[...] ciezarami u mnie odpada. ale nogi mam spore bo za mlodu je rozwinalem- kumple mi zazdroszcza. hala raz w tygodniu i trening bokserski to chyba wystarczajace obciazenie dla nog. dodatkowo kiedy zaczne brac jakis spalacz to dorzuce rower 2x w tygodniu albo moze jakies wycieczki do lasu pobiegac. w mojej sytuacji nic wiecej z nogami nie moge robic.
jestem ze slupska rozmiar ramy 19,5 cala a tutaj 4 zdjecia dodatkowe dzis pstryknalem http://img820.imageshack.us/gal.php?g=dscn2526s.jpg rower nieco przykurzony.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloryczne dla ciebie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ucinaj 200 potem 300 kalori dziennie po trzecie biegaj , basen i rower bo pogoda do tej aktywnosci jest idealna, chodzi o sytematycznosc a nie jeden tydzien robisz cos a inny nie a po czwarte nie zredukujesz z dnia na dzien do tego [...]
Jezeli chodzi o trening aero to polecam bierznie lub rower stacjonarny. Proponuje wykonywac go na czczo po przyjeciu duzej dawki aminokwasow. Oczywiscie na trenigu aero rowniez wypijamy duze ilosci plynow(wody nie piwa). Trening aero dla osoby pragnacej rozwijac mase to 2-3razy tygodniowo w zalerznosci od genetyki i co z tego wyniaka: [...]
niezła dyskusja... rower kontra siłownia vs hinduskie przsiady... jestem rozwalony......... popieram Cię 55555, bez siłowni i katującego treningu na nogi nie ma masy (i ładnych szerokich, pełnych masy ud) Mi się podobają duże nogi i chcę je mieć max szerokie. Jeśli je ktoś ćwiczył, to wie ile trzeba wsadzić w to trudu, bo ciężko je dobić :-( Sam [...]
[...] troszke ciemniejszy kolor, z drugiej troszke jasniejszy co jest bardzo praktyczne. Kosztuje ok 30-35 zł, starcza na dlugo ale co najwazniejsze.. ja mam duzo ruchu, bieganie, rower itp, po nałozeniu i po biegach nie zauwazyłam zeby mi schodził! no chyba ze bym przecierała ręką twarz. jak dla mnie rewelka tu jest zdjecie [...]
[...] myslicie ze sam trening silowy dalej ciagnac? Strasznie nie lubie aerobow, po interwalach jestem tak wykonczona ze nie jestem w stanie nawet wyjsc z dzieckiem na plac zabaw, jakis czas temu kupilam rower gorski i jezdzie srednio 2-3 razy w tygodniu, nie jest to duzo okolo 10 km ale bardziej rekreacyjnie bo z bobasem z tylu nie chce przesadzac
Myślę że trening i rower są ok. Natomiast nic nie da się podpowiedzieć, bo nic nie wiadomo o Tobie. Nie dałaś ankiety naszego działu. Nie wiemy nawet ile kalorii jesz, jaki masz rozkład makroskładników - z jakich źródłem są te makroskładniki. Z czystej kartki nie wróżymy tutaj.
wczoraj 15 luty 2023 , godz. 9.30 w domu: 5 min rower stacjonarny, trochę przysiadów i kilka wykroków godz. 13.15 na siłowni, w sumie około 60 min: 1. wioślarz 480 m, 5 min (rozgrzewka 2. przywodzenie ud na maszynie 30 kg, 3 serie po 10x 3. maszyna na dolną część pleców 40 kg, 3 serie po 10 x 4. odwodzenie ud na maszynie, 30 kg, 3 serie po 10 x [...]
http://allegro.pl/rower-kands-maestro-alivio-r-19-licznik-i4009308402.html jeśli chodzi Ci o takiego to jest jak najbardziej ok:) Za tą cenę full alivio amortyzator z blokadą blaty korby typowo trekkingowo-crossowe:) Jaki masz budżet i do gdzie planujesz jeździć?
[...] Cel : podtrzymanie w czasie wakacji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : alergia, chore zatoki Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie, rower, różne dziwne treningi z własnym ciałem i lekkimi ciężarami Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, spalacz uniwersal super cuts 130, obecnie białko, [...]
[...] 3 6.DIETA Obecnie CKD, na cyklu planuje Low Carb na mase 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- prop10%+wino e2dX6tygodni 8.TRENING: na mase + aeroby(basen, bieganie, rower, piłka nożna) 9.CEL CYKLU: poprawa definicji, zwiększenie beztłuszczowej masy, spalenie części tłuszczu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% teraz 20, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam właściwie zbytnio gdzie, poza tym rower traktuję też jako swoje hobby, to nie tak, że jeżdżę bez celu z punktu A do B, tylko nieco bardziej wymagająca jazda po lasach, bagnach, wertepach i takich różnych błotnych sprawach ;)
[...] samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: był 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1,9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop +deca 8. TRENING:5 razy w tygodniu wspinaczka 2 h, rower ~250 km na tydzień, 2 pozostałe dni pompki, podciąganie, pistolety na nogi, codziennie rano abs 2 VI level 9. CEL CYKLU: siła, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]