rotacja

[...] to by oznaczala- chciane przez nas uczucie "sciany". 2. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 20*8 26*8 30*8 34*8 < duży skos , ale cyce czułem , flara + rotacja , ostatnia seria bez rotacji ok 3. Sciaganie na dolnej bramie lezac na lawce ujemnej by Gironda 2,5*15 5*15 10*10 < masakra he , na początku niewinne , i nic [...]

12,11,09 10 B II 1. Martwy ciąg 75*10 95*10 115*8 125*8 135*8 145*8 155*8+pas(ostatnio150*6) 2. Wspięcia 160*55 3.przysiady pełne 65*10 75*10 85*10 95*10 105*10 (ostatnio braK) 4.Rotacja sztangielką nie zdążyłem osłabiony przez gardło dalej jestem, ledwo co mówie, nie moge sobie krzyknąć ani nic ogólnie lipa czuś to gardło... zaczełem brac dzis [...]

Wpisz sobie na youtube"rotacja zewnętrzna ramion":) A może powinienem napisac"wpiszcie sobie"? Tak czy siak, może się przyda, więc zobaczcie:D Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-13 00:36:39

Witam ponownie! Trochę czasu minęło, ale podobno lepiej późno niż wcale. Odnośnie treningu partia 2x/tydz. to jechałem nim 6 tygodni i kompletenie się w moim przypadku nie sprawdził. Trenowanie 2x w tyg. to szczególnie w przypadku mojej klatki i tricepsa zdecydowanie za często. Zresztą inne partie też miały problemy z regeneracją, natomiast [...]

Chiałem zrobić dziś zbyt wile jak na moje możliwości i dyspozycje w dzisiejszym dniu. Chore gardło, nie dospana noc i do tego trzymające mnie od czwartku zakwasy na nogach(przywodzicielach). Nie mogłem oderwać sztangi od ziemi, 185kg juz było zbyt ciężkie nawet na minimetr nie poszło ;/ 15,11,09 5 BII 1. Martwy ciąg 70*5 95*2 115*2 135*2 155*2 [...]

[...] i cos dziwnie kreci. http://www.youtube.com/watch?v=eb2_h7zUa_w http://www.youtube.com/watch?v=zridGNOg-iw 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 1,25 kg 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg Podsumowanie - dzis sie warzylem po dlugim czasie i załamka - 75 kg. Przez cale wakacje waga nie schodzila ponizej 77 nawet jak bylem tydzien na [...]

[...] planuje mieszac co trening z wioslowaniem chyba ze nie warto, -wyciskanie sztangielek skos dolny co trening ze wyciskaniem na skos gorny -wyciskanie sztangi sprzed glowy rotacja zewnetrzna ramion ze sztangielkami Co do aerobow to bede potrzebowal chyba takich ktore bedzie mozna wykonac w domu bo nie zawsze jest tyle czasu by robic je na [...]

[...] progresja z krotkimi przerwami 15/10/5 4: wyciskanie lezac z pauzą progresja przesuwana 15/10/5 pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem stojac 30/20/10 5: rotacja barku http://www.youtube.com/watch?v=Nsy8MAAy3U0 ****************************************************** Zestaw AA 1: wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/8/2 [...]

Miejsc w wojsku nie zabraknie ,rotacja kadry występuje cały czas. Wojsko polskie przechodzi teraz burzliwy proces reorganizacji, są zmiany w strukturze jak i w szkolnictwie wojskowym, na chwile obecną nie ma możliwości kształcenia w Szkołach Podoficerskich z cywila ( jak ja kończyłem też nie było potem dopiero ten poroniony pomysł wprowadzono) [...]

[...] wyciskanie na suwnicy 12/10/8 Brzuch: - brzuszki na ławce &#8211; 90° 3 x 30 - unoszenie nóg na poręczach 3 x 15 C Klatka: - wyciskanie hantli na skosie - rotacja 10/8/6 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 - wyciskanie sztangi podchwytem wąsko 10/10/10 Bicepsy: - [...]

[...] / stojąc 120*10+4+4 ( szarpane... ) 60*15+9+9 /70*15+12+12 75*14+12+7 D rozpiętki na bramie wysoko przed siebie ( mid - high ) 5*10 powt 10*10 powt E Ośle wspięcia 10*5+5+5 ( palca zewnąrz / wewnątrz / neutralnie ) partner ~90 kg / również +90 pomysł na cycki sztanga skos gilotyna hantle skos 30 st flara + rotacja ( lekka ) MDS rozpietki ?

[...] 3.wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 ciezar 50/55/60/65 4.podciaganie sztangielka do klaty w opadzie 12/10/8/8 17/20/25/25 Biceps 1. naprzemienne uginanie z rotacja 10/8/8 10/12/15kg 2. naprzeminne uginanie mlotkowe 10/8/8 10/12/12kg 3. uginanie sztangielki na modlitewniku 10/8/8 8/10/10kg Brzuch efetty siłowe troche [...]

moim celem jest minimum 220 raw do wakacji dzisiejszy trening A15 Wl glowa w dol wasko 15x60,70,80,90 i 14x100 (ostatnio prawie tak samo, 12x100) Docisk 15x110 (ostatnio tak samo) Wycisk od glowy 15x40,50 pomiedzy seriami podciaganie po 15 razy ModWod 15x10,20,30 (ostatnio podobnie) WL z zatrzymaniem na klatce 15x60, 13x70 i nie bylo powera [...]

WIELKIE LITERY MOJE moim celem jest minimum 220 raw do wakacji W SERII dzisiejszy trening A15 Wl glowa w dol wasko 15x60,70,80,90 i 14x100 (ostatnio prawie tak samo, 12x100) NA 15TKACH NIE MA CO OCZEKIWAC WIEKICH POSTEPOW W CIEZARACH BO JEST ZA WIELE POWTORZEN SZCZEGOLNIE ZE OSTATNIE PIATKI NIE BYLY DO KONCA ZREALIZOWANE,ZABRALKO ZDAJE SIE TRICA [...]

pokaz lepiej swoje zdjecie a nie ogloszenia hehe ;], w maniacu co jakis czasz szukaja instruktorow, chyba slabo sie tam pracuje skoro jest taka rotacja pracownikow

[...] indywidualna powiem Ci ze gosciu z ktorym cwicze jechal 28 tygodniowy cyklon i zaczynal prop 400mg potem enan 600mg potem oma 750mg i na koniec prop 700mg (imho bardzo ladna rotacja srodkow z niewielkim podbiciem dawek tak wlasnie powinna dzialac) oczywiscie do tego dodatki deka, bold i winko i kolezka mial przez bite pol roku przyrosty i byl [...]

[...] na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 1,25 kg http://www.youtube.com/watch?v=ndfHncp_70Y Od tego cwiczenia ladnie bicek mi sie poprawil-tzn dopiero zaczyna byc widac ten miesien :] 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg _____________________________________________________________ Bzyku-zapraszam Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-03 19:03:25

[...] zniekształcenia wykorzystuje się metodę Cobba. Skolioza rozpatrywana jest jako trójpłaszczyznowe zniekształcenie kręgosłupa. Obejmuje ono: -skrzywienie w płaszczyźnie czołowej (boczne skrzywienie kręgosłupa); -skrzywienie w płaszczyźnie strzałkowej (lordo- lub kifo- skolioza); -skrzywienie w płaszczyźnie poziomej (rotacja i torsja kręgów).

nie musze, pompek na poreczach tez nie -przyjdzie jeszecze czas dzisiaj pierwszy raz zrobilem te wyciskania/wyrzuty nad glowe trening B10 Wl wasko glowa w dol 10x65,75,85,95 i 9x105 pomiedzy wszystkimi seriami inv.rows x10 Docisk 10x115 troche szerzej Wycisk/wyrzut nad glowe na szer barkow po raz pierwszy 10x25,45, 57,5 67,5 77,5 ostatnia seria [...]

[...] pokazana na obrazkach http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/achieving_structural_balance ode mnie tylko tyle ze w rotacjach bedziesz dazył przynajmniej do 10% wyciskania waskiego głową w dół zreszta rob progresje na czuja opuszczanie w tempie 4 sek z dobry rozciagnieciem rotatorow [...]