Witam, proszę o ocenę czterodniowego Push & Pull z ominięciem MC i siadów. Z powodu lekkich problemów z barkami próbuje wpleść ćwiczenia na rotatory. PON PUSH 3x12 WTO PULL 3x12 ŚRO WOLNE CZW PUSH 4x8 PIA PULL 4x8 SOB WOLNE NIE ROZCIĄGANIE STATYCZNE, ROLOWANIE PUSH Front Squat WL na płaskiej Wyciskanie sztangielek skos dodatni Wznosy bokiem/OHP [...]
[...] trzonów kręgowych.Pogłębienie lordozy lędźwiowej z przemieszczeniem linii obciążenia statycznego kręgosłupa przed promontorium. Mógłby mi ktoś to opisać dokładniej ? rotacja trzonów kręgowych oznacza poprzesuwane dyski ? Mogę w ogóle chodzić na basen ? (jeśli tak to jakim stylem, kraulem ? ) Poza tym jak ma się do tego boks, trening z [...]
[...] 4x12 Plank z tabatą (8rund) 30sec spięć / 30 sec odpoczynku Co sądzicie o takim planie podzielonym na AB : A) Wiosłowanie sztangielkami 4x6 Przysiad przedni 4x6 Kubańska rotacja 4x6 Wyciskanie na ławce poziomej 4x6 Spacer farmera Plank z tabatą B) Martwy ciąg 4x6 Seal row 4x6 Wyciskanie stojąc 4x10 Boczne wykroki 4x10 Janda sit up 4x10 Moje [...]
[...] dokladnie mostek jest wyrzej niz prawa czesc, pewnie jest to zwiazane z tym ze mam krzywy kregoslup - bulem na przeswietleniu i opis zdjecia byl nastepujacy "skrzywienie z rotacja w odcinku ledzwiowym kreg 2,3" a przeciez klatka to nie czesc ledzwiowa o_O moge to jakos nie chirurgicznie tj. poprzez cwczenia diete itd. skorygowac? co oznacza [...]
Witam wszystkie Ladies, forum czytam regularnie od kilku miesięcy, ale dopiero teraz zdecydowałam się założyć dziennik. Więc najpierw ankieta, a potem jeszcze opowiem moją historię: Wiek: 23 Waga: 51,7 kg Wzrost: 166 cm Obwód w biuście: 82 cm Obwód pod biustem: 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 61 cm Obwód na wysokości pępka: 67 cm Obwód [...]
PUSH 1 Front Squat WL na płaskiej Wyciskanie sztangielek skos dodatni Wznosy bokiem (Ćwiczenie pull - żeby nie robić OHP w celu odciążenia barków) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wood chop (brzuch) Trap Raise (wysoki zakres powtórzeń, 3/4 serie) Wspięcia PULL 1 MC na prostych nogach Podciąganie Wiosłowanie Face Pull Uginanie ramion ze [...]
[...] 3 tygodnie pracy, 1 tydzień regeneracji. A tak wygląda zrzut z przykładowego tygodnia: https://i.imgur.com/JIL4noN.jpg https://i.imgur.com/GQudv3o.png Moja dieta to rotacja, w zależności od okresu treningowego, typu treningu, spalonych kalorii (liczonych z pomiaru mocy). Generalnie Dni treningowe to około 3000kcal: [...]
Przykładowe dwa dni. Dieta na powakacyjną masę. 170cm, 68kg, zapotrzebowanie 2900kcal. Rotacja węgli: makaron durum lub pełnoziarnisty/ryż brązowy lub parboiled. Rotacja mięcha: kurak (3dni w tyg)/ mielone indyka, wieprzowe, wołowe/łosoś/ jak uda mi się dorwać jakieś stejki wołowe, spróbuje też z karkówką Warzywa (głownie do posiłków z makaronem [...]
Witam Mam do sprzedania profesjonalna rakietke do tenisa stołowego, Stan oceniam na 4/5, Zestaw zawiera: DESKA: Donic Waldner Diablo Senso OFF Szybkość :89 Kontrola :85 Elastyczność :92 OKŁADZINA CZERWONA: Butterfly Cermet Styl gry: ATAKUJĄCY TOPSPIN Szybkość: 11,5 Rotacja: 9,25 Podkład: 1,9 Specjalność: idealne wyważenie pomiędzy siła gry a [...]
Chłopak 16 lat Waga 55 kg. Chciałbym żebyście mi ocenili dietę i plan treningowy. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na [...]
[...] zadowolony, teraz jednak chciałem sobie spróbować t3 solo w jakiej dawce mogę lecieć oczywiście jeżeli chodzi o wszystko to dopięte, także chciałem zobaczyć czy sprawdzi się rotacja węglami ( rotacja losowa, nie zależna od treningów ) jeżeli chodzi o diete z t3, na cyklu to tak leciałem max 50mcg kilka dni wszedłem na 75mcg, a solo przy [...]
Dlaczego Beenhakker nie liczy goli Brożka Rafał Stec 2008-05-12, ostatnia aktualizacja 2008-05-12 17:33 Beenhakker nigdy nie stawiał na ligowe gwiazdki, wnioski wyciągając raczej ze zgrupowań i meczów kadry. Brożek swoją szansę przegrał, co sam przyznał po sparingu z USA. Nie przekonał trenera na treningach. Niewykluczone, że nie odpowiada mu [...]
Więc tak zrobiłem sobie sklejkę za 170 zł, okładzina czerwona to: tibhar rapid, parametry to szybkość i rotacja po 98, a kontrola 93.Okładzina czarna to: frendship, parametry to szybkość, rotacja i kontrola po 96. Kolega mówi, że jego atemi 1000 jest lepsza od mojej sklejki... Czy ma rację i czy dobrze dobrałem okładziny. P.S. Dodam że deska jest [...]