[...] dobrej jakosci miesnia to ogromny sukces.Przy pewnym poziomie stażu jak sam widzisz kilogram miesnia to juz przyzwoity wynik.Kolejna kwestia tez mialem zastoje i zazwyczaj rotacja srodkow co 5-6tyg dobrze sie sprawdzają,natomiast jak widzialem ze mimo to nie szlo to problem zazwyczaj byl jeden za malo jadlem i trzeba bylo wpychac a z natury [...]
Dzięki za odzew. Co do planu treningowego to wzorowałem się na różnych artykułach i sam coś skleiłem takiego, bo mimo jakiś tam ćwiczeń od 2 lat to i tak uważam się za żółtodzioba w tej dziedzinie. KLATKA/TRICEPS - ARNOLDKI 4x12/10/8/8 - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12/10/8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ CH. NEUTRALNYM 4x12/10/10/8 - [...]
[...] mi pod koniec dnia w okolicy 85-95g. Czy jeśli kaloryka jest zachowana, podaż białka tak samo to czy będzie to miało jakiś negatywny wpływ na budowanie masy/sylwtkę jeśli ta rotacja węgli/tłuszczu będzie codziennie? To znaczy czasem zjem te 80g tłuszczu, a czasem 95g kosztem węglowodanów. Zmieniony przez - froxyy w dniu 2022-02-25 09:06:14
Ale na posladkowy sredni to akurat monster walki z gumami to sredni wybor, zaangazowanie posladkowego sredniego jest, ale slabe, lepiej robic wykopy w tyl prowadzac noge po lekkim skosie z rotacja zewnetrzna.
Tak jak napisał Koniu, rotacja kaloriami nie jest koniecznością. Organizm nie działa na kaloryczności krótkoterminowej, tylko w dłuższym wymiarze czasu. Powiedzmy orientacyjnie w tygodniowym wymiarze czasu ;-) Więc te dni wysokich i niskich kalorii nie mają takiego znaczenia ;-)
Heja ho :-) dziś mija drugi tydzień jak wróciłem do treningów z nowym planem i rotacją węgli. Chciałem zdać relację jak waga/wymiary etc, ale w piątek znów dopadła mnie choroba. Dokładniej - angina, gardło dokucza i brak sił, gorączki nie ma. Dostałem antybiotyk. Na weekendzie prawie "nic" nie jadłem, musiałem wmuszać w siebie 1500 kcal, więc [...]
[...] na podtrzymanie formy. Aero jadę 40min rowerek rano na czczo plus trening siłowy, a w dni nie treningowe zamiast siłowego kolejna sesja rowerka na noc 40min. Dieta to rotacja ww obecnie (białko podaje tylko zwierzęce): Wysokie ww: b300g/w340/t70 Średnie ww: b300/w270/t70 Niskie ww: b300/w200/t60 Tarczyca ostatnio Tsh 1,48 widełki 0,35-4,94 [...]
[...] lowo lub praworeczni, -wady postawy ciala, ktore trzeba skorygowac, powiazane ze zbyt mocno napietymi strukturami w obrebie jednej strony wzgledem drugiej, pojecie tzw. dysbalansu miesniowego, -choroby, jak skolioza, skrzywienie i rotacja kregow powoduje wysuniecie barku -ewentualne kontuzje, ktore byly nieleczone lub leczone nieprawidlowo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciągu górnego - 5x10 - 25kg Trening wersja 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x8 - 20kg Focze wiosło hantalmi - 4x12 - 27,5kg Wznosy w bok - 5x10 - 6kg Kubańska rotacja - 4x10 - 4kg Odwrócone rozpiętki na maszynie - 4x12 - 59kg Wiadomo cardio 30 min do treningu i tyle. 88-O Dziś waga wskazała 100.2 więc myśle że w następnym tygodniu [...]
[...] -biceps:41 -klatka:118 -udo:61 -talia:103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z dużymi przerwami od kilkunastu lat, wszystko zsumować, bedzie z 10lat 6. DIETA: -białko:2+ -węglowodany: rotacja -tłuszcz:rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 ok 8 lat temu ostatni deca test, metka solo 8. TRENING: rekreacyjne ciężary trening push pull 3-4x w [...]
Nie ma czegoś takiego jak lepszy rodzaj diety, czy treningu. Każda dieta i trening, których zasad będziemy się trzymać będzie przynosiła efekty. Rotacja węglowodanów, czy dieta niskowęglowodanowa teoretycznie przy tej samej ilości kalorii powinna dać porównywalne efekty kształtowania sylwetki. Najlepiej sprawdzić na sobie i wybrać taką opcję, [...]
Dzisiejszy dzień był dość męczący.. od 7 do 20 praca, a po pracy trzeba było zrobić klatkę z bicepsem i brzuchem plus 35 min cardio. Trening wszedł dość dobrze :) wykonałem następujące ćwiczenia (podaje serie robocze) Wyciskanie leżąc - 100kg - 9p, 110 - 5p (ten 5 ledwo :D) i skończyłem lekkim dropsetem na 90kg - 10 powtórzeń Wyciskanie hantli na [...]
Madzia pewnie tak, ale mam wrażenie że teraz bardziej się mecze i potrzebuje dłuższej regencji niż te 7-8 lat temu ;-) Jawor teraz mam stare i zmęczone nogi }:-( Paatik dużo mi nie brakuje %-) 8.04 piątek Spacerowa jazda na rowerze z dziećmi, pojechaliśmy do biblioteki oddać książki bo na nogach za daleko a autem odpada ze względu na koszmarne [...]