rotacja

"Przyjmij te 150g, z węglowodanami nie szalej, na początek może być te 250g(ewentualnie rotacja do 100-150g w dni wolne), reszta tłuszcz. " calkowicie nie zrozumialem tego zdania ;P 150g wegli plus 150bialka . reszte tluszczy? 100 wegli w dni bez treningu?

27-10-2015, dzień 63, wtorek Trening Wyciskanie żołnierskie 52/60/70/65/65 Wyciskanie hantli siedząc 27,5/30/30/30 unoszenie bokiem 12/13/13/13 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 40/40/40/40 Biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5/17,5/17,5 PLANK sek Rozciąganie Dieta /SFD/Images/2015/10/27/10abc14632b849428d31f1f5bc562371.jpg

/SFD/Images/2015/10/27/2739357d2e0f4341b66da486ef5307cf.jpg DT NOGI 1.Przysiady 2x6 2a Zbieranie grzybkow 4x12 2b Wyprosty 4x15 3a Wyprosty jednonoz z rotacja wew 4x12 3b Uginanie stojac z rotacja zew 4x15 4. Suwnica wypychanie 3x15 5. Uginanie podudzi lezac 3x15 6. Wspiecia stojac 4x20 7.Wspiecia siedzac 4x15 +cardio 15min, wieczorem rozciaganie [...]

[...] możliwości. Trening A 1.Push press 2.Podciąganie podchwytem 3.Przysiad tylni 4.Pompki na poręczach Trening B 1.Przysiad przedni 2.WL + wiosłowanie podchwytem/IR jak jest za ciężko 3.Mc rwaniowy 4.Uginanie podchwytem + czachołamacze 5.rotacja hantlą wszystko 5x5 Wykonywałem go 2 razy tygodniu. Zmieniony przez - demot w dniu 2015-10-28 20:53:46

[...] na razie wytrzymałościowe. Więcej biegam i jeżdżę na rowerze, już pływałem, ale trochę zakres mnie ograniczał przy kraulu. Unosząc ramię przodem do góry mam 95% zasięgu, rotacja zew. 45 stopni i na razie mam nie pogłębiać na siłę, tylko do granicy bólu. Co istotne zaliczyłem 2 gleby na rowerze, jedna przy małej prędkości na piasku ok. 5 [...]

Poniedziałek: KLATA, RAMIONA Wyciskanie hantelków na ławce skośnej (+) - 12,10,10,8 (progresja ciężaru) Wyciskanie sztangi leżąc poziomo - 12,10,8,6 (progresja ciężaru) Krzyżowanie linek w bramie - 12,10,8 (progresja) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (-) - 12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangi nad głowę - 10,8,8 (stały ciężar) Wyciskanie [...]

witam, Już moje 3 podejście do bolda 750-1g cypa 500-750 bolda rotacja meta/npp itd... Problem mam ,ze po 5-7 tyg na boldzie lapie mnie jakis dziwny dol, ostawiam i po paru tyg wraca wszystko do normy, ktos może mi wyjaśnić o co chodzi ? serotonina czy co ? pare artow na US czytalem ale kogos jeszcze to lapie ?

[...] DT NOGI 02.11 1.Przysiady 3x3 2a Zbieranie grzybkow 4x12 2b Wyprosty 4x12-15 3a Wyprosty jednonóz 4x10-12 3b Uginanie stojac z rotacja 4x15 4a.Wypychanie suwnica 4x12 4b Wspiecia stojac 4xmax 5a Uginanie lezac 4x12 5b Wspiecia jednonóz 4xmax 6.Wspiecia siedzac 4x max Suple witaminy wrocily (dodatkowo [...]

Chłopak 16 lat Waga 55 kg. Chciałbym żebyście mi ocenili dietę i plan treningowy. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na [...]

03-11-2015, dzień 70, wtorek Trening Wyciskanie żołnierskie 60/70/75/70/70 Wyciskanie hantli siedząc 30/32/32/32 unoszenie bokiem 13/13/13/13 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 35/45/45/45 Biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5/17,5/17,5 Rozciąganie Dieta /SFD/Images/2015/11/3/2c29144a28a54925a23cce6997067c65.jpg

[...] klatki 10x10x8x8 x 46kg przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie płaskim 10x10x10x8 x 46kg wiosłowanie hantlą 8x8x8x8x17kg biceps uginanie ramienia w siadze ze sztangielką + rotacja 7x7x7x5x12kg gryf łamany stojąc podchwytem 10x10x10x10x19kg brzuch brzuszki 5x20 czwartek klatka wyciskanie sztangi na płasko 8x7x55kg 6x55kg 6x50kg wyciskanie [...]

[...] tłuszczami. Banan i to białko wg. mnie tak sobie. Białko ewentualnie sobie trochę podbij zwiększając objętość któregoś z produktów albo jak chcesz je pić to zaraz po treningu siłowym. Nad węglami przed treningiem też bym się zastanowił i przerzucił gdzieś na wieczór. Oczywiście rotacja produktami różne ryby, mięsa, podroby, jaja itp. Powodzenia

wczoraj trening barkow i tricepsow unoszenie boczne/wyciskanie hantli z rotacja/unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi prostej przed soba/krzyzowanie linek/wyciskanie na maszynie prostowanie przedramion z drazkiem lamanym/wyciskanie franc zza glowy maszyna/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/wyciskanie francuskie [...]

Siemankooo, Me imię to Ernest mam 17 lat, wzrost 176, waga 75 KG, staż na siłowni 6 miesięcy może trochę dłuższy, dieta jest ale nie idealna trzymam te posiłki podstawowe i o dokładnych godz. (np, ryż,owsianka,makaron,pierś z kurczaka, wołowina, czerwone mięso warzywa, owoce i dziennie z 5/6l wody itp.) :D ale mniejsza o to :D Próbowałem ułożyć [...]

Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: 115 Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, w weekendy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]

06.11.2015 Trening PULL Podciąganie: 4xmax Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 40kgx10 52kgx10 40kgx8 Wiosłowanie hantlą: 3x12 Uginanie sztangi: 4x8-12 Uginanie hantli z rotacja: 4x8-12 Taki chuowy trening, myślę, że jeszcze byłem przemęczony chorobą. Nie pamiętam nawet ciężarów. Nogi za to dziś weszły pięknie. 07.11.2015 LEGS Przysiad: 20kgx5 [...]

Nie miałem zbytnio czasu wrzucic wypisek, sporo mialem zajęc plus rozpisywanie diet i spedzilem troche czasu z dziewczyna. Dzisiaj luźniejszy dzień na pewno się troche polenie ;) Udało mi się na ostatnią chwile dostać miejsce na konferencji VitaImmun w Poznaniu na której będzie mega ekipa: Mauricz, Iwona Wierzbicka, Dziewczyny z MedFoods. Jaram [...]

[...] 17 bez zmian. Cóż, jeśli chce zjechać do 80kg, to muszę zmniejszyć porcje, łatwo nie będzie... Nadal nie biegam. Kolano czuje tylko w jakichś dziwnych ruchach typu przyklęk, rotacja, etc. Wiem, że to wynik biegania, a raczej braku właściwego rozciągania i rolowania. Dopóki nie będzie na tip top, to nie biegam. Zatem wziąłem KB16 i poszedłem na [...]

10-11-2015, dzień 77, wtorek Trening Wyciskanie żołnierskie 40/62/72/72/72 Wyciskanie hantli siedząc 30/32/32/32 unoszenie bokiem 13/13/13/13 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 35/45/45/45 Biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5/17,5/17,5 Rozciąganie PLANK 60/45/30 Dieta /SFD/Images/2015/11/10/2b9f3f95e59a40df8917e199ae54e337.jpg

/SFD/Images/2015/11/10/a738adbbfe5b4d63980ea484827922ff.jpg DT NOGI 1.Przysiady 5x5 2x3 2a Wyprosty 4x12 3b Zbieranie grzybkow 4x12 4a Wyprosty jednonoz z rotacja 3x8 4b Uginanie stojac z rotacja 3x15 5a Uginanie podudzi lezac 3x 8 5b Uginanie podudzi stojac 3x12 6a Wypychanie suwnica 3x15 6b Wspiecia stojąc 4x12 6c Wspiecia siedzac 3x12 Suple [...]