening siłowy ale (umiarkowany bo tu bez szaleństw ze względu na kolano) + cardio (orbitrek + rowerek) wraz z redukcją masy ciała i poprawą sprawności modyfikacja
[...] byla wysoka. E-lite: np? rozwiniesz temat? Co do biegania. Za ok. tygodnia bede na thermalu za czym idzie wysokobialkowa dieta + 2h meczarni na silowni z czego 30 min rowerek 1h brzuch 30 min bieznia Na thermalu mam tez zamiar biegac wieczorami z przyjacielem, ale to w dni nietreningowe do tego basen. Co polecacie na ogolne oslabienie ? Po [...]
no wlaśnie najlepiej dla mnie byloby spalic nawet meisnie z tych nog byley bylo to chudzsze wszystko w pasie mam 90 w udach 108 i tak dizwnie to wyglada a wiesz ciwcze caly czas czesto i tego nie iwdac nie ma jakis cwiczen pozadnych rowerek nie jest dobry i basen?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
