rotacja

[...] wczoraj natomiast zrobilem klatke z barkami rozpietki z hantlami na podlodze /rozpietkie w bramie z gory wyciskanie sztnagi na lawce skos/wyciskanie na maszynie skos rozpietki od dolu brama/rozpietki buterfly unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na bok wyciskanie hantli z rotacja dociaganie hantli do brody/unoszenie na wyciagu przed soba

[...] bo JKD nie nadaje sie do realnej konfrontacji i dostali by gigantyczny oklep bez znajomości parteru. Jeżeli powyższy sparing jest miarodajny to w walkach na zasadach K1 dostaliby oklep od każdego przecietnego uderzacza. ps. uwaga nr. 3 - u chłopaków w ogóle nie istnieje rotacja bioder i barków Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2009-02-27 08:46:54

Cynik, może musisz puscic filmik w zwolnionym tempie skoro piszesz ze nie widzisz rotacji bioder.... Zwracam honor. Obejrzałem jeszcze raz i przy niektórych cepach ( bo strach to nazwać sierpowym) rotacja jest. Co nie zmienia faktu, że pozostale 2/3 moich zarzutów pozostaje w mocy Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2009-02-27 10:10:06

[...] lezej nieco nizej, bo ja wzielam zbyt na szyje i bardzo mnie cisnela w szyje wlasnie, plecy spina sie inaczej niż przy zwykłej sztandze. No ja zdecydowanie wolę robić z normalną sztangą, ale póki co nie mam wyjścia i muszę męczyć tego safety bara dopóki rotacja się u mnie na tyle nie poprawi że będę mogła komfortowo trzymać normalną sztange.

[...] Sama puścilam te sztange bo napiecie bylo za duze w barku i sie przestraszylam, nie wiem, to jest taki uklad ramienia ze jakby od nowa musze sie do niego przyzwyczaić, rotacja zewnętrzna jest taka graniczna, niby jest ale taka lekko wymuszona moze, ciezko sie trzyma po prostu i czym cięższa ta sztanga tym było trudniej, zobaczę może jeszcze [...]

[...] z ciezarem jak wczesniej) wioslowanie nachwytem: 10x60kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg maszyna na tyl barkow: 10x20kg 10x25kg 8x25kg 8x30kg trzymanie ciezaru: 100kg 110kg 110kg rotacja nadgarstkow: 10x9kg/9kg/9kg/10kg dociskanie ciezaru do tylka lezac: 8x35kg 8x40 8x45kg uginanie nog stojac: 10x2,5kg/3serie odczucia: ogolnie nie moglem znalesc pasa [...]

4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - jaki tutaj proponujecie zamiennik? moja ławka niestety nie nadaje się do tego ćwiczenia, nie można dobrać odpowiedniego kąta oraz podpora blokuje ruch przez co technicznie nie da się dobrze na niej wykonać tego ćwiczenia. 12/10/10/10Ustaw ławkę płasko, jak wiosłujesz prawą ręką to prawa stopa na [...]

Dziękuje za pomoc, przesyłam zaktualizowany plan, jak go oceniacie? jedno ćwiczenie całkiem wykreśliłem z listy oraz nie wiem na co arnoldki wymienić Dzień I - trening A 1.Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką z wytrzymaniem 1 sek w pozycji pełnego przysiadu 10/10/8/8 2.Zakroki z hantlami 10/10/10 - na stronę 3.Wyciskanie sztangielek na [...]

5BI Czas treningu:nieznany 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5(tak sie fajnie robiło, że sie zapędziłem i zrobiłem jedną serię więcej ) box: 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 (ost.130kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 155kg*20 175kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) [...]

15BII Czas treningu:70min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*15(ost.57,5kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 75kg*20 95kg*40 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 70kg*15 80kg*15 90kg*15 (ost.105kg*15) 80kg*15 70kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 30kg*30 35kg*30 5. [...]

[...] moim priorytetem,to jeszcze długi czas minie zanim ją stestuję. Poleciłem ją Tobie,bo jest z pewnego źródła, z niezłą rekomendacją i można pięknie ją dopasować do 5/3/1 taka rotacja powoduje bardzo duży szok dla organizmu. Głodówka-pali fat (ale,że jest krótka- oszczędza muskle) z etapu obżarstwa i zmienia ustrój na bardzo czuły na wszelkie [...]

trochę dziwnie to rozpisałeś- abo rotacja całości, albo inny rozkład progresję przecież można robić i przy stałej ilości powt. bo ona sama w sobie nie polega na zmiennej powt. a ciężarów...

gateway93 Dzięki Szejki? Ja mam bardzo prosty skład: Słodzik + jajka Czasami dosypuję łyżeczkę kakao lub cynamon Hadesman Teraz może być już tylko lepiej MARIAN 17 Dzięki Ci bardzo nichitsu Super, cieszę się, że się podobał test dnos Dzięki! WODYN W takim razie dołoże podciaganie na drązku. Ale ma być podchwyt? Jeżeli tak to jest problem [...]

[...] seriami bo tylko dobijasz barki w negatywnym sensie co innego jakby nie bolały a takie unoszenie przodem rob tylko i wylacznie chwytem mlotkowym, zadnym nachwytem czy z rotacja w podc do brody jesli pomimo wyprobowania roznych szrokosci chwytu i dociagania wylacznie do gornego brzucha nadal czujesz bol to po prostu przerzuc sie na zarzuty - [...]

ŚRODA Waga rano 116,5kg Biceps młotki 35kg x 10 x 4 serie ..trochę się pokiwałem ,ale bez przesady ;-) Biceps hantelkami z supinacją , wróciłem kontrolnie do mojego kiedyś ulubionego ćwiczenia na / po operacji łokcia miałem problemy z rotacją / ale ...8-) 22kg x 8 x 3 serie nieźle spuchłem https://youtu.be/hho2UN52p8o Plecy wyciąg z góry [...]

[...] barków świetne, ale to są ćwiczenia zapobiegające urazom a jak jest kontuzja to mogą być problematyczne. Dokładnie tak jest ... przy uszkodzonym barku / stożku / taka rotacja z obciążeniem , może wprowadzić dodatkowe powiększenie urazu. Jeden nieostrożny ruch i pozamiatane. Jako wzmacniające ćwiczenie kiedy nie ma urazu to jedno z wielu z [...]

ja robie 30kg 3x10powt z wydluzona faza negatywna z kolei mlotki, lub z rotacja nadgarstka robie 12-18kg zakres powtorzen 12-6

/SFD/Images/2015/12/31/dee6785d10f44a2b8624cd7e51f08bdc.png Poniedziałek – 25.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/343f4a1a50624730a1e6bcfcba3c20a1.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) 1x Omega3 2x Witaminki Mono (5g) II Kanapki z wędlina Masło Orzechowe (10g) Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z [...]

ale rotacja makroskładnikami nic nie da, jeśli bilans kaloryczny będzie dodatni. Jak będziesz na dodatnim bilansie będziesz się dalej otłuszczał. A przyrost masy mięśniowej będzie znikomy. Moim zdaniem popełniłeś dwa błędy - zafiksowałes się na cyferkach na wadze i jadłeś za dużo, było bardzo ładnie i estetycznie, a jest no.. gorzej... Moim [...]

ale rotacja makroskładnikami nic nie da, jeśli bilans kaloryczny będzie dodatni. Jak będziesz na dodatnim bilansie będziesz się dalej otłuszczał. A przyrost masy mięśniowej będzie znikomy. Moim zdaniem popełniłeś dwa błędy - zafiksowałes się na cyferkach na wadze i jadłeś za dużo, było bardzo ładnie i estetycznie, a jest no.. gorzej... Moim [...]