rotacja

ja robie na prostych nogach na cel dwugłowe, robie z rotacją neutral-nachyt super wchodzi

UNKNOVVN ja też mam nierówny, u mnie to nazwali fachowo rotacją żeber :P

[...] wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM, 30-40 powt. 8. Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce ukośnej Aha ciezko mi jest sie podciagac narazie bym to odpuscil ale czym to zastapic?

16/07 Lecimy dalej :-) (klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 60/70/80/90/100/110/115x6 2.Chest dips rampa 10 cc/cc/cc/cc/cc/cc 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 20/22,5/25/27,5 4.Squezze press na poziomej 4x12p 10/15/15/20 Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 20/22,5/25/27,5/27,5/30 2. Unoszenie [...]

Dzień Treningowy Niedziela 15.07.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 18 / 22 20 / 25 / 35 B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 22 / 27 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p C-2. Rotacja barki 3x15p 40 / 50 / 65 2 / 3 / 4 D-1. wspiecia na [...]

Poniedziałek- Co robimy dzisiaj Móżdzku? To samo co każdego dnia,Pinky... Trening i rowerek! http://www.youtube.com/watch?v=iJPFSNu_QNs Micha: - 100 kcal w stosunku do zeszłego tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/616dcdd567554135bcdfe7dc081047e7.png Przedtreningowy żal: Dzisiaj cały dzień zapyerdalałem po mieście, stałem w dziekanatach plus [...]

[...] więc pisanie "zróbcie ogrzewanie podłogowe w łazience" nie ma najmniejszego sensu. To zaczynam SPORTERA: brakuje krążków 1,25 kg. Druga rzecz (nie wiem czy to drobna sprawa) rotacja kadry. Poza Robertem (którego serdecznie pozdrawiam) nieomal codziennie nowe twarze. VERTE MUNICYPALNA: brak olimpijek, brak sztangielek, zestawy "zób sztangielkę [...]

1.Wyciskanie na poziomej 6s po 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4s po8 2.Military press 4s po 8 4.Wznos boczny wylewający plus wznosy w opadzie po3s po10 5.Poręcze tricepsowe 6s po12 6.California press 6s 12 Pull 1.Martwy ciąg 6s,6pow 2.Podciąganie na drążku z obc. 5s,8pow 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s,8pow 6.Szrugsy ze [...]

[...] kupowane na tenis-stolowy.com.pl (AGA Sport) i profesjonalnie klejone na specjalnym kleju. Za wszystko razem nowe zapłaciłem 510 zł. Parametry sprzętu: Acuda S1 TURBO - rotacja : 10++ kontrola : 6 szybkość : 10++ Acuda S1 - rotacja : 10++ kontrola : 6- szybkość : 10+ Andro Kinetic CF Light - szybkość : 94 kontrola : 94 elastyczność : 98 [...]

Trening widzę że bardzo typowy. Nie jest zły jak na ten staż. Jedynie co bym zmienił to abyś robił serie zmniejszając liczbę powtórzeń lecz zwiększając ciężar Np. Wyc. Hantli skos w góre – 12x np. 60kg 10x np. 70kg itd Zmieniłbym także kolejność wykonywanych ćwiczeń oraz ilość serii. PONIEDZIAŁEK : Klatka: -Płaska sztangą – 4 x12 /10/ 8/ 6 [...]

[...] skos ujemny 15 x12 na sprobowanie 22,5 x12 27,5 x12 32,5 x12 zrobilbym 37 bo wiekszych i tak nie ma ale nie mial mi kto podac (bylem na publicznej) wyciskanie hantli z rotacja poziomo 12,5 x12 15 x12 17,5 x12 17,5 x12 wyciskanie hantli skos dodatni 22,5 x8 27,5 x8 32,5 x8 37,5 x8 wyciskanie hantli siedzac 20 x12 25 x12 20 x12 + 12,5 x12 [...]

[...] mniej kg za to większa technika i ilość powtorzen 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 - 20kg 25kg 35kg 6. maszyna na tył barków - 40kg 55kg 60kg 65kg 7. uginanie hantla z rotacja 7,5kg 10kg, 12,5kg - dodałem biceps bo jeden trening w tyg to za mało soi w miejscu, zobaczymy może coś ruszy + przedramie, łydki Dieta: 1. 30g izolatu, 50g [...]

No dobra, coś tam ruszyłem i jest mega :D Po treningach seriale i spać! Napierdzielam cały czas Supernatural, już cisnę końcówkę 6tego sezonu i ciągle trzyma mega poziom :-) Więc polecam z czystym sumieniem! Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 60/70/80/90/100/110 2.Chest dips rampa 10 cc/+5g/+10kg/+15kg/+20kg [...]

[...] o tym,ze jak zwiekszysz objetosc sesji treningowej-czyli dodfasz dodatkowe cwiczenia-zmniejszysz efektywnosc programu. dlatego w takich planach calosciowych stosowana jest rotacja cwiczen,polegajaca na wykonywaniu innych zestawow cwiczen-zamiast ciagle jednego. sugerowane rozwiazanie "problemu": cwicz dalej-nie kombinuj! Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek, czas na ogłoszenia parafialne (i trening z aero) 1. Zakwasy na nogach po czwarku- nadal były... 2. Dzisiaj zapodałem pierwszą porcję Scorcha. 2 tabsy działają ze 2-3 razy mocniej od mojego poprzedniego "spalacza" robionego domowymi metodami. Po 9 dniach odwyku od kofeiny poczułem poranną kawę. Przyprawy w żarciu (tak jak mówiłem: [...]

Dzień Treningowy Środa 05.07.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 9 / 12 / 18 20 / 25 / 30 B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 18 / 22 / 24 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p C-2. Rotacja barki 3x15p 40 / 50 / 60 1,6/ 3 / 4 D-1. wspiecia na palce 3x30p [...]

Witam ponownie po parodniowej przerwie, ćwiczyć zacząłem już pare dni temu, ale brak czasu spowodował to, ze nie mogłem wrzucić żadnych wpisek. Wznawiam ćwiczenia i wchodze na kreatyne, cel to dalszy rekomp ze stratą cm w pasie. Jako, ze lato nie chce bardzo eksperymentować z dietą i pozostanie ona na podobnym poziomie jak wcześniej . Wymiary: [...]

Poniedzialek: Klata + triceps wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 wyciskanie sztangielek skos 10,10,8 przenoszenie sztangielki zza plecow tworze cos w ksztalcie krzyza na lawce plasko 10,8,8,6 wyciskanie sztangi skos dol 10,10,10,10 triceps przenoszenie sztnagi zza glowy 10,10 linki z gory na dol 15,10,8 Francuskie wyciskanie sztanga [...]

Witam wszytskich :) Mam na imie Łukasz lat 17, 183cm, waga 71kg mam zamiar przymasowac do 75-80kg by wejsc do wagi sredniej ;) Robilem FBW przez okolo 12 tygodni mam teraz zamiar skosztowac troszke splita i zobaczyc jak mi to bedzie szlo, a wiec oto moj plan ktory ulozylem przed chwila:) Poniedzialek: Klata + triceps wyciskanie sztangi plasko [...]

Najlepiej ułóż sobie kilka planów, wrzuć do oceny i masz spokój. Dla mnie fajnym ćwiczeniem są rozpiętki z rotacją zewnętrzną. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-07-05 21:56:16