[...] na nowych jeszcze nie zwarzonych krazkach serie od 30 kg. 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg Zrobilem ale tylko 2 s. 6. nawijanie na sznurek 4xmax __________________________________________________________________ 21.03.10r Trening 2 [...]
2-5B I 1. PRZYSIADY 120kg*3 160kg*2 190kg*2 210kg*2 bandaże + dupa kostiumu: 230kg*2 250kg*2 230kg*4 230kg*4 2. DOCIĄGANIE SUMO W KOSTIUMIE (gryf w połowie piszczeli, może ciut wyżej niż połowa) 120kg*2 170kg*2 200kg*2 230kg*2 260kg*2 280kg*2 300kg*2 320kg*1 3. PRZYSIADY 100% RAW (bez pasa, bez kostiumu, bez bandaży, bez asekuracji) 120kg*5 [...]
ok pora uzupełnić wypiski poniedziałek: 15A I 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 60kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (poprzednio 110kg*15) 2. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION + ZARZUTY SZEROKO + CZACHOŁAMACZE + PUSH PRESS 35kg*15 45kg*15 55kg*15 (50kg*15) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PAUZAMI (w połowie, na dole, w połowie na górze) 75kg*15 85kg*15? 1. z zapasem lekkim, [...]
to jest dieta obli rotacja węglami udało mi się jakoś zrobić 35minu aerobów uff cyce z kury się marynują na jutro w marynacie z przepisu z sfd, ciekawe jakie wyjdą
[...] trafił muszę wprowadzić modyfikacje do mojej diety bo chyba nie potrafię zjęść 150g i się przy okazji nie czuć tak jak dziś (czytaj fatalnie) tak więc nie wiem za bardzo jak ma wyglądać teraz moja rotacja węglami I: B 150 T 55g (wszystkie) W 100g II B 150 T 55g W 60g III B 150g T 55g W 20g ?? Zmieniony przez - katti w dniu 2009-06-04 22:08:58
Od początku: Podciąganie się 4s po 8 + obciążenie Martwy ciąg RAMPA po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu 3s po 10-12 Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10-8 szrugsy ze sztangą 4s 10 duży ciężar + ćwiczenie na tył barku na ławeczce 4s po 12 stały ciężar Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć. Środa: Klatka: (Mam bardzo słabe [...]
[...] dołączyć do Shake Your Ass skoro górą nie mogę machać. }:-( Co do postawy mojej koślawej stwierdzono co następuje: - lekka skolioza boczna w dolnym odcinku kręgosłupa, - rotacja miednicy, - zła postawa (wypięta pupa - kaczy kuper po mojemu). Zalecenia: - wzmacniać mięśnie brzucha w celu popraw ogólnej postawy ciała i odciążenia mięśni [...]
DZIEN 5 / TRENING 3 Wiec tak... w mim dreningu jednak zaszlo kilka zmian. Z racji na wasze uwagi poszedlem do kumpla i stwierdzil ze to byc moze zbyt hardocory trening jak dla mnie (jego starz to 7). Cwiczenia nadal te same lecz w niktóreych zmieniona zostala liczba serii. RZECZY ZMIENIONE LUB DODANE SĄ POGRUBIONE. BARKI 1) Wyciskanie sztangielek [...]
Witam. Miałem juz dawno napisac przebieg treningu ale naprawde nie mailem czasu i dzisiaj wklejam przebieg 2 treningów. Siła narazie bez wiekszych zmian natomiast waga do przodu DZIEN 10 / TRENING 6 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (14 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w [...]
Jak narazie siła bez wiekszych zmian zato waga i obwody do przodu hard mas zaczyna sie konczyc (myslalem ze starczy na dluzej) wiec za pare dni musze dokupic. Nitro2 700g zostala mneijwiecej polowa a horse power 4/6 . Wrazie czego mam ejszcze 2 puche HP starszego narazie nie beirze tego ale wydaje mi sie ze bedzie za duzo tego wszystkiego. DZIEN [...]
23/07 Tragedii nie ma, ale mi coś się stało w przedramię po WL na płaskiej. Nie wiem czy to jakieś przepompowanie czy cos. Coś tam w środku miałem mega napięte i nawet zaciskanie dłoni sprawiało problem. Ale zwiększanie ciężaru i wolniejsze ruchy pomogły. A poza tym. Ból nie istnieje :-) (klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 [...]
[...] jeszcze lepszy niż przy skończonej pierwszym podejściu :-) Zmieniony przez - s16 w dniu 2014-01-31 10:02:44 teraz będę wchodził w trening zintegrowany gdzie jest mocna rotacja węglami, krótko mówiąc kilka dni na niskich węglach i kcal a później kilka na wysokich węglach i wysokich kcal tutaj będę miał próbę z niskimi węglami możliwe że jak [...]
no tak %-) ten wycisk na skoksie ujemnym troche lipnie pod koniec wyglądał i w ostatnich powtorzeniach troche uciekły te hantelki ale generalnie chyba wmiare dobrze ta technika na innych filmikach wygląda %-) ? Zauważ że przedramiona już od początku uciekały ci lekko do wewnątrz,przez co musiałeś walczyć z mikro rotacją.Pilnuj prostopadłości [...]