rower

Witam! Jakies 8 miesiecy temu wazyłem 102kg. W tej chwili po redukcji mam 85. Aktualnie mam przerwe od roweru jakis miesiąc tygodnie. W przyszłym tygodniu zaczynam jezdzic na dworze (czekam na dostawe roweru). W zasadzie moje cwiczenia kończą się na rowerze i hantlach. Rower 3-4 razy w tygodniu po godzinie, poltorej , natomiast hantlami macham od [...]

[...] "zrzucić" kilka kilogramów (chodzi mi głównie o brzuch). Wiem ze najlepsze są ćwiczenia aerobowe, ale jakie dla kogoś z chorymi kolanami (mam chondromalacje, czyli bieganie, rower, stepery i wszystko co powoduje obciążenie kolan odpada...). Dodam tylko, że staram się odżywiać w miarę możliwości zdrowo i prawidłowo (dość często zdarza mi się [...]

[...] albo kobiet dużo wyższych. Gdzieś natknęłam się na wzór wg którego moje zapotrzebowanie na kalorie to 1400 - póki co prowadzę siedzący tryb życia (zmieni się jak tylko rower wróci z przeglądu). Postanowiłam więc obciąć Kalorie o połowę, choć przeraża mnie 700kal (najadam się ale brzmi to jakoś anorektycznie). Oto mój przeciętny jadłospis: [...]

Witam 1.Czym można zastąpić uginanie nóg w leżeniu? 2.Jak wykonywać pełne przysiady ze sztangą? Czy mięsnie musza być cały czas napięte czy też schodzimy ze sztnaga do samego konca tak żeby miesnie sie rozluzniły? 3.Jak pływanie/bieganie/rower wpływają na mięsnie nóg? Można nimi zastąpić ćwiczenia siłowe?

Witam, chciałbym do swojej siłowni zakupić jakiś rower stadjonarny. Pytanie do was jaki byłoby dobry? dla osoby ważącej około 120 kg i żeby przy częstym używaniu się nie zepsuł. nie zależy mi na jakiś bajerach, najważniejsze żeby był solidny. Zupełnie nie orientuje się jakich firm rowery są dobre ani na jakie parametry uwagę zwracać dlatego proszę [...]

[...] sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją ukosu w górę + rozpiętki + nogi + modlitewnik Drążek z trzema nachwytami gryf prosty + 9X kg hantle rower treningowy Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: zbyt wielkie przeciążenie prawej nogi, dokładniej kolana Zażywane suplementy: brak

[...] sztangi do góry łokcie wyprostowane, wyciskanie sztangi stojąc - obciążenie 5 kg • brzuchy na stepie różne • rozciąganie ćwiczenia na siłowni: • rozgrzewka - 15 min rower, wiosełka (ławka) - max obciążenie 5 min • wypychanie ciała leżąc na maszynie, nogi wysoko (tyłek) - 4 serie, obciążenie aktualnie - 15x57,5, 15x62,5, 12x67,5, 10x 72,5 [...]

[...] - czarna herbata z cytryną W ciągu dnia wypijam około 2 litrów czystej, niegazowanej wody + 2-3 szklanki zielonej herbaty. Ponieważ jest dla mnie za chłodno na rower trenuję w domu pompki, przysiady itp. Z reguły w godzinach 8.00-9.00. CODZIENNIE lub 5 dni w tygodniu: - 6 Wedidera - 1 seria po 12 powtórzeń pompek z: szerokim [...]

[...] tkanka tłuszczowa jako źródło energii. Poniżej pół godziny treningów jest palony glikogen, powyżej 120 tkanka mięśniowa. Jednymi z treningów aerobowymi są: Bieganie Jazda na rowerze Aerobik Nordic Walking Jazda na rolkach i łyżwach Pływanie Skakanka Rower stacjonarny, orbitrek, stepper i wioślarz Biegówki Trening interwałowy - HIIT Poprawia [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 6-8 miesięcy z opieprzaniem się, 2 miesiące ostrego trenowania Uprawiane inne sporty : tak rekreacyjnie to tenis, piłka nożna, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana skos /+/ i /-/, stojaki, drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] że mi się na brzuchu i udach odłożyło sadła trochę. Teraz jadę już regularnie trzeci tydzień (split) no ale na aeroby nadal kiepskie widoki, pogoda do dupy na bieganie czy rower. Bez aerobów wychodzi mi ~3400 kcal. Ale jak tak patrzę na jadłospis to nie bardzo mam z czego zrezygnować żeby głód nie zajrzał w oczy ;) Czy powinienem mniej jeść i o [...]

Witam wszystkich forumowiczów ;D Mam takie pytanko, mianowicie czy jazda rano rowerem naczczo do szkoły (ok.14km) na samej kawce z rana to dobry pomysł? Chce sie pozbyć zalegającego tłuszczu. We wrześniu ważyłem ok. 110 kg, aktualna waga to 88kg . Dodam, że ok. 7 miesięcy regularnie chodzę na siłownie, więc nie chciał bym za dużych spadków [...]

[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporo, nawet kilkanaście kg Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower rekreacyjnie Odżywianie: dieta na mase Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 4x [...]

[...] po treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja/siła Staż treningowy na słowni: treche ponad rok Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w zasadzie full Dieta: aktualnie masa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Witam jak w temacie chciałbym prosić was o ocenę planu który sam sobie ułożyłem. Liczę na wyrozumiałość i podpowiedzi;) Poniedziałek : Klata, Triceps Klata: Wycisk w poziomie 5 x 12 Wycisk w skosie 5 x 12 Rozpiętki w poziomie 5 x 12 Rozpiętki w skosie 5 x 12 Triceps: Wyciskanie za głową 5 x 12 Pompki na poręczach 3 x 12 Prostowanie ramion na [...]

[...] granicą) proszę o korektę planu bądź jego całkowite zmienienie. Cel jaki chcę osiągnąć maksymalne zwiększenie siły i masy. dieta jaką stosuje jest bogato białkowa w białko zwierzęce, staram się utrzymać ją na poziomie 3000-4000kcal. w dni wolne od siłowni staram się uprawiać sporty aerobowe głownie pływanie, sparingi z workiem, bieganie, rower.

[...] fastfoodów ale od 2 tygodni nic z tego nie jadłem :P Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie L- Karnityna,CLA,BCAA,Therm Line S,białko Syngex Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale najlepiej [...]

[...] ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi 2 razy w tygodniu po 1.5 godziny. Czasem koszykówka, piłka nożna, bigi oraz rower Odżywianie: Lubię: Ziemniaki, Makaron, Owoce, Warzywa, Z mięsa tylko pierś z kurczaka, ciemne pieczywo, ser, twaróg, jogurt, zupę serową i ogórkową. Wodę i sok z [...]

[...] nie wiem czy nie choruję na coś bo np. przez ostatni tydzień przytyłem 2KG. Mniejsza o to, może jestem zdrowy. Sprzęt: Leg magic, 2 hantelki + obciążenia, skakanka, stepper, rower i póki co tyle. Cel - siła ale... nie mogę być napakowany, chcę być chudy, żylasty ale bez nadmiaru mieśni - wiem, że siła = masa ale tej masy chcę jak najmniej. Dieta [...]

[...] twarzy zgubiłem elegancko natomiast na brzuchu i klacie mam jeszcze sporo. No i schodzi bardzo opornie :P.. Do wakacji chciałbym zgubić tą "oponke". Lepszę będą aeroby (rowerek) czy siłownia (brzuchy, wyciskanie)? Oczywiście + dieta. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 173 Obwód klatki: Nie wiem Obwód ramienia: [...]