rower

2.09.2014 DNT 45 min. rower DIETA +/- 120/60/180 1. schab pieczony z warzywami z grilla (papryka czerwona, cukinia, bakłażan) 2. schab pieczony z papryką i brokułem, grejpfrut, orzechy laskowe 3. jajko sadzone z fasolką szparagową 4. łosoś wędzony z figami i kaszą jęczmienną+benecol, brokuł, fasolka + tran, magnez, wapń, kurkuma, ZMA 1 posiłek [...]

[...] min. bieżnia 10km/h Trochę mi się rozlazł trening, bo się zagadałam po pierwszych seriach C1 i C2. Ale później już sprawnie, walczę dzielnie z aero ;-] Dodatkowo ok. 45min. rower w terenie. DIETA +/- 120/60/180 1. kasza jaglana z wheyem i malinami 2. bakłażan faszerowany mięsem mielonym z indyka (indyk,koncentrat pomidorowy, cebula, przyprawy), [...]

[...] 33kg - 33kg - 33kg - 33kg 5a. Odwrotne wypady 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5b. Wejście na stopień 7,5kg - 6,5kg - 5kg - 5kg 1. Aero nawet dosyć sprawnie poszło, wcześniej byłam na rowerze, to stwierdziłam, że te 30min. będzie ok. 2. Też szybko poszło, w suwnicy spróbuję dołożyć choć 10kg, w uginaniu też jedna sztabka więcej-najwyżej nie dobiję do 15 [...]

[...] już nie 2.5 a 5kg.. Na treningu pompa - akurat tak się trafiło, że miałam chyba największego bicepsa ze wszystkich ćwiczących %-) - choć byłam jedyną dziewczyną na sali.. + rower w terenie rano ok.25min. DIETA +/- 120/70/160 1. sałatka z indykiem (ogórek, papryka czerwona, kukurydza), orzechy laskowe 2. schab, fasolka szparagowa, awokado, [...]

[...] pojechać, to na pewno się przyda };-) Szczególnie właśnie za orientację, bo nie chcę nadrabiać dodatkowych kilometrów \-) 25.09.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie 60min. 2a. Ściaganie drążka górnego 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 30kg - 30kg - 30kg - 30kg [...]

[...] no i niestety kostka wykręcona w ubiegłą niedzielę też pobolewała. Dlatego też wybrałam powrót trasą o jakieś 4-5km dłuższą, ale za to przyjaźniejszą dla kolan. +45 min. rower w terenie - pojechałam zaraz po powrocie z gór, gdybym odpoczęła choć pół godziny, to już nie byłoby szans się wyzbierać, a tak poszło ciągiem :-)) Na początku czułam [...]

[...] 5kg - 5kg - 5kg 7,5kg - 6,5kg - 5kg - 5kg 1. Nie wiem, jakim cudem, ale nawet te 30min. na orbiterku wyrtwałam bez większego bólu. A wcześniej była jeszcze godzina jazdy na rowerze w terenie łącznie z dojazdem na siłownię. 2. Na suwnicy było założone 100kg, stwierdziłam, że to znak i nic nie zmieniam, ciężko, ale jeszcze delikatny zapas. [...]

[...] ramion na wyciągu 22,5kg - 22,5kg - 22,5kg - 22,5kg 2x: 22,5kg - 22,5kg - 22,5kg - 22,5kg 2x: 17,5kg - 17,5kg - 17,5kg - 17,5kg 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg + 45min. rower w terenie 1. Nadal tylko orbiterek wchodzi w grę, może uda mi się dziś kupić lepsze plastry, to będzie bieganie przed plyo... No a orbiterek jak orbiterek, [...]

1.11.2014 DNT - 45min. rower w terenie W południe położyłam się spać i spałam ponad dwie godziny - nawet myślałam po obudzeniu, że trzy, ale jeszcze zegara w pokoju nie przestawiłam |-) Odpoczęłam, rowerek relaksacyjnie zaliczony. Rano trochę czułam dwugłowy uda, tak jakby zakwasy, ale bardziej takie napięcie, po rowerze już ok, możliwe że w [...]

[...] zalecane, a później, zmniejsz do dawki typowo profilaktycznej. Dzisiaj zrobiłem ostatnie aeroby, :-D. Teraz już przez długi czas nie będzie trzeba wstawać i sadzać dupy na rower. Samopoczucie u mnie dzisiaj tragedia, ale jeszcze tylko kilka dni i upragniony odpoczynek. Powoli planuje już okres masowy. Chce ten rok jak najsensowniej [...]

[...] zalecane, a później, zmniejsz do dawki typowo profilaktycznej. Dzisiaj zrobiłem ostatnie aeroby, :-D. Teraz już przez długi czas nie będzie trzeba wstawać i sadzać dupy na rower. Samopoczucie u mnie dzisiaj tragedia, ale jeszcze tylko kilka dni i upragniony odpoczynek. Powoli planuje już okres masowy. Chce ten rok jak najsensowniej [...]

[...] jakieś są, muszę znaleźć czas na zgranie, wybranie kilku no i wrzucę razem z krótkim podsumowaniem cyklu, ale proszę o cierpliwość ;-) A na razie: 10.11.2014 DNT - 45 min. rower w terenie DIETA +/- 120/70/160 1. dorsz, buraki gotowane, bakłażan, sos czosnkowy 2. jajecznica z awokado, papryka, bakłażan, dynia pieczona 3. wątróbka z ziemniakami [...]

[...] Wszelkie regulacje zapinania, uchwyty na kije. Złego słowa nie powiem (poza ceną). Służy mi zarówno podczas dłuższych biegów, jak i przy wypadach rekreacyjnych w góry. na rower też się nada:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/035921b50b8b45c888c3e25278358df3.jpg Testowałam już kilka modeli i ten jest zdecydowanie najlepszy:) Zmieniony przez - [...]

[...] nadaje. Do tego trochę rzeczy do niego powrzucałam-tak w razie czego-dodatkowe ubrania, puchówka, jedzenie, picie, latarka, apteczka..i tak się uskładało. 12.11.2014 DNT - rower w terenie 45 min. DIETA +/- 120/70/160 1. whey, dynia pieczona 2. dorsz, sałatka (pomidory, ogórek, kukurydza, sałata) 3. łosoś, ziemniaki, kapusta włoska, bakłażan, [...]

Filonka, Lejjla - dziękuję };-) 25.12.2014 DNT 45min. rower w terenie spanie, jedzenie, odśnieżanie i: 45min. biegówki 8-) +mobilizacja barków i łopatek by Wodyn 26.12.2014 DNT 45min. biegówki i relaks, czyli znów na zmianę spanie i jedzenie, drzemka to nawet dwa razy wpadła |-O + mobilizacja barków i łopatek W oba dni miska czysta, ale było dość [...]

[...] TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 15-20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):po godzinie dziennie: 3-4 razy w tygodniu siłownia; basen, rower lub orbitrek w pozostałe dni, 1 dzień wolniejszy, praca siedząca. Dieta około 2000-2200 kcal, STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ [...]

[...] CELUJEMY: 12% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): treningi: bieg-10km 3x w tyg ćwiczenia na poszczególne części ciała(brzuch, uda, nogi, pośladki) 2x w tyg po ok 50 min rower ok 50 min - 2x w tyg dieta: około 1600 kcl, zadnych fast foodow, alkoholu i innych nałogów, produkty nisko przetworzone, głownie owoce, warzywa, produkty zbożowe, [...]

ja miałem tak samo jak na ujemnym byłem mogłem latać, rower biegać pływać srać po krzakach a teraz to tylko bym leżał i żarł i ćwiczył:)

Na masie ale staram się łapać jak najbardziej jakościową masę, a redukcji od 5 lat nie robię bo takiej potrzeby nie ma. U mnie tylko bieżnia/rower przy odpowiednim pulsie wchodzi w grę, to mi najlepiej wchodzi, bo wtedy kontroluje swoje ciśnienie.

22.08.2015 SOBOTA Pobudki przed 6 nie było, za to się wyspałam, później cały dzień w biegu, udało się pojechać na rower (ok. 1 godz.), poza tym sprzątanie, zakupy, wywożenie złomu i takie tam :-) - sok pomidorowy, marchewka - kurczak 250g, ser żółty, musztarda, papryka, pomidory - sok pomidorowy, twaróg wiejski - kurczak 250g, ser żółty, [...]