rower

[...] 180 ważę 65-66 kg więc akurat dobrze na początek. Jakie częstotliwości treningów na poszczególne partie ? Jak prawidłowo rozłożyć wagę ? Kondycja - bieganie czy skakanka rower stacjonarny itp ? Jakie ćwiczenia ? coś z workami , drążkiem , sztangą czymkolwiek ? Wszystkie rady są dobre , proszę nie podawać linków z poradą "zapoznaj się z tym" [...]

Widzę, że wszyscy powoli wrzucają swoje wyniki to i ja dam. Orlenowskie 10 km w 47:59. Były plany na życiówkę - nie wyszło - ale i tak jestem zadowolony ;) Dziś w planach jeszcze rower. Wieczorem wrzucę zrzuty.

[...] 1 seria calkiem ok w zalozonych 8powt. Lepiej imo, wieksza kontrola ciezaru. 4. Ladnie brzuch, choc zgubilam tempo w 4b. Parszywa siódemka: no nie zdazylam znowu. Ale był rower wieczorem, ok 4km. Dieta: dostarczono: 1 699,2 kcal b: 110,9 g (26,1%) w: 179,1 g (42,2%) t: 59,9 g (31,7%) menu: jajecznica, kawałek ciasta daktylowo-orzechowego, [...]

[...] moglam sie zebrac, bo gapie sie caly czas na MP w kulturystyce w Kielcach. Emocje jakbym tam byla #-P 2016-04-18 - 2016-04-22 DNT (Poniedzialek - Piatek) Aktywnosc: tylko rower 45 - 60 min (codziennie). /SFD/Images/2016/4/24/be77fdd19eb2487fb4190263598c50b7.jpg /SFD/Images/2016/4/24/73b340ea178b4807ad13888daab97dcc.jpg [...]

[...] pomysł. Co do hamulców to chodzi mi nie o tarcze, a ten cały mechanizm, który czasem może się zapowietrzyć. Może nadinterpretuję :-) W każdym razie po ostatnim czyszczeniu rower znów nie wydaje dziwnych dźwięków, więc wszystko ok. --------------------------------------------------------------- 17-22.04.16 DNT Inna strefa czasowa, temperaturowa [...]

[...] kolejnych km jestem bardzo zadowolony - wyszło całkiem równo. /SFD/Images/2016/4/24/870f4817dcaa4439991c712c1b4f02a9.jpg A po południu, co by do triathlonu się przygotować, rower - walka z wiatrem w formie dłuższych interwałów ;) /SFD/Images/2016/4/24/863488be86ea47c5b2b31aae98417974.jpg Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-04-24 21:30:57

Ładnie, ładnie :-) Gratki Ech, młodzi. Ja po 10km muszę pospać z 6h i z 10 h się regenerować, a ten na rower ;-D

[...] 88 Wzrost :197 Cel treningowy : trochę masy a później rzeźba Staż treningowy na siłowni : miesiac systematycznie plus 3lata przez 6 lat Uprawiane inne sporty : pilka nozna/rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga , gryf lamany, lawka pozioma/skos, do brzuszkow, wyciag gorny, maszyna do uginania [...]

[...] ciężko. Jaką byście proponowały dla mnie kalorczność? Mam problem żeby ją sama ustalić. Na chwilę obecną moja aktywość to siłownia 3x tygodniu, od poniedziałku do piątku rower ok. 20 km, i w sobotę 2 godz. fitnessu. I na koniec głupie pytanie ile jajek mośna jeść tygodniowo:-? trenig nr 4 nie zapisany Trening B. Martwy ciąg 5)12x40, 12x40 [...]

[...] na słońcu, bez żadnych starań (tylko parę kilometrów truchtu dziennie z roboty do domu) schudłem 7kg z 76 do 69 w dwa miesiące. potem temperatura zelżała, przesiadłem się na rower, sunąłem 25km i przytyłem 12kg do 81 w trzy miesiące. W tym czasie brzuchal pozostał bez zmian -> 86 w pasie. Przez zimę wszedłem na dietę o niższej porcji węglowodorów [...]

25.04.2016 Rowerowanie w formie interwałów i klasycznie - wiatr nie ułatwiał ;) Zastanawiam się, czy kiedykolwiek jak wyjdę na rower będzie bezwietrzna pogoda ;) Przerwy starałem się skracać w miarę możliwości. W praktyce wyszło 45-90s, w zależności od sytuacji na drodze (bo jeździłem "tam i z powrotem"). Dziś w zasadzie tylko na dużej zębatce. [...]

[...] motywacji, żeby nie odpuszczać. Jest już 27 km i robi się ciężko. Uda, tyłek, kark już mocną bolą. Potem zrównuje się z chłopakiem z 18-19 lat, którego dogania tata na rowerze. Widać, że pęka z dumy ze swojego syna. Zeskakuje ledwo z roweru, rower upada, a on stara się nadążyć za synem i robi mu zdjęcia, potem filmik. Po 200 m jest bardziej [...]

[...] 2x IM - trzeba wiec siegnac po te marzenia. Malo czasu dzis, zdazylem zrobic tylko dlugie rozplywanie. Jutro juz chyba uda sie normalnie, o swicie plywanie, wieczorem dlugi rower. /SFD/Images/2016/4/25/0e455503bd3c40e1847df685da05ad61.jpg Ps. takie widoki z mostu nad Renem w czasie maratonu. Jak na telefon, nawet wyszlo nie ? ;) [...]

[...] za pomoc, ewentualne uwagi. Trening na siłowni robię 3x w tygodniu 1. Klatka, triceps 2. Barki, kaptury, nogi 3. Plecy, biceps Do tego w pozostałe 2 dni piłka nożna bądź rower. /SFD/Images/2016/4/25/31fc6fc1f18e4b579015d85de773c39d.jpg /SFD/Images/2016/4/25/30c88baf4b8f4d2eae1ba90a0f9aba6b.jpg [...]

[...] Bieg 400m rozbiegania 6 rund 400m sprint 2' rest 300m spacer schlodzenia 400ki miedzy 1:35-1:45 /SFD/Images/2016/4/26/b39dbdddc39644a39aadaa571f6da189.png Dodatkowo 10km na rowerze. Komentarz: Nogi sztywne po weekendzie i boxach w piatek. Zadowolony z siadow, pierwsze 6 serii poszlo lekko, pozniej lekko dynamika siadla ;) 400ki byly ciezkie po [...]

Redukuj, ale najpierw oblicz swoje zero kaloryczne. Musisz regularnie trenować, dobrze szamaj i jechać aeroby, interwalowy, skakanka, basen, rower.

[...] 187 cm. Chcialbym spalic tkanke tluszczową. Jeszcze w styczniu wazylem 65 kg I chcialbym powrócić do tej wagi.Mam teraz na kazdym ciele wiecej tluszczu a budowa jest taka jak przy 65 kg.Jaka opcja by spalic tluszcz na calym ciele?Chodzi mi o to co jesc a czego nie jesc I ile jesc dziennie I czy dieta+rower by odpowiadal bo taka opcje bym polubil.

Witam, chciałem zrzucić kilka kg, obecnie ważę 105kg na czczo przy sporym poziomie tłuszczu. z aktywności to rower co 2-3dni wiek 28lat, co sądzicie o takim jadłospisie? na podobnym zjechałem około kilograma w 3tyg to marny wynik... co zmienic? /SFD/Images/2016/4/26/356782ccf660443eba1c20a20f791aa5.jpg

Jaką byście proponowały dla mnie kalorczność? Mam problem żeby ją sama ustalić. Na chwilę obecną moja aktywość to siłownia 3x tygodniu, od poniedziałku do piątku rower ok. 20 km, i w sobotę 2 godz. fitnessu. I na koniec głupie pytanie ile jajek mośna jeść tygodniowo:-? Tak patrzę, że trochę skaczesz z bilansem. Jakieś pomiary robiłaś? Na [...]

[...] naliczono. Placilem clo za przesylke z Indonezji, gdy zamawialem osade do karabinu z drewna jakiegos egzotycznego pare lat temu ;) Rano basen, intensywny, popoludnie/wieczor rower, koszmarnie ciezko bo w domu na trenazerku. Za cieplo, a za oknem 2 stopnie wiec otwarcie drzwi na taras tez nie bardzo bo grozi przewianiem jakim. Bardzo ciezki [...]