rotacja

Luty potraktowałem jako adaptację treningową, a od marca zapisałem się siłownię z pełnym wyposażeniem. Pierwsze 8 tygodni będę ćwiczył na średnim obciążeniu i dużej objętości, wprowadzę trochę nowych ćwiczeń i zobaczymy co z tego wyjdzie. Nie aktualizuję dziennika z lutego, bo teraz widzę, że to co robiłem było niepoważne. Dzisiaj wjeżdżają ciągi, [...]

To dalej są ogólniki. Na serio zrób tak jak Ci napisałem wcześniej. Przy okazji sama lepiej poznasz siebie. Co 2 tygodnie dokładaj 100 kcal - myślę że pod uwagę głównie bierz tutaj dokładkę tłuszczy i węgli. No i obserwuj. Poza tym z 1600 kcal i tak nie dokładałbym łopatą od razu do 2000 kcal bo ciężko Ci będzie od razu to przejeść. A tak [...]

Przyjmij stałą podaz kcal ewentualnie rotacja na dni treningowe i DNT ale ja uwazam ze dla poczatkujacych jest to zbędne utrudnianie . Rezultaty masy czy redukcji głównie ocenia się na zdjeciach i w lustrze ale musisz obserwowac tez wage jednak z dystansem oraz progres siłowy jak chodzi o mase [...]

[...] więzadła kruczo-barkowego, ból który ograniczał ruchomość do 90 stopni odwidzenia i 45 stopni zgięcia, wyprost tez ograniczony z pozycji zasadniczej do 10 stopni, rotacja wewnętrzna dolegliwości brak zewnętrzna przy końcowym zakresie ruchu podczas pogłębiana. Wizyta na pogotowiu, badanie RTG nie wykazało żadnych objawów badanie [...]

Nikt z nas nie pisze, że przy 15 % tłuszczu nie ma sensu budować mięśni ;-) Jeśli jesteś początkującym to bez problemu zetniesz bf o kilka procent i zbudujesz trochę mięśni w tym samym czasie. Po co więc robić stricte redukcje skoro można złapać dwie sroki za jeden ogon ? 8-12 % BF to dobra podstawa pod budowanie masy 12%-20 % BF to dobra [...]

Podam Ci moj plan na bica,na mnie działa bomba:) Unoszenie ramion ze sztanga stojac 4x10,8,8,6 Ugiananie ramion ze sztangielkami z rotacja 4x10,8,8,6 Modlitewnik 4x8 I dlaczego np na trica robisz 3 serie w 1 cw,a w pozostałych 4? Zmieniony przez - nolvadex40 w dniu 2009-04-10 18:16:34

z tego Twojego przykładowego menu wydaje mi się, że jedziesz na minusie ... To prawda, tamtego dnia zobaczyłem, że jem w sumie mało no a teraz staram się jeść co najmniej moje zapotrzebowanie + dojadać te 300 kcal. Jeszcze zastanawiałem się czy pisać tutaj czy zacząć nowy temat na dziale Trening w domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy [...]

Rotacja ćwiczeń to bardzo dobry pomysł. Proponuje wykonywac nie tylko przy bicu i tricu ale także przy pozostalych ćwiczeniach. To bardzo dobry sposób chroniący przez stagnacją.

PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA NISKIM SKOSIE 5 [...]

[...] wycinaj na testo i masterze ,master pewnie że fajny bo właśnie dht samopoczucie/libido ale mastera pasuje wysoko dawkować a ten niestety wali po lipidach Ja był bym za rotacja środków nie wskakiwaniem na tyle od razu bo to tak nie zadziała że czym więcej tym lepiej Na chłopski rozum zakładając że bijesz teraz 500 mg testa week i co od [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : średnio 3500 kcal dziennie, proporcje w/b/t 5/2.3/1 Przeciwskazania medyczne : skolioza kręgosłupa, rotacja postawy Zażywane suplementy : dwa cykle na mono Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] jak wleciałem na coś porządnego to happy jak dziecko w sklepie z cukierkami :D jest to pierwszy trening z planu masowego czas troszkę urosnąć :D Coś o diecie będzie to rotacja HC,MC.LC ;) sporo jedzonka Dieta Kura,wątróbka,białka jaj,ryż,kasza manna,olej lniany Suplementacja kompleks witamin,ALA,Berberyna hcl, WPC, [...]

[...] Plan: Wyciskanie na płaskiej (zrobiłem rekord 110 na 8p) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na ławeczce Rozpiętki na bramie Dipy na poręczach na klatkę (pochylony do przodu, nogi wyciągnięte do przodu) Uginanie na modlitewniku jednorącz Uginanie z rotacja nadgarstka + brzuch i 35min cardio Od strony diety 240B, 500WW, 55T

Witaj, Masz braki w mięśniach brzucha przez co są słabo widoczne i nic na tą chwile nie poradzisz. Lepiej będzie jak zaczniesz dietę z rotacją węglowodanów i masę bez zbędnego zalewania. Pozdrawiam

Odpowiedzialem juz w treningu, ale widze, ze przeniesione wiec wklejam odpowiedz i tu . "Nieznaczne zwężenie przestrzeni międzykręgowych L4/L5 i L5/S1 z tylnym kręgozmykiem L5/S1 o 3 mm. Esowate skrzywienie kr l-s z rotacją w osi głównej. Zniesienie fizjologicznej lordozy kr. lędźwiowego - ustawienie bólowe." Zajme sie moze tylozmykiem [...]

[...] przyzwyczai się do ciężkich ćwiczeń: podciąganie na drążku szeroko, wąsko triceps, wąsko biceps/dipy/podciąganie się leżąc o sztangę/ wyciskanie hantelkami skośnie i leząc z rotacja nadgarstków/ wykroki/ szrugsy / prostowanie tułowia na ławce/skręty talerzem na wysokość barków liczba serii jeszcze nie wiem, ale myślę nad 3 oraz 30 sec odpoczynku [...]

[...] seriai, między ćwiczeniami 3min przerwy. Te ćwiczenia jak wcześniej pisałem po treningu crossfitowym/objętościowym. Chodzi o ćwiczenia jak: dipy/ wyciskanie hantelkami z rotacja nadgarstków/ podciąganie się leząc do sztangi / podciągania szeroko/ wąsko/skłony tułowia na ławce. Czy lepiej zwiększyć odpoczynek i więcej powtórzeń machnąć. [...]

Kolejny... Zobaczcie co napisalem w 1 poście. Wydaje mi sie ze jest tego za duzo i że nie wiem jakie ćwiczenia moge jeszcze wykonywać ... Prosiłem o pomoc. Najpierw czytamy potem odpowiadamy... Z innego tematu ktoś mi pomogł i doradził i tym razem udalo mi sie takie cos utworzyc tylko też NIE WIEM CZY TO JEST DOBRE CZY NIE . I dzień: [...]

nieprawda cały czas jest rotacja ludzi sporo ucieka na B do gromu mło etatów dlatego mogą robić przesiew

[...] nie o dopingu. Załóż zatem temat w odpowiednim dziale. Dieta dość pospolicie wygląda, ale jeśli waga idzie to znaczy że działa, a to najważniejsze. W kwestii zdobywania suchej masy - zdecydowałbym się na dietę rotacyjną, mało komu wchodzi 'sucha masa' na stałej podaży kalorii i węglowodanów, a rotacja pozwala dbać o dobrą wrażliwość insulinową