rower

[...] ale trening zrobić trzeba co od razu kojarzy mi się z pewnym cytatem z filmu jakże prawdziwym "Demokracja demokracją ale przecież ktoś tym rządzić musi" Dzisiaj lekki rower w drugiej strefie 1h + bieg też niemal godzinę 11km lekko + 16 minut ćwiczeń. Na jutro planuję być w robocie do 19stej a po robocie z uwagi na to że baseny zamknięte [...]

okej, o 6:00 idę biegać w góry, najpierw rower, potem zostawiam rower i wybiegam w góry, potem zbiegam. całość około 1.5h --> czyli 90minut rower 20minut do góry, spowrotem 10 bieganie jakoś 40min góra i 20 dół jak nie zapomnę to zrobię zdjęcia, ave! Prezent ! Pamiętajcie, ze człowiek uczy się cały czas i to jest bardzo ważne. W moim wolnym [...]

Nie zazdroszczę Wczoraj wieczorem rower, krótki, ale intensywny. Główne zadanie to było 5x2min vo2 na przerwie 1,5 min, a późnej 5x1min vo2 na przerwie 1 min. Choć jeździłem tylko 50min to miałem dość.

Rower trening o nazwie Leconte. Trening tzw up, under czyli powyżej i poniżej ftp. Poruszone 3 strefy sweetspot, threshold i vo2max w sumie 1 godzina solidnej orki. Normalized power treningu wyszło 228W a Intensity factor 0,92. Rozgrzewka - 15 min w tym progresja schodowa 50, 60, 70, 90, 110% ftp odpowiednio 3, 2, 2, 3, 0,5 min + 4,5 min 40% ftp, [...]

[...] oraz pływanie było mocno ograniczone w celach odświeżenia po 3 tygodniach pracy. Teraz czeka mnie 2 kolejne tygodnie planu gdzie tydzień 6ty jest już tygodniem dosyć lekkim rowerowo a tydzień 7dmy będzie tygodniem regeneracji z prawdziwego zdarzenia tzn. wszystkie 3 dyscypliny lekko i mało. Bieganie i pływanie w tygodniu 5-6 normalnie. W [...]

Rower 3 godziny 15 minut w 2 giej strefie. Miałem robić basen przed pracą ale zbyt późno wstałem i bym się nie wyrobił dlatego ostatecznie tylko rower. Od jutra zaczynam nowy tydzień treningowy numer 5. Planowane treningi według załącznika. /SFD/2016/12/26/144098bfd4df4dd99905e5ae4886193b.jpg

Basen, rower i będzie jeszcze bieganie. Rower trening o nazwie Mills: rozgrzewka - 10 min w tym 2 min 50% + 1 min 65% + 1 min 110% + 1 min 50% + 0,5 min 120% + 0,5 min 50% + 130% 0,5 min + 3,5 min 50%, zadanie - 3x(3x2 min (0,45 min 120% + 1,15 min schodzenie ze 120% do 110%) przerwa 3 min 40%) przerwa pomiędzy seriami 6 min 50%, schłodzenie - 2 [...]

Jest jeszcze coś takiego http://allegro.pl/wioslarz-reebok-i-rower-2-1-do-120-kg-i6656571683.html . One właśnie wszystkie wyglądają tak tandetnie, dlatego się dobrze nad tym zastanawiam i chce zaczerpnąć wiedzy od kogoś kto posiada jakiś podobny sprzęt.

Wiek: 17,5 Waga: 70kg Wzrost: 172cm Cel: Poprawa siły Staż: 1 miesiąc w 2015 (czyli praktycznie żaden) Aktywność: Planuje 3x w tyg siłownię, bieganie 3x w tyg, a od lutego rower Witam. Ułożyłem pierwszy plan treningowy FBW, lecz mam małe pytania. 1. Przez jaki okres czasu mam wykonywać ten plan? Raz piszą, że od 6-8 tyg, a raz, że od 8-12 tyg. 2. [...]

Wczoraj w miarę intensywny rower - 40min sweet spot. Cały dzień praktycznie przespalem - odpoczywam po świętach. Za to w nocy snu bardzo mało. Dziś bieganie - lekkie 10km.

[...] której nie ma wliczonej do treningu bo sobie stopowałem czas dodatkowo zrobiłem trochę standardowych ćwiczeń głównie dynamicznych rozciągań. Dzisiaj jeszcze przynajmniej rower i może sobie podreptam 5km na lepsze spanie. Planuje wybrać się do lasu na 20km biegu w najbliższych dniach. Chciałem wykupić sobie rocznego suba na trainerroad ale nie [...]

[...] skusił - zobaczyć tylu sportowych świrów naraz bezcenne - ale najgorszy u mnie jest dojazd gdziekolwiek i mało czasu a większość ustawek jest na północy albo południu. Nie mam samochodu bo tylko stał w garażu a wszędzie i tak pieszo albo rower. Jakby trafiła się Łódź lub Piotrków Tryb., a najlepiej Tomaszów Maz. to wpisuję się na listę już teraz.

[...] : 188 Cel treningowy : Masa, priorytet ramiona Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (bez przerwy od stycznia b.r.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak (3 mies temu [...]

[...] niesprawne kolano w jakiś sposób(choćby przez niefortunny przypadek) to wiesz jakie ryzyko ponosisz... Żeby Cię tak całkiem nie zniechęcać. Znajomy kiedyś mnie zaciągnął na dzień otwarty do jakiegoś fitness klubu, tam mieli takie fajne urządzenie jak rower ręczny(ćwiczenia na tym na youtube można spotkać pod nazwą "kranking"). Rzeźnia kondycyjna.

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 73 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miałem teraz roczną przerwę a wcześniej 2 lata z planem bez konkretnej diety Uprawiane inne sporty : Rower - hobby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławeczka prosta, ławeczka [...]

[...] pod rząd. Tak więc wczoraj był dół z naciskiem na pośladki i brzuch: -wykroki chodzone 2x12 -przysiad sumo 2x15 -mcnpn ze sztangielkami 3x12 -ht na ławce z gumą 3x15] -allahy 3x12 -plank plus 40min cardio rower spiningowy Dziś dnt, cardio na czczo 35min zaliczone, zaraz lecę ćwiczyć pozowanie po radach od Ani oraz zrobić interwał a na 14 do pracy

a, rower, brzuszki, nordic waking mogą być? Bo ja się nie podciągnę na drążku, a nie mam gumy takiej specjalnej, o pompkach nie wspomnę, jakie więc ćwiczenia nie obciążają kolan, np. na youtube żeby móc poćwiczyć i przy tym spalić kalorie???dzięki z góry za pomoc.

Rower. 1 h bardzo ciężkiego treningu. Rozgrzewka: 12 min w tym 3 min 50%, 2 min 65%, 3 min 95% + 4 min 40% Zadanie: 4x10 min 100%ftp z przerwą 2 min 40% Schłodzenie: 2 min zejście z 40% do 30%. Moc normatywna treningu ponad 230W rekord trenażerowy /SFD/2016/12/29/be5ddf5a30ef4ca1b7805d8aaba6ef34.jpg [...]

[...] mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower 2h/tyg Odżywianie : staram się trzymać zrównoważoną dietę Cel : zachowanie wagi i mięśni na czas przerwy od siłowni Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]

[...] wykluczająca zabawę ze sztangą, ale wciąż trzymałem miche-wszystko licząc samemu i obserwując swoje ciało, nadal byłem aktywny fizycznie, zajęcia w szkole, piłka nożna rower itp. w niecałe 3 lata przytyłem o ile dobrze pamiętam 19kg, tak 19 kg-kartka z bilansu szkolnego nie kłamie, oczywiście nie były to same czyste mięsnie-bo to nie [...]