rower

[...] elegancko tylko naciągnąłem sobie lewy dół pleców, ale juz ok. stejki były na promocji w lidlu to będę jadł xD jutro off od siłki jak i od pracy, ide zobaczyc nowe lokum i rower kupic chyba \-) taki mam widok zza wszyby jak sobie siedze w lokum 8-) /SFD/Images/2016/6/18/adad33954a464537a9626bbc50f5fdb1.png Pooozdro [...]

DZIEN 159 OFF /SFD/Images/2016/7/13/9fcfa6b487d34ce2a15ac3d519bc5144.png /SFD/Images/2016/7/13/c9952de756fb480d841c95f26b7b59a4.jpg Yo, w skrócie to praca, zakupy, bylem po rower teraz z bratem bylem jutro moze zacznie prace, no i tak zlecialo, odpoczne z 2h i szame robic na jutro, placka zjesc, serial i spac %-) nie ma to jak pierwsza trasa [...]

[...] leżąc na ławce 4 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=oeWetg0uGTw 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 6. rower 20 min w 2 strony ~ /SFD/Images/2016/8/17/44080796b6144af7ba9de64d07a4b29d.png /SFD/Images/2016/8/17/896cb8de98aa45d7bf8a51a184dcdf9d.jpg jol, ja juz po treningu robie [...]

[...] na dużych obciążeniach i ze swojego ale także innych doświadczenia wiem ,że w tym zakresie rozwijają się najlepiej.Na MP nie startuje,całą parę trzymam na jesień. W domu mam rower Kettlera,używam go już chyba 8 lat i chodzi bez zarzutu. Wczorajszy trening nóg: prostowanie 1 seria 30powt 2i3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria [...]

Jeżeli chodzi o aeroby 3-4tyg przed startem to lepiej rower zastąpić bieżnią. Co do napadów głodu ja ich nie doświadczam bo do dnia startu trzymam dosyć wysokowęglowodanową dietę,warzywa jem raczej do smaku,urozmaicenia diety i odkwaszenia organizmu zwykle,sałatę,poapryke,pomidory,ogórki. Używam słodzików i napojów typu light. Aktualna waga [...]

[...] do kolan 3 x 12 x 14,14,16kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 12,12,12,10kg 7. Interwał 12 min + rower 10 min /SFD/Images/2016/3/29/b73e33b9d269499a91afe70cac4eb9db.png /SFD/Images/2016/3/29/6b7fbf8f6ce54b588b0ee6c9d6e95603.jpg Zrzuty [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=DiuYsvnEedU https://www.youtube.com/watch?v=e77GZeb0IrY co macie Panowie do powiedzenia ? };-) Selfie przedtreningowe dres i na rower :)) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/922/UlwbLX.jpg Spoko loko dzionek, trening zrobiony z rana ;-) Wszystko ładnie pieknie trening siłowy 55min + cardio [...]

[...] pokój, sprawy techniczne itp xD zakwas mam na nogach masakryczny, jutro moze zrobie jakies rozciaganie calego ciala, wertuje sobie seriale online, szukałem jakiegoś fajnego pokoju na necie by sie przeprowadzic, rower musze kupic jakis, bo ten juz ma dość 2 lata, zero serwisu %-) pOZDRO /SFD/Images/2016/6/5/b407ed9ced7a4f70859ebf828e05b9ad.gif

Ja też muszę rower nabyć nowy ;-)

[...] dzien wolny choc szybko minal%-) hie malo co odpoczalem z bratem sie szlajalem po urzedach i agencjach, trening sobie zrobilem sam, pusta silka, pare kolorowych i tyle %-) rower kupilem w koncu, ale dopiero jutro bedzie gotowy, stary moze zreperuje i brat bedzie smigal xD zaraz szame na jutro do pracy zrobic i lezec :-D @@@ Maks: jakos zyje, [...]

Czego na smithcie a nie stojakach? (Jak pytanie padało to sorry, mogłem zapomnieć%-) ) i taki rower przed treningiem to świetna rzecz - układ kostno-stawowy i sercowo-nacyzniowy, a nawet nerwowy pięknie się dogrzewają!;-)

[...] na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x 8,8,8,8kg 5. Uginanie sztangielki FST 7 x 12 x 6,8kg - modlitewnik 6. cardio bieznia 15 min + rower 10 min /SFD/Images/2016/7/16/e175e7cb209f49a9a4a94e2d65c376f2.png /SFD/Images/2016/7/16/b9f4416c81e14e4da3a22b2e504a08d3.jpg yo, z pracy dopiero troche sie opoznilo, [...]

[...] 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 6. 10-15 minut bieznia+rower do domu /SFD/Images/2016/7/28/3512d41a063b43d7a043cc24527f8d6c.png /SFD/Images/2016/7/28/a2ff253735cf4014b947ac96dd26fbc1.jpg wypiska z wczoraj ogólnie spoko dzien [...]

DZIEN 181 /SFD/Images/2016/8/4/dd843c19b4ee4a779df245634da5d025.png 1. Chin ups 4 x max 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 6. Rower 15 min [...]

[...] RAMPA 8 + Regres 2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16 4. Uginanie nóg w siadzie/leżąc 5 x 12-16 5. Allahy 5 x 12 + rower /SFD/Images/2016/8/11/6367b65d9a4244999f643d6d30761c01.png /SFD/Images/2016/8/11/264cf8c5214d486c8b530f3f43ab623d.jpg jestem, co sie czepiacie %-) rewolucje w kuchni [...]

yo ! plecy z rana jak smietana#%-) z rana lekki moze przymrozek, ale slonce caly dzien, zero wiatru żyć sie chce :-D to pomyslalem zostawiam rower biegne na silke jako rozgrzewka ;d po silce, czerwonym do polskiego sklepu jakies tam male zapasy, ale przed szama z plastiku w parku\-) energii az naddto cale mieszkanie wypucowałem przy okazji xd [...]

wczoraj DNT w pracy i na chacie \-) dzis DT, z rana trening, nastpenie zakupy w polskim, blablabla i juz 15%-) szama, wypad na rower sprawdzic teren, ogólnie to 25 stopni, nie chce sie jeść :)) waflami ubiłem te jakieś 450ww trening mc 5x podciaganie maszyna 5x wioslo hantla 4x wyciag dolny 4x tyl barku 4x sztanga łamana bajceps 5x to wszystko [...]

doszło jeszcze 2h roweru w celu rekreacyjnym :-D dobry rower to zaj**ista sprawa, jechałbym do jutra tylko siodełko w mój tył sie nie wpasowywuje :)) aa banana zjadłem po, co by było ok ! %-) jutro totalna regeneracja

[...] unoszenie bokiem z hantlami 3x10-15 unoszenie przodem 2x15 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 unoszenie hantli w opadzie 2 x12 wyciskanie sztangi z przodu 2x10-12 prostowanie na wyciągu 3x10-12 wyciskanie francuskie jednorącz 2x10-12 pomoki na poręczach 2x10-15 unoszenie nóg 3x15 spięcia na maszynie 3x15 Aeroby 30 min dziennie zwykle rower.

[...] %-) Jaja od dziadka ze wsi kawa + lody ;-D https://preview.ibb.co/cLHWiT/image.png https://preview.ibb.co/degGiT/image.png Dlatego informuje, że dziennik może kuleć przez najbliższe 2tyg, dzis juz 4 dnt pod rząd, ale musze odpocząć od typowej siłowni, wiadomo basen rower zaczęrpniecie innej aktywnosci jak najbardziej na tak w tym okresie ;-)