rower

Tak jak wcześniej pisalem 3 razy w tygodniu Rozpoczęcie treningu 16:30-19:00. 15min orbitrek Na koniec 30-40 min bieżnia. Pomiędzy trening siłowy obwodowy pod okiem trenera. Pozostałe dni tygodnia praca biurowa, jakiś spacer czasem rower, ale to w późniejszym czasie.

[...] 12 lat 6. DIETA: -białko: 2-2,5g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 rozpoczęty ;) i nie dokończony 8. TRENING: 3x w tygodniu plus rower 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5-6 lat 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] na diecie, przyjdzie zastój dodasz aktywności ;-) Sobota jest zaraz. Więc oblicz raz jeszcze oblicz zapotrzebowanie bez areo (jak chcesz coś dodatkowego, to spacery, rower, basen bardziej w formie relaksu) sprawdz jak działa na Ciebie kaloryczność. A w momencie zastoju wdrążysz jakieś interwały, są skuteczniejsze. Areo zostawiłabym w [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 185 Obwód pasa: 92cm Aktywność w ciągu dnia : aeroby, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x rower 1h, 3x bieganie, dzień wolny Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : tunczyk Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby Czy możliwe jest [...]

[...] , sporą. A badania juz mam wszytskie okej . Wydaje mi się,że mięśni może troszkę zostało . Przed wypadkiem chodzilam na silownie 4 razy w tyg plus miedzy czasie ruch typu rower, bieganie, tenis , rolki . Nie wygladalam jak kulturystka ale cos tam mialam i bylo widac :D Ale po wypadku sie zalamalam . Lezalam polamana sporo miesiecy bez [...]

[...] jak wprowadziłem dane ,ale opierając się o stronę z linka widzę iż było błędne. BMR 9,99x138+6,25x188-4,92x27-5=1337+1175-138=2415 Założyłem ze TEA będzie 7kcal x 90min rower x 3razy w tyg :7dni = 270 kcal Założyłem że TEF będzie 10% Założyłem że NEAT będzie 500kcal Moje zapotrzebowanie to: 2415x10%+270+500=3420 Proszę o ewentualna korektę [...]

Witaj Ann, W jakim zakresie rower i bieganie? Podoba mi się zdanie "nie liczę kalorii staram się jeść zdrowo i smacznie" ;) Gratulacje z tytułu medali na MP :) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-13 07:01:25

[...] nie dodawałabym typowego cardio na wstępie redukcji, bo przyjdzie zastój i ASÓW w rękawie zostanie niewiele, a wdrążenie dodatkowej aktywności to jeden z nich. Więc lubisz rower - jeździj w formie relaksu, nie przymusu. Przy Twojej wadze BCAA według mnie jest zbędne. Trening rozplanuj z chłopakami w dziale trening dla początkujących (możesz [...]

[...] mnie zajeżdża niż SPLIT który potrafił mnie przetrenować na 3800 kcal , i dodaje po treningu 10min interwału i będę powoli zwiększać . Więc aktywność nie jest moim zdaniem mała zwłaszcza że od czasu do czasu wleci rower , spacer itp . Pas powoli już zaczyna schodzić . Dodaje aktualne zdj. /SFD/2017/5/1/39cc7637cf8c47d98fb2d8cf63684dbc.jpg

[...] taki dzień sobie odpuszczam. Pytanie jak wtedy zażyć spalacz. Bo zwykle gdy trenuję czy aeroby (przed pójściem na noc do pracy, na 18 do 6 rano) to wezmę rano na czczo standardowo. Nie wiem jeszcze jak zrobić gdy rano rower i po południu siłownia, czy przed obiema aktywnościami brać czy wystarczy na początek jedną na dzień? Jakieś propozycje?

[...] - pierwsza w życiu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Dobry mam podniesione trójglicerydy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i areoby bieznia rower orbitrek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminy, białko, BCAA, Omega 3-6, kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej [...]

Wiek : 32 Waga : 79 Wzrost : 176 Obwód ramienia :37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca, rower, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x tyg siłownia - fbw , 1x dnt interwały Odżywianie : trzymam dietę, czasami w weekend piwko Cel : poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

O jakiej porze cm3? Skoro są dni kiedy mam aktywność 2x (rower i później siłka) to 2 razy bcaa? Skoro mam px i tak samo aktywność 2x to 2 kaps?

Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe a nie cardio, czy rower. Tego typu aktywny wypoczynek można dodatkowo.

Wczorajszy dzień jakiś taki nijaki. Tak samo miska:P nie chciało mi się nic... :D:D %-) ale było 60 minut rowerka:] Dzisiaj FBW 4 serie przysiad ze sztangą (10,10,8,8) (11kg) przysiad wykroczny(10,10,10,8) (5kg) przysiad sumo (10,10,10,10) ( 5kg) pompki(6,6,5,5) podciąganie sztangi w opadzie (10,10,10,8) (11kg) wyciskanie sztangi [...]

23.05 Trening: brak Dieta: /SFD/2017/5/24/e523132a3f14472bbe7a4daa385ead54.jpg 24.05 Trening: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] nie chcę mi zedytować tamtego postu :/ Staż treningowy to: od 7 roku życia 10-11 lat karate w wieku 15 lat zacząłem siłownie w wieku 17 lat przerzuciłem się na kalistenikę oraz street workout miałem przerwę 19-20 niecały rok Do tego, często rower, kajaki, pływanie, bieganie, góry ogólnie raczej sportowy tryb życia. Leki to mirtor (antydepresant).

Mi bardziej chodzi o brak bezczynności, od 3 lat trenuję (biegi/rower/treningi na spalanie tluszczu) codziennie i nie chce tego zmieniać. Teraz chciałbym juź nabrać trochę mięśni (ważę 63kg przy 176cm wzrostu, 18 lat chłopak), ale słyszałem, że treningi siłowe codziennie to za często więc staram się wypełnić lukę, a 20min treningu to dla mnie [...]

W takim wypadku to słuchaj swojego lekarza przede wszystkim. Pogorszyć sprawę bardzo łatwo. Ja bym na Twoim miejscu dopytał o rower - to też fajna opcja urozmaicenia treningu nóg.

Ten push pull prezentuje się całkiem fajnie. Spokojnie mógłbyś trenować takim planem treningowym. Do tego rower i dobra dieta i będzie w porządku.