rower

[...] magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: REST/Rower Miska: Ale sie kotletem z indyczego cyca obzarlam. Tak mnie obiad znokautowal, ze do roweru to juz na autopilocie szlam, bo oczy odmawialy posluszenstwa. W zasadzie to nie pamietam pierwszych 5km %-) /SFD/Images/2015/7/13/58042bdd70834766818aba514ac0a7da.jpg [...]

[...] salata lodowa, rukola Napoje: 2,0L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A + rower Samopoczucie srednio, sporo stresu. Apetyt tez sredni. Goraczki ciag dalszy. Wszystko odbilo sie na treningu. Miska: Sniadanie: 2 jajka na twardo+ boczek+ [...]

[...] kiszony, pomidory, cebula+ oliwa Kolacja: pieczona dynia z chilli i przypraami korzennymi (yumi! :-D )+ oliwa Ilosc spozytych weglowodanow: 62g /SFD/Images/2015/8/21/12392b3d326649758c0c71a7291a27b3.jpg Trening: Jazda na rowerze: /SFD/Images/2015/8/21/439fd39e0ab04a48a062bfa53e60617c.png Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-24 16:34:49

Dzisiaj odbyłem planową zakładkę. Miało być 100km na drodze roweru w tym 2x30 km w mocnym tempie ok 1/2 IM ale jak to stało się tradycją w ostatnim czasie jak zaczynałem trening przed 17stą była burza i mocno lało więc postanowiłem pokatować się na trenażerze 3h i zrobić 2x1h mocno. Pierwsza godzinka w tempie IM druga w lekko mocniejszym niż 1/2, [...]

[...] minut ale jak zrobiłem kółko to najszersze grzbietu skatowane jak po 40 seriach podciągania na drążku aż mnie skurcze łapały i odpuściłem. Jutro planuję zakładkę długi rower+bieg. Przez przypadek zobaczyłem że startuje w sobotę a nie w niedzielę w tym tygodniu. Nie jest mi to na rękę ale trudno to ma być tylko trening a na dodatek dystans [...]

Dzisiaj zrobiłem regeneracyjny rower oraz basen. Mój okres regeneracji nie obejmuje pływania i zwiększam obroty, od nastepnego tygodnia jade z basenem już na ostro. Przykładowy trening basenowy z dzisiaj: 500m - rozgrzewka ale żwawa, 1, 2, 3 setka - piesek, chyba to się tak nazywa, płynę samymi rękoma bez ich wynurzania, sama faza ruchu ręką pod [...]

[...] o końcu, za mocno zacząłem, nie mam jeszcze tempomatu pływackiego tak jak w bieganiu ale popracuje nad tym. Na basen chodzę już z kartką żeby niczego nie zapomnieć. Jutro rower, basen. /SFD/2016/9/16/bc8672038c324e1ba7984fe7fa1048e9.png /SFD/2016/9/16/0dbf2c69c18249f4abf9aa450e42b2ef.png Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-09-16 22:34:10

Jako ciekawostka, taki rower kupuje poprzedni właściciel Quintany. Nie wiedziałem że Colnago robi takie rowery do tri. /SFD/2016/10/12/3b9f625397e9483dac71e391a1ca2ef6.jpg

To by było tak: basen rano bezpośrednio po pracy, potem po południu rower 110 min regeneracyjnie i wieczorem bieg 11km lekko. Warm Up - 400m Front crawl - 3x 50m Front crawl on 10s rest Build easy to hard each 50 - 3x 50m Front crawl on 10s rest Hard to easy each 50 Main Set - 600m Front crawl – last 200m hard on 40s rest - 450m Front crawl – [...]

Dzisiaj basen technika, rower lekko w tym 20 km średnio mocno, wieczorem bieg 11 km w tempie 5,00 lekko. Duży wiatr boczny miałem dzisiaj i wiem już jak niebezpieczna jest jazda na stożku z przodu. Z górek musiałem jechać w górnym chwycie bo od 47 km/h kierownica wpadała w turbulencje, jazda na lemondce była ryzykiem utraty życia tym bardziej przy [...]

Wczoraj niemal 90 min basen. Dzisiaj rower 3 godziny w tym 5x20 min 180 W, przerwa 10 min. Bieganie przed południem interwały 10x400m. /SFD/2016/11/16/64bd553a36d24a00bf34f9b7a1640953.jpg /SFD/2016/11/16/041fe8b3153344e28a8cdfdd73bf0084.jpg /SFD/2016/11/16/11cf048174b742c29391d8b26734228e.jpg

Dzisiaj lekki bieg 11km, 4,58 min/km + ćwiczenia. Później rower rampa siłowa. Miałem jeszcze jechać na basen robić technikę ale wczoraj zrobiłem jej bardzo dużo i dzisiaj sobie darowałem. Zapisałem się na Białka triathlon 1/4 w czerwcu. /SFD/2016/12/6/c61cffde48de4748b9dca49e5fe4d08f.jpg /SFD/2016/12/6/2b3e4362e336429d8931e7711d9c26d9.jpg [...]

[...] biegowo bardzo dobrze chociaż przez problemy z achillesem mało objętościowo ale wiele szybkich kilometrów za mną, pływacko średnio ale coś kosztem czegoś w tym przypadku rower kosztem basenowania. Progres na tempach i mocach treningowych jest widoczny biegam lekkie biegi po 4,40-,4,50 gdzie wcześniej to było ponad 5,00 aktualnie w całym [...]

Rower + bieganie. Treningów rowerowych nie opisuje dokładnie bo wszystkie z tego planu szczegółowo już opisałem więc nie będę się powtarzał. Bieganie lekko + 10x100m przyśpieszenia na przerwie 100m. /SFD/2017/1/16/1d7d41de79064d4bb9714671770671cb.jpg /SFD/2017/1/16/628f1cdd17a244968a4686d9761b4bb1.jpg [...]

Rower 1,5 godziny ubijania pedałów. Trening up under, 5x9 min na przerwe 6 min. 9 minut podzielone 1 min under, 2 min up itd. Under czyli poniżej ftp dla mnie było to 267 W, over dla mnie był 297 W. Te prawie 300W to jest już dla mnie ponad 4 W/kg i to jest już bardzo duży wysiłek. Trening zrobiony, przetrwałem i jedziemy z tym koksem dalej. [...]

Miałem zrobić dzisiaj triathlon a wyszło tylko rowerowanie. Późno wstałem, późno zacząłem długi rower, późno go skończyłem a miałem jeszcze robotę na boku do zrobienia z którą będę się jeszcze mordował przez kilkanaście godzin jutro i we wtorek max środę i tak na basen nie pojechałem zastanawiałem się czy nie wybiec na lekkie bieganie po 22 ale [...]

Rower 1 godzina w tym zadanie 4x8 min 95-99% ftp tj 267-279 W w każdej serii trzy 5 sekundowe sprinty. /SFD/2017/1/25/15340f64bcb84f05b91e42091c3abcba.jpg

[...] 69,5 godziny (w załączniku nie ma dzisiejszego treningu kolarskiego). Bieganie troszeczkę ponad 200km mimo wszystko mało, pylwanie również mało bo ok 11,5 godziny za to rower 41,5 godziny. Pomimo nie wielkich objętości biegowo-pływackich to progres w obydwu dyscyplinach jest znaczny. Tak, tak nawet pływanie ruszyło może nie pływam jakoś [...]

[...] zmieniłem styl jazdy o 180 stopni. Daniela Ryf podobnie jeździ na bardzo niskiej kadencji ona jak się ogląda ją jak jedzie to aż rzuca się w oczy jaka to jest przepychanka z rowerem a maraton na Kona pobiegła świetnie 2,57. Ona ogólnie jest jakimś ewenementem wszystkie dyscypliny robi brzydko tzn. Na rowerze jedzie jakby się z nim biła biega [...]

Koniec tygodnia po startowego. Treningi realizowane normalnie ale tylko 1 bieg jakościowy było to 20km biegu ciągłego po 4,30 pozostałe tylko lekkie. Rower zrealizowany tak jak miało być + trening przeniesiony z ubiegłego tygodnia. Pływacko 2 treningi poświęcone tylko na technikę, 1 trening siłowo-tlenowy i wczorajszy trening budowanie tempa [...]