rowerek

[...] 4×15 (30kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 8,12 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×30 - uff :P 3B. Wykroki chodzone 20,25kg 3×16 PLANK - 40sec + Marsz 15 minut + 5 minut rowerek Wczoraj slabszy dzien mialam niestety po uczelni caloweekendowej teraz ide do pracy Dziejsza micha + DNT [...]

Dzień dobry mam pytanie żeby brzuch wyrzeźbić lepiej rowerek czy stepper czy moze cos innego ?

lepiej rowerek ale to trzeba mieć najpierw mięśnie. I sam rowerek nie pomoże do tego treningi siłowe odpowiednio się odżywiać.

cwicze na silowni i mam diete tylko chce dorzucić cos na brzuch to mowisz ze lepiej rowerek ?

rowerek jest na spalenie tkanki tłuszczowej ale czy akurat z brzucha będziesz wytapiał to pieron wie, jak pokazują przykłądy tysięcy osób z brzucha jest spalić najgorzej, praktycznie na samym końcu.

[...] doszedłem do diety na około 2600kcal, którą chcę zastosować od "dzisiaj".Moje zapotrzebowanie według obliczeń wyszło około 3100kcal. Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu + 45min rowerek po nim. Dodatkowo od jakiegoś czasu dorzuciłem również 55min rowerka w dodatkowy dzień. W sumie po całym okresie udało mi się dojść do wagi 115,1kg. Biorąc pod uwagę [...]

[...] było kilka osób, nie byłem sam. Przed siłownią w domu kanapka z dżemem i miodem. Nie ciążyła na żołądku, można się podładować. Jutro też wstaję wcześnie i biegam na czczo, rowerek odstawiam. Za tydzień w poniedziałek w Lidlu oferta dla biegaczy, może coś chwycę. Dzisiaj oferta na rower jakby ktoś był zainteresowany. Zmieniony przez - Pippin99 w [...]

tez bym rowerek kupil sobie i smigal, a tak to musze pozyczac... ale h** tam zbieram na moto %-) ale libido na tym cypku, dzisiaj jak czarnule w spodniczce zobaczylem skorzanej to myslalem ze zaraz wybiegne do niej z samochodu %-)

[...] moj plan wygladal tak : 1 trening: klata,trice,lydki,brzuch 2 trening: bary,bice, przedramie,brzuch 3 trening: nogi,plecy,kaptury,brzuch ( na kazdym treningu bieznia + rowerek ) Ostatnio czytalem o superseriach i seriach laczonych i zaczalem robic biceps+triceps, klata+brzuch, plecy+bary .. Z gory mowie ze nie chcialbym wygladac jak [...]

[...] przeprowadzać treningi w warunkach domowych. Posiadany sprzęt: hantle, drążek, ławka prosta (sztanga obciążenia 2x10kg + gryf, ma tzw. motylki i urządzenie do mięśni nóg), rowerek stacjonarny, skakanka. Inne treningi: wtorki 2 godziny spędzam na hali, sobota - mecz ligowy. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć jakieś sensowne ćwiczenia na 3 dni [...]

[...] ramion na linkach 4 serie Czy taki trening może być? Od razu zaznacza ze specjalnie robię przysiady na suwnicy gdyż mam problem z kolanem I mam jeszcze pytanie o areoby czy zrezygnowac z nich? Czy no 20min po treningu moge wskoczyc na bieznie/rowerek? Bardzo prosze o odpowiedzi jesli cos bedzie trzeba dopisac to prosze mowic, z gory dzieki

[...] 3.Rozpietki na maszynie 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie BICEPS 1.Modlitewnik łamaną 3serie 2.Brama wyciag górny uginanie przedramion 4serie ostatnia dropy AEROBY 10 min rowerek 26 min bieżnia chciałem dłuzej pobiegać na bieżni ale jakoś słabo mi sie zrobiło i zszedłem wcześniej Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Whey Protein 95 Activlab [...]

11.03.2014 - dzień 2 Dieta bez liczenia ciągle, ale czyściutko. Mega sandwich x1 + jajecznica z drugą taką bułą, rano płatki z mlekiem. Jeszcze na noc kokos z serem Trening: Rowerek na świeżym powietrzu - 8km Zatem dystans w tym roku to póki co te 8km, ale tak sobie będę tutaj sumował, plan rowerowy na ten sezon to 100-110km na jednej sesji bez [...]

ja bym dał biceps i triceps w super seriach do barków a klatę i plecy zrobił osobno tabata jak jest kozakiem można dać ale po nogach raczej marnie to widzę Rozumiem kumpel robi po 3 ćwiczenia na daną partie za mało ? Jak byś Ty to widział już na gotowo jak na cały tydzień ? Dodam że aeroby też są 2x40min ( rowerek, bieżnia )

11/03/2014 Dzis beztreningowo. Tylko rowerek do pracy. Do miski trzeba doliczyc gruszke, ale nie moge jej dodac bo mi lista owocow sie nie otwiera. }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27b076de0e324b3586bafa98fe126845.gif

Niecałe 2000 kcal na start dla takiego chłopa jak Ty, to za mało. Pomyśl co zrobisz, gdy waga spadnie. Zejdziesz do 1300 kcal? Zacznij sobie od bilansu na 0 , rowerek masz teraz 3x w tygodniu po 1h. Jak byś mógł, to lepszym wyjsciem będzie 5x w tygodniu po ok 45 minut, aż do momentu, gdy waga sie zatrzyma w miejscu. Wtedy dokladasz drugą serię [...]

[...] ją piję ? Ponadto mam niedoczynność tarczycy pół roku temu wynik tsh był 3.50 2tygodnie temu już spadło 1.90 . Od stycznia codziennie ćwiczę a mianowicie przez godzinę rano rowerek,kilka wymachów sztangami dla kobiet 2.5kg oraz ławeczka ale z ławeczki skośnej rezygnuje bolą mnie plecy i efektu na brzuchu nie ma,ogólnie chyba błędem było że [...]

Zdecydowanie zejść z nadwyżki kcal. Zależy co dokładnie Ci jest z tym barkiem. Jak lekka kontuzja, to zacząłbym od aerobów typu rowerek/ew bieganie, żeby chociaż serce popracowało, a potem może spróbować na basenie się rozruszać. Zdecydowanie jednak sensu nie ma wcześniejszy powrót do ćwiczeń siłowych i ryzykowanie poważniejszej kontuzji.

Ważne ze utzymałem wage a nie na + ..dietka zrobiona , rowerek sprawny wiec pelna para do przodu. Wczoraj pierwsza godzina jazdy 22km/h srednia wyszla i dałem rade po 3 miesiacach przerwy. Dzis tylko du.. mie boli :)))

[...] stałe z ławką) i chyba jak brałem sztangę na plecy do przysiadów w momencie opuszczania za głowę coś poszło nie tak. potem jeszcze niepotrzebnie zacząłem robić żołnierskie wyciskanie - już przy drugim powtórzeniu było pozamiatane. zostawię tylko same przysiady bez obciążenia i brzuszki, plus rowerek a w przyszłym tygodniu wybiorę się na basen.