rowerek

Zapomniałem dodać: Niedziela: Rowerek 30 min

Poniedziałek (2 tydzień siłowni) Klatka: Wyciskanie hantli skos w górę - 14(2x21kg)x12(2x23kg)x10(2x26kg)x8(2x.26kg) Wyciskanie Hantli leżąc na ławeczce płaskiej- 14(2x21kg)x12(2x23kg)x10(2x26kg)x8(2x.26kg) Rozpiętki Buterfly 16x14x12x10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem prostym - 12x(30kg) 10x(30kg) 8x(30kg) 6x(30kg) Uginanie ramion ze [...]

5 DZIEN Kolejny dzien palenia fatu dzisiaj trening na silce i aero trening rowerek rozciganie wycisk hantli plaska 10*27kg 8*27kg 8*29kg 7*29kg skos ujemny sztanga 10*80 8*80 8*85 podciaganie sztngi do brody 10*30kg 10*35kg 8*35 kg 6*35kg unoszenie hantli bokiem 10*11kg 10*12kg 8*13kg francuz lezac 10*25kg 10*30kg 10*30kg 8*35kg [...]

Mam swoją prywatną siłownię na której posiadam. Ławkę, atlas, rowerek, steper, ten kajak, taką dziwną suwnicę, która ma kilka poziomów, na której się kładzie i wyciąga w górę siłą ramion nie wiem jak się to nazywa oraz różnego rodzaju hantle i gryfy. Planowałem znów zacząć ale miałem brak motywacji. Plus jeszcze takie drobne pytanie. Jestem ciągle [...]

[...] 4 x 30 skręty tułowia 4x40 szkatułka ŚRODA naprzemienne skłony z unoszeniem nóg 4x 30 skłony dwufazowe 4x35 przewroty z uniesienymi nogami 4 x35 PIATEK kołyska 4x35 rowerek 4 x35 skłony z unoszeniem krążka 4 x 35 zawsze brzuch robię po siłowni najpierw tabate potem 3 ćwiczenia na brzuch i 7 min abs moge zmienić na taki plan ? [...]

heh areoby to praca w 28 stopniach a tak na siłce to czasami rowerek , steeper, i pobiegałem sobie do tego sporo brzszków na zaawansowanym poziomie ale narazie nie widać bo luźna skóra i trochę wodnistego smalcu jest na nim, a tak to siłowe treningi aby niestracić mięcha ale to za późno diety: 1. 5 miechów drakońska nie wiem ile kcal było ale [...]

[...] dwójek na maszynie 4 x 10-15 4.Łydki 4 serie po 25-30 5.Plank 4 serie po 45 sekund 6.Side Plank 4 serie po 30-45 sekund na stronę Raz w tygodniu bieżnia ze 3-4 km i raz rowerek z 6-7 średnim tempem do pobudzenia organizmu do palenia fatu (powoli będzie zwiększane). W każdy dzień dobrane conajmniej jedno ćwiczenie wielostawowe. Zmieniony [...]

182cm mysle ze z dieta sobie poradze przy pomocy dziennika posilkow vitallmax-a, trudniej bedzie z cwiczeniami, redukcje robilem za pomoca aerobow(rowerek oraz basen) natomiast mam braki jezeli chodzi o silownie.

Dzisiejszy trening dał mi solidnie w kość, aero tym razem na rowerku, chciałem pokręcić z 40min ale nogi po 32minutach powiedziały nie.Dziś podczas siadów pękły mi spodenki. Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 60kg 2.5x 65kg 3.5x 70kg 4.5x 75kg Film 5.5x 80kg http://img38.imageshack.us/img38/3819/mov01136.mp4 RDL 3s x10 1.10x 63kg [...]

[...] Przenoszenie hantli 2s x10 1.10x 20kg film 2.8x 22kg http://img689.imageshack.us/img689/5918/mov01141.mp4 Cardio 40min(rowerek) nie miałem szczęścia znów bieżnia zajęta 07.07.2010 Z barkiem na szczęście nie jest źle, czuję lekki dyskomfort, ale jest dużo lepiej niż wczoraj. Zmieniony przez [...]

[...] Żuraw - jakoś sobie poradziłem Wspięcia - ok,zakończyło się ostrym pieczeniem. Brzuch - tak sobie dzisiaj tutaj zaczął się dziś problem, po zakończeniu łydek zaczęło mnie serducho napi.....ć, po wejściu na rowerek wszystko wróciło do normy. http://www.youtube.com/watch?v=U8IITYbh9qU Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-19 13:04:28

co do rdl to będę pamiętał o tym przeproście na drugi raz, podczas rdl nogi z tyłu mnie "ciągły" mocno, pomyślałem ze nie ma sensu wstawić wypisek z ciężarów, ale jak chcesz mogę wrzucać mam wszystko zresztą zapisane. To serducho mnie dzisiaj zaniepokoiło pierwszy raz mi się to zdarzyło. Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 65kg 2.5x 70kg [...]

Nie ma ćwiczeń które pozwolą Ci zrzucić tłuszczyk wyłącznie z brzucha czy bioder. Aby schudnąć trzeba po prostu się intensywnie ruszać: jogging, rowerek, pływanie itp, itd. i nie jeść za dużo (zwłaszcza słodyczy). Życzę sukcesów. Pozdrawiam

[...] lepiej, poznije drugie 6 aby wygladac dobrze, oczywiscie zdaje sobie sprawe ze bedzie to rok min. ruchu mam w ilosci odpowiedniej, tzn jeszcze bede musiala dodac silownie + rowerek do tego co juz mam ( jest sporo). Ale bardziej jestem ciekawa jak ta twoja dieta bialkowa wygladala? Masz moze jakis plik przykladowy? albo jak bys mogl napisac taki [...]

[...] nieopłacalny nic on nie daje i nie będzie efektu napewno jeśli chodzi o kondycje, bierznia bardzo fajne rozwiązanie ale nie przy tej wadzę stawy pójdą i będzie problem, najlepsze rozwiązanie dla ciebie to rowerek stosunkowo nie obciąża stawów, a możesz się i na nim zmęczyć. Narazie póki brak sprzętu zacznij dużo chodzić po prostu szybszym tempem

Najpierw to najlepiej skonsultuj to z lekarzem, bo bieganie na pewno nie bylo by korzystne (ja waze 96 kg przy wzroscie 187 i stawy sa do d..y juz. Pozniej jesli lekarz powie ze nie ma przeciwskazan to dopiero dieta + rowerek + silownia (duzo lepsze efekty). Pozdrawiam

Marsz ok, ale bieganie może za bardzo obciążać. W/d mnie lepszy na początek rowerek :)

[...] normalna diete. nie katuj sie. to dziala na krotka mete. co do cwiczen. silka boks okej, ale nie zapominaj o aerobach tak 60min dziennie. przez caly tydzien. najlepiej rowerek stacjonarny. moze chodz na basen? biegi odrzuc bo stawy poleca. z dodatkow sprawdz Olimp - Vita-Min Multiple Sport. witaminki dla dobra ogolu. narazie tylko tyle. z [...]

grubaz, kregoslup masz jeden !!! Biegajac z taka nadwaga niszczysz go !!! Zastanow sie, nad tym, bo potem mozesz byc inwalida i wogole sie nie ruszac... Polecam rowerek i plywanie na tym etapie. Silownia, tez jest rewelacyjna na zbijanie wagi !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-24 10:59:42

[...] hantli na przemian na prostych rękach (barki) 9. martwy ciąg wszystkie serie od 10 do 15 potwórzen po 4 obwody może to tak wyglądać? do tego 30minut biegania przed/po (teraz za zimno więc rowerek w domu) moim celem jest redukcja jeszcze 10kg do polowy lutego oraz zwiększenie wytrzymałości/poprawa kondycji (egzamin sprawnosciowy do policji ;))