Wiem i mam zamiar ćwiczyć, ale tym razem z głową. Męczyłam rowerek, ale nie było efektów. W planie kupno piłki i hantli. Co do diety po przeczytaniu sporej szczęści postów będę opierała się na chudym mięsie, warzywach zielonych, owocach ( na śniadanie w dniach z treningiem), rybach, jajkach, płatkach owsianych, oliwie, orzechach włoskich (mam [...]
a jaki cel diety? bo jesli masa to zdecydowanie za duzo tych aerobow (rowerek), 3x w tyg starczy. dieta ok, ale wyrzuc ten drzem i dodaj do do wrzystkich posilkow warzyw bo to podstawa. no i fakt, bialka troche za duzo, starczy 2g/kg Zmieniony przez - Sachem w dniu 2006-12-16 01:25:27
[...] mechanizmu korbowego), mechanizm korbowy mam SR Suntour GI212PBG-8S 22x32x42, korby: 170-175 mm. Musza byc do tego jakies specjalne tarcze? I warto w to pakowac kase (rowerek mam miesiac, a zauwazylem juz dwa ulamane zeby na najwiekszej tarczy), bo widzialem tarcze za 50zl i za 480zl? No i dalej nie mam zielonego pojecia jaki rozmiar [...]
W takim razie ten brzuch dlaczego odstaje?:P . może masz pomysł/radę jak go "zniszczyć"; ) i pokazać mięśnie ? Aeroby rowerek , już jest.. w lato napewno więcej ruchu będę miał , lecz chodzi mi o sytuację na teraz, Czy skakanka pomoże w tym ? Zmieniony przez - oxx95 w dniu 2012-12-16 19:32:48
WITEK / Dziennik(TS) / wyciskanie -> nowe zmagania
Niestety filmiku dzisiaj nie będzie, bo gdzieś posiałem aparat, może to i dobrze bo szło przeciętnie i to nie wynik przetrenowania, a nieludzkiego gorąca... WL 20/30 70/6/6 100/6 120/4 140/2 155/3+1 157.5/2 160/2 WL skos góra (chwyt 55cm) 70/6 80/4 90/3 100/3 110/3 Przysiady do ławki 20/12 60/8 90/3 110/3 130/2 150/2 Rowerek 20 min. Ciężko się [...]
do ćwiczeń aerobowych zaliczyć można rowerek,stepper,bieganie,pływanie i cośtam jeszcze.ćwiczenia te należy wykonywać najlepiej rano,na czczo.wtedy uzyskasz najlepsze efekty.muszą trwać przynajmniej 20minut.po takim czasie zacznie się spalać tłuszcz. najlepszym preparatem [...]
Moim skromnym zdaniem rowerek może być.Pamiętaj jednak o tym że ostra jazda na nim raczej nie jest zalecana.Do jazdy po mieście i wypady do lasu(bez szaleństw może być).Też mam Meride Kalahari 510 jeżdże na niej już ponad rok i jest oki.Jest to jazda po asfalcie i lesie-czasami wyciskam z niej co się da lecz na dłuższą metę to na pewno nie wtrzyma [...]
[...] pod redukcję skracając przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami . Dodatkowo W dni nietreningowe lub po treningu siłowym można dołożyć trening aerobowy np bieg na bieżni , rowerek , orbitrec od 10 minut i co tydziń zwiększając po 5 minut. Dieta tutaj sprawa najważniejsza zajżyj do odzywianie. Jeśli chcesz sie zając tym porządnie w postach [...]
kurcze to troche sie zalamalam ze to tak ciezko z tymi nogami nie jestem wprawdzie na zadnej konkretnej diecie ale jem co 3 godzinki ostatni posilek o 18 i wykluczylam tluczace rzeczy oraz slodycze chiala bym jeszce wiedziec o jakies konkretne cwiczenia na nogi i posladki i czy rowerek stacjonarny jest dobrym cwiczeniem?
rowerek stacjonarny to generalnie aeroby, no wiesz jak podkrecisz obciazenie to i miesnie nog popracuja mocniej, ale to chyba nie jest dobry sposob. Slowem rower dobry, ale wlasnie jako cwiczenie aerobowe, najlepiej interwalowe, sam fakt, ze krecisz nogami nie odchudzi ich, w koncu twoje nogi pracuja najwiecej czy tak czy siak . Cwiczenia na nogi [...]
[...] sobie ugotowac sam obiadu? Generalnie powinienes jesc przynajmniej 5 posilkow dziennie. nie chodz codziennie na silownie to nic nie da. 4 razy dziennie mysle ze bedzie ok rowerek wtedy kiedy nie chodzisz na silownie najlepiej rano godzine po lekkim sniadaniu. Rozplanuj trening wklej diete poczytaj dzial odzywianie i odchudzanie posty [...]
PODSUMOWANIE ROZGRZEWKI DZIEŃ 1 z 27: Rowerek 30 min 1. posiłek: Jajecznica z 4 jaj, chleb pełnoziarnisty + warzywa Ćwiczenia domowe 40 minut (rozciąganie,pompki,skakanka,przysiady..) 2. posiłek: Ryż brązowy, pierś z kurczaka + warzywa http://i61.tinypic.com/fvus28.jpg 3. posiłek: Sałatka z kurczaka + warzywa 4. posiłek: Twaróg półtłusty + jogurt [...]
[...] a później już nic, spróbuje jeszcze jutro. I nie potrafię zmieniać wagi tych produktów No właśnie nie robie takich ćwiczeń bo nie bardzo wiem co i ile, i zawsze mi się wydawało że to są ćwiczenia dla facetów. Zapomniałam tam napisać o cardio: bieżnia,schody, rowerek i raz w tyg fitness Zmieniony przez - dorota_tw w dniu 2015-10-29 20:27:13
ja zawsze podziwiam ludzi, którzy wolą bieżnie albo rowerek stacjonarny, ja więcej niż 15 minut nie dam rady...NUDA!! A jak tracą jeszcze kasę na to, to już w ogóle... nie wiem czy się wstydzą czy faktycznie im lepiej:P ja tam wolę się porządnie dotlenić, dodatkowo na świeżym powietrzu czas szybciej mi leci:P a crossfit sam polecam! super [...]
[...] + kilka ćwiczeń z tego : http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html + rozciaganie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp + steper i rowerek treningowy - to mam te hantle co podałem w linku wyżej będą ok? pzdr. Zmieniony przez - robertokot25 w dniu 2013-08-03 00:56:29
1. Obecnie jestem 3 dzień na diecie redukcyjnej, robię aeroby (bieganie + rowerek stacjonarny). a.) Ujemny bilans kaloryczny to taki, który jest niższy niż samo zapotrzebowanie metabolizmu czy niższy niż całe dzienne zapotrzebowanie (metabolizm + ćwiczenia)? Przykładowo moje dzienne zapotrzebowanie metabolizmu to około 2300 kcal, jeżeli dostarczę [...]
Mam możliwość wykonywania aerobów w inny sposób - orbitrek, rowerek, ergometr wioślarski. Nie wiem, czy dam radę ćwiczyć aeroby w inne dni niż treningowe, ale jeśli będę miał taką możliwość, to na pewno tak zrobię. Wiosną czy latem będzie prościej, aeroby będę mógł ćwiczyć na świeżym powietrzu. Dziękuję za rady!
Gratuluje systematycznosci i samozaparcia Trening cardio robisz po siłowym, dlatego ze w trakcie silowego pozbywasz sie z miesni glikogenu i gdy potem wsiadasz na rowerek twoj organizm zaczyna spalac od razu tluszczyk a nie glikogen, dlatego taka kolejnosc. Oczywiście trening wzmacniający poprzedzasz króciutką rozgrzewka Wiec kolejnosc jest [...]
[...] skos dodatni 4s wyciskanie francuskie sztangi 4s ściąganie linki wyciągu gónego drążek prosty 4s pompki na poręczach 4xmax Barki : wyciskanie sztangielek 4s unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s po każdym treningu zróżnicowany trening brzucha + bieżnia/rowerek/ergometr ( dla utrzymania kondycji)
[...] Jak napisałem we wczesniejszym temacie, moj staz to mniej wiecej 1,5 roku, ale na powaznie z hantlami macham okolo pol roku (wczesniej to pompki, brzuszki, bieganie, rowerek). Priorytetem jest klatka - nic nie chce rosnac. Zarys jakis jest ( :D ) ale trzeba ta partie powikeszyc, ale nie chce zaniedbywac reszty ciala. Czy mam 4 dni? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
