rower

[...] conajmniej 6 razy dziennie i wypijaj duzo wody niegazowanej ..jedz okolo 2700 kcal i pij nie mniej niz 2,5 l wody dziennie.. na nogi oprocz wyciskania sztangi..dobry jest rower ..ale uwazaj on takze wyszczupla nogi! brzuszki..klasyczny zwis i nogi do gory, klasycznie...na lezaco na laweczce, skosne i proste, gorne partie..to przede wszystkim [...]

[...] tluszczowej wskazane cwiczenia z duzą iloscia powtorzen wszelkie cwiczenia tak jak mezomorfik z tym ze wiecej spalających tluszcz takich ktore izolują izajęcia typu basen rower bieganie i ograniczenie spożycia kalorii. ektomorfik to facet drobny odessany z tluszczu genetycznie ktoremu rzeźba przychodzi łatwo natomiast masę jest mu zbić [...]

[...] będzie. Ten sysytem jest sprawdzony pod tym względem z tym że jest kilka ważnych elementów których trzeba bezwzględnie przsestrzegać. 1. 15 min rozgrzewki przed treningiem (rower + stepper+suche wiosła każde po 5 min) 2. Odpoczynki między seriami, małe grupy 45 sek, duże 1 min 3. Odpoczynki między ćwiczeniami 2 min. Przygotowuj sobie do picia po [...]

[...] i tak bedziesz musial (3-4 tyg leczenia). I jeszcze dodam odnosnie wytrzymalosci: jesli chcesz byc wytrzymaly na hali w pilke to graj regularnie w pilke. Pilka, bieganie i rower polepsza ci serce i caly uklad krazenia, oraz przystosuja miesnie do innego sposobu zuzywania tlenu, czego nie da ci na pewno silownia (za to wlanie ona zwieksza [...]

[...] naszych wrogow +Nie siedzimy przed TV i kompem ...ruszamy sie. +Zrzucamy zbedne kilogramy stopniowo i utrzymujemy mase cala na pozadnym poziomie.Laczymy RUCH(aeroby-rower bieganie itp)+ dieta (niskokaloryczna ale bezpieczna) + inne formy ,srodki i sposoby procesu odchudzania(spalacze tluszczu)... +Aeroby stosujemy (najlepiej) z rana na [...]

[...] naszych wrogow +Nie siedzimy przed TV i kompem ...ruszamy sie. +Zrzucamy zbedne kilogramy stopniowo i utrzymujemy mase cala na pozadnym poziomie.Laczymy RUCH(aeroby-rower bieganie itp)+ dieta (niskokaloryczna ale bezpieczna) + inne formy ,srodki i sposoby procesu odchudzania(spalacze tluszczu)... +Aeroby stosujemy (najlepiej) z rana na [...]

[...] najwiekszy widoczny efekt nastepuje po ok. miesiacu cwiczen. Czy to prawda ze przez miesiac nabiore jakiejs nadzwyczajnej sylwetki (bez sterydow) ?. Glownie zalezy mi na klacie, brzuchu i ogolnie rece. Jak dlugo musialbym cwiczyc aby miec w miare uformowane te rzeczy ? Pozdro Lukasz Mlody www.rower.w.pl Pozdro Lukasz Mlody www.rower.w.pl

[...] Przy 3 treningach w tygodniu rozplanuj tak, żeby robić 2 grupy mięśniowe na treningu. To zapewne będzie okres budowania masy, więc dłuższe aeroby, gra w piłkę, koszykówka, rower itp. raczej nie pomagają. Skup się na diecie i treningu siłowym ( kondycja poleci jednak w dół aż miło ). Po 3 miesiącach zmodyfikuj plan, aby uniknąć przyzwyczajenia [...]

[...] przeważnie wystarcza do obniżenia LDL. 2. 2. Podwyższenie wydolności wysiłkowej (>VO2max) podwyższa HDL. (Żeby to osiągnąć trzeba wykonywać 3xtyg. wysiłek (np.rower stacjonarny)z tętnem 170/min przez 15 min. Albo 3xtyg. przez 60min z tętnem 150/min) Efekt potwierdzony naukowo. Trening aerobowy w okresie powrotu do wymiarów i siły [...]

Zdecydowanie jazda na rowerze.(Traktuj to jak trening aerobowy, steper jest skuteczny, ale śmiertelnie nudny) Najlepsze są wycieczki rowerowe po terenie, najlepiej w grupie 2-3 osoby(podświadomie się ciągniecie i zmuszacie do wysiłku). Super zabawa przez 2-3 godziny nie czujesz zmęczenia, a trening doskonały. Jeśli nie masz czasu to stacjonarny [...]

[...] podstawową przemianę materii (na oko waga x 24kCal). Dodać wysiłkowe zurzycie kalorii i od tego wszystkeigo odjąc 700kCl. I tyle energii przyjmować w diecie. Zwiększyć podaż białka do 45% energii w diecie. Zwiększyć sporzycie wody o litr dziennie. Zwiększyć objętość treningu aeobowego 4 x tydz po 1 godz.(rower, bieganie, ew.steper)Nie ma lekko

[...] jest wysiłek z tętnem do 120, no 130 max. To odpowiada przejażdżce, ktora powinna trwać 1,5 godziny. Dobry efekt szybko da sie zauważyć. Ale raczej trudno to zrobić na rowerze. Dlaczego? Nie wiem jak Ty, ale ja nie potrafię jechać spacerowo. Jak tylko trafia się okazja ( a tych jest mnóstwo) od razu zaczynam się ścigać ( takie zboczenie, [...]

[...] spalisz tłuszczu z brzucha a jedynie wzmocnisz mięśnie . Jak chcesz spalić tłuszcz to te 30-40 minut lepiej przeznacz na ćwiczenia aerobowe takie jak bieganie , pływanie , rower , stepper itp . Tłuszczu nie możesz spalić tylko w określonym miejscu gdyż to jest proces który zachodzi na powierzchni całego ciała i nie da sie go przyśpieszyć w [...]

Dziex za rade :-) W sumie teraz w tygodniu przewiduje 3 dni na cwiczenia areobowe ale bedzie to narazie tylko rower. A co myslisz na temat skakanki jako cwiczenia areobowego? Chudy82

Trudno powiedzieć ale słyszałem że skakanka raczej słabo spala tłuszcz . Ja bym pozostał przy rowerze . Jak było ciepło to z rana przed szkołą wychodziłem sobie na rowerek i przez 30-40 minut jeździłem po okolicznych polach . Oczywiście śniadanie jadłem dopiero po przyjeździe do domu , przed wyjazdem brałem karnityne i fat burnera . Do tego 2 razy [...]

a jak nie masz dostepu (ew. czasu) do sauny to zawsze mozesz wyprobowac stary, sprawdzony sposob tzn. aeroby (bieg, skakanka albo np. rower) w grubym ubraniu....za***iscie odwadnia organizm pozdrawiam

[...] spowoduje spalenie tkanki tłuszczowej bez ryzyka wystąpienia kontuzji. Jedynym efektem ubocznym może być najwyżej poprawa kondycji i wydolności tlenowej organizmu :-) Natomiast polecane przez ciebie bardzo częste wykonywanie przysiadów może rzeczywiście doprowadzić do kontuzji. Dlatego reasumując: steper+rower+dieta = zdrowie i utrata wagi.

[...] jest calkiem dobry, tani i bez recepty. Odnosnie tego co Blo i Adisept mowili o cwiczeniach spalajacych tluszczyk to... wybaczcie panowie ale jakis tenis stolowy czy nawet rower jest smieszny i malo daje. Jesli ktos ma sporo tluszczyku do zredukowania i chce to zrobic szybko to niech przestanie udawac, ze cwiczy i zacznie biegac. Wystarczy [...]

[...] z tętnęm 90-95%max) to jest to co lubię najbardziej i wtedy czujnik jest super, bo od razu wiesz, kiedy zaczynasz się obijać. Zawsze z nim trenuję(ale nie bieganie tylko rower), to świetna pomoc przy układaniu treningu interwałowego i pomaga oceniać postępy w wydolności. Mi osobiście jazda na rowerze nie przeszkadza w treningu na siłowni, [...]

ale wolałabym w domu cwiczyc mam np.rower rehabilitacyjny i stopper(jest do d/u/p/y) ale ile mam cwiczyc na rowerze? pomóżcie mi dzięki papatki fajnicha