[...] POŚLADKI (obciążniki na kostki ,ćwiczenia wykonywane jedno po drugim 2x 100 pow.) * unoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym + unoszenie nogi bokiem ( na pieska)|-) *rower 45 min. ,miało być 60 ,ale czasu brak Dla Doris zdjęłam legginsy i oto jak wyglądam na masie }:-(}:-( /SFD/Images/2015/5/24/2b42608055d6423ca49725497ff5ddee.jpg [...]
Ogranicz bieganie, basen, rower do minimum. Ta forma wysiłku sprawdza się tylko na krótka metę, bo organizm się adaptuje i ćwiczenia areobowe stają się anty-skuteczne. Jeżeli nie będziesz cięgle zwiekszał i zwiększał intensywności doprowadzisz do pogorszenie sylwetki. A zwiekszają intensywność szkodzisz sobie zdrowotnie - masakrujesz stawy [...]
A co myslicie o takim planie? Bieganie 5 razy w tygodniu + siłownia 2 razy w tygodniu + w miarę możliwości rower/basen/ręczna. Codziennie: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_L-Karnityna_600-opis2123.html W dni bezsiłowniowe: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html W dni z siłownią: [...]
[...] : lecytyna , ostropest (1 łyżka), białko IHS supreme whey 30g. I tak będzie wyglądał dzisiejszy dzień :). Udanego dnia wszystkim, pogoda się zgadza, trzeba wyjsc na rower :) A tu jeszcze śniadanie :) http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/11224583_1104815336211980_1167380635668748613_n_zpshnbjraa7.jpg I fotka z nad morza.. [...]
To skoro temat rowerów został poruszony to i ja dalej zapytam ;) Xzaar, chodzi mi o małą poradę w sprawie roweru. Po naprawieniu drugiego kolana (pierwsze chyba jest już ok) chciałbym spróbować swoich sił w tri. Rower jako taki mam - crossowy/mtb - jak kto woli go nazwać. Ale na szybsze ściganie to ciężko może na nim być. Generalnie skłaniam się [...]
HEJ!!! Mam świetne rowerki do spinningu / indoor cycling'u. To świetne uzupełnienie treningów gdy za oknem deszcz, lub gdy poprostu nie możemy nigdzie wyjść. Dobra muzyka w uszach i jazda!!!. Przykłady: http://allegro.pl/rower-spinningowy-lemond-re vmaster-galeria-w-aukcj-i5360355310.html http://allegro.pl/rower-spinningowy-tomahawk- [...]
Piątek 22-05-2015 Trening: Plecy, łydki, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min https://dl.dropbox.com/s/0snpjlveyuchoh1/20150522_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: rower w terenie 30 min Foto/Video/Komentarz Plecy dzień po klatce to nie jest najlepszy pomysł, ale jakoś przeżyłem. Doszedłem dopiero do siebie bo od rana chodzę jak zombie. Musiała [...]
Mięśnie tak - ale siłownia nigdy nie była moim ulubionym miejscem. Zdecydowanie wole sporty typu rower, basen, czy bieganie. No, ale spróbuje teraz trochę bardziej na siłowni pocisnąc. Niemniej - jakie suple / spalacze w tym momencie polecacie?
[...] 191cm/88kg 4) staż treningowy Dietę zacząłem 1 listopada 2014. Nigdy nie byłem amatorem siłowni - bardziej dorywczo. Kiedyś trenowałem triathlon i generalnie basen,rower,bieganie + piłka ręczna to moje ulubione sporty. 5) cel cyklu Dalsza redukacja tkanki tłuszczowej szczególnie z korpusu (nogi i ręcę są naprawdę spoko), stabilizacja [...]
[...] barach, tylko po prostu chcę być w formie i nie wstydzić się na plaży Plany - próba biegania 6 razy w tygodniu zamiast 3 razy - dołożenie okazjonalnej siłowni i basenu - rower kiedy tylko się da (w praktyce pewnie 1-2 trasy w tygodniu bo praca nie pozwoli na więcej) Pytanie - szukam jakiegoś w miarę bezpiecznego dla organizmu supla, który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fajne ćw dynamiczne i siłowo można je robić wstaje rano, myślałem że jest niedziela to o 11 na siłkę a tu się okazuję że sobota więc dopiero o 14 bym mógł xD więc wziąłem rower i pojechałem 70 min zeszło mi dojechałem do jeziorka objechałem je i wróciłem, tyle lat mieszkać w mieście i nie wiedzieć się że ma się takie piękne ścieżki rowerowe.
Gwid, shadow78 - dzięki za dobre słowo :-) Czwartkowy trening. Nogi, barki. Na zielono progres. 3. Z krótszym 10kg gryfem - wygodniej, nie buja mnie tak na boki a na stojaku sztanga się mieści. Progres 0,5kg - symboliczny ale jest ;-) Spróbuję to wykorzystać też przy 2. 6. Ciężko :-) Dalej sztangielki są co 2,5kg więc o zwiększenie ciężaru będzie [...]
[...] około 9,5. Każdy trening jest trochę inny, a z ciężarami zaczęłam ćwiczyć dopiero drugi tydzień. Wcześniej ćwiczyłam na maszynach. Między treningami, albo gdy akurat nie mam możliwości iść na siłownię robię cardio np. rower albo rzadziej treningi na poszczególne części ciała na yt. /SFD/Images/2015/5/22/782b19f3f7ca47de8f99dec855569175.jpg