rower

Witam wszystkich!! Poszukuje diety wysokobialkowej..czy mogl by ktos podac jakas dobra..z rospiska..ktora nie bedzie kosszztowala mnie majatku ?? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 186 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 95 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 [...]

Przez ostatnie 8 tygodni odchudzałem się: - stosowałem dietę 1200 kcal (raz lepiej, raz gorzej) - jeździłem na rowerze (5-6 razy w tygodniu) po ok. 30 minut - schudłem 10kg (z 89kg do 79kg) Teraz chcę zrobić jakiś trening przejściowy (namiastka siłowego) i zwiększać kaloryczność posiłków. Co myślicie o czymś takim: - 4 tygodnie - kaloryczność [...]

[...] Wiek: 16 lat Waga: 80 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: rzeźba+siła+wymiary Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: siatkówka, biegi, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, wyciąg, hantle, gryf prosty, gryf lekkogięty Dieta: wszystko zdrowo, dużo ryżu, [...]

[...] diety regularny ruch czyli zrezygnowanie z samochodu, 40 - 50 minut ciaglego biegu, plus bywaly 3 dni w tygodniu gdzie dodawalem jakas silownie czy trening pilki noznej,rower. I problem polega na tym iz uzyskalem wage do ktorej dazylem i prosze o porady by uniknac efektu jojo dodam iz nie mam zamiaru porzucic codziennego biegania jednak jak [...]

[...] prawie 90kg.)na lekcjach wf'u zawsze szło mi słabo i zajmuje najczesciej ostatnie miejsca oprócz skoku w dal. W wakacje oprócz picia piwka z kolegami :P jeździłem troche rowerem, co bardzo lubie. Z bieganiem u mnie bardzo słabiutko. bardzo bym chciał zacząć sobie trenować proste rzeczy (brzuszki, pompeczki). Jednak nie wiem jak to wszystko [...]

[...] od 7 lat choruje na cukrzyce typu II w lutym osiganalem max 122,8 kg przy 187 cm wzrostu nie ukrywam ze bylo to duzo za duzo od lutego dzieki racjonalnej diecie i ruchowi rower,nordic,bieganie,basen,silownia zjechalem do 100,4 kg i teraz waga ani drgnie co moge jeszcze zrobic?czym sie wspomoc zeby waga nadal spadala? wiem ze teraz bedzie [...]

[...] 16 Waga: 65 Wzrost: 184 Cel treningowy: przyrost siły/wyrzeźbienie mięśni Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: siatkówka,piłka nozna,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): To co wyżej w poście Dieta: Nie posiadam żadnej diety....jestem chudy/mała ilość tłuszczu [...]

[...] dzień z podziałem raz klata,biceps,triceps, przedramiona następnym razem plecy, barki (ławeczka, hantle, atlas, bo tym dysponuję w domu) a w dni nietreningowe jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez godzinę bardzo intensywnie przy czym robię ok 27 km na przed najwyższym biegu, po rowerku 15 min rozciągania i jakieś na początek delikatne [...]

Witam. Chciałbym, żebyście mi pomogli ułożyć 3-dniowy plan na mase, z uwzględnieniem sprzętu jaki posiadam: Ławka pozioma, skośna ( w górę i w dół ), ławka do brzuszków, modlitewnik, maszyna do wyprostów nóg, wyciąg dolny, drążek do podciągania ( taki w futrynie ), no i oczywiście gryfy: łamany, prosty i dwa małe gryfy na hantle. Za 2 tyg. [...]

[...] brzucha tak żeby był płaski oraz wyrobić mięśnie, ogólnie żeby moja sylwetka wyglądała na sportową. Moim największym mankamentem są wąskie barki) Wcześniejsze sezony w lato rower do oporu po kilka tyś. km., w okresach zimowych basen i bieganie. Ostatni rok jakieś 500km na rowerze do czerwca potem zastój, aż do chwili obecnej. Praca siedząca [...]

Witam , prosze ocenić tą dietke, nie jestem kulturystą, póki co nie mam także czasu na siłke, chce zrzucic pare kg, mam do dyspozycji rower treningowy + wolny pokoj ;-d sniadanie 300ml mleko 50g platki owsiane 2 jajka 2 posiłek 50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek + sos jogurt naturalny/curry/imbir/czosnek/troszke [...]

[...] Powiedzcie mi prosze, czy w ten sposob moge cwiczyc, by sobie z tym poradzic: 1. Trening FBW 3 razy w tygodniu przy dosc sporych obciazeniach. 2. Po kazdym treningu 20 minut rowerka. 3. Dodatkowo 2 razy w tygodniu osobno rower (45-60 minut) 4. Odzywki: monohydrat, bcaa, witaminki, cynk, spalacz olimpa, bialeczko. 5. Dieta 9.00 - 400 ml mleka 0,5 [...]

[...] uda: 53 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czesto- Piłka nożna, tenis, rower Odżywianie: Nigdy nie stosowałem żadnej diety. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]

[...] Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1800 ps. ładowanie węgli robię raz na 2 tyg. Trening: 3xFBW siłka + po niej 30 min. bieżnia przy 65% hr w DNT - 3 x interwały 25 min. rower Spalacze: Scorch + pijam dużo kawy. Możecie mi jakoś pomóc ? Co zmienić ? Ggdzie jest błąd ? Zaczyna mnie to dołować powoli. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu [...]

[...] inne odzwyki jesli inne to doradzcie cos bo naprawde niemam pomyslu co teraz sobie kupic.. mam tez problem z iloscia tłuszczu na brzuchu oraz tzn" boczkami" z nabieraniem masy idzie mi troche w brzuch i w boki.. czy robienie brzuszkow cos pomoze? czy poprostu bieznia rower itd? z gory dzieki za odpowiedzi na moje pytania pozdrawiam serdecznie.

[...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna,rower(rzadko) Odżywianie: wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry oprócz nadciśnienia Preferowane formy [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71-72 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa, piorytet klatka Staż treningowy na słowni: W warunkach domowych ok 3msc Uprawiane inne sporty: rower rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos ujemny, gryf prosty, gryf łamany, 2x gryf krótki(hantle) Dieta: Na mase [...]

Zapisałem się na siłownie 6 miesięcy temu, po kilku treningach ogólnorozwojowych od razu zacząłem trenować w systemie split tak jak więksi koledzy. No i wydaje mi się, że to był błąd, bo jak na pół rok to postępy są słabe. Na szczęście zapału nie straciłem Jak uważacie, czy powinienem teraz zmienić plan na FBW? Czasu nie cofne, ale może [...]

[...] (smarowała sie 2xdziennie). jakos trudno mi uwierzyć,że leżąc pod kocem w ciągu trzech dni można się pozbyc 3 cm, no ale pomyślałam sobie ,że jeśli się tym posmaruje i wskocze na steper/rower to tłuszcz z posmarowanych miejsc bedzie się szybciej spalał (tak jak po tych maściach rozgrzewających, o których kiedys pisał jogger). co o tym myślicie?

Witam mam 17 lat, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni+ raz w tygodniu rower i od 1 do 2 razy piłka nożna, aktualnie jestem na redukcji planuje zrzucić do końca tego roku ok.7-9 kg. Mam 187 cm wzrostu i ważę 100 kg. Moja dieta wygląda następująco: 1.posiłek , 60 g płatków owsianych(owsianka)/ omlet z 60g płatków 3 białek jaj i jednego żółtka, [...]