rotacja kcal

[...] ACT, FBW, bieganie. Kiedy wszystkie układy w Twoim ciele odpoczną i się zregenerują, zaczniesz trening zupełnie inny, ja sugerowałbym HST bądź inny, z partią 2xweek, i rotacja kaloriami: więcej kalorii w DT, mniej w DNT. A wybacz, robisz martwe ciągi, drążek, wiosło? bez progresji siłowej w tych ćwiczeniach średnio Ci będzie z jakością i [...]

[...] odnośnie wszystkich protokołów if to moja subiektywna ocena jest taka: - post równy 12-12,5 h (maksymalnie 13!, ale też ważne by te 12 było) - makro białko około 1,5, fat 0,5-07, reśzta węgle - i rotacja tj w dni treningowe na 0, lub ew. do 10% deficytu, a dnt z grubej rury czyli 40-50% deficytu (uniżając węgle do tych 1,5 g na kg m. c.)

Mam wątpliwości - bo albo redukcja, albo jakaś rotacja kaloriami. A czy jesteś w stanie powiedziec, jak sie zmieniła sylwetka od początku przygody z siłownią? Bo jeśli schudłeś, to niejako nieświadomie redukowałeś - i moze warto jakąs przerwę od tej redukcji zrobić. Warto też policzyć, tak choćby orientacyjnie - ile teraz jesz. Natomiast warto [...]

[...] Nie dodawalem warzyw i owocow w wypisce dziennie, bo nie widze w tym sensu, warzyw je sie w miare mozliwosci duzo, a owoco nie mozna unikac. Przeciez jak suszy czlowieka to i tej koli z cukrem sie od bidy napije ;-) Chodzi mnie bardziej o ogolny zarys posilkow i ich wyglad. To jest rotacja bialkami i wegle, bo tlusze ciezko nizej zbijac.

zleży co masz na myśli,przez stagnacje? przestać puchnąć i nie łapać już wody ? dorzucenie kcal,rotacja makroskładników,odpowiednia regeneracja i zmiana w treningu,ruszy każdego,bez podbijania dawek.

[...] będę redukował deficyt wynosi 20 procent myślę że wystarczy w między czasie będę się starał dopiąć dietę w sensie mikroelementów i starać się by białko było w każdym posiłku Mógłby mi ktoś przybliżyć jak rotować węglami w dt i dnt jeśli odejmę węgle w dnt żeby utrzymać kcal muszę dodac wtedy tłuszcze i białko ? Ile powinna wynosić taka rotacja?

[...] w Dojo, fajna ekipa się zebrała, to i dobra praca była. Rozgrzewka, krótki element poruszania się na komendę, uderzenia ręką dominującą i na kolejny sygnał lewa,prawa,lewa i rotacja. Później na tarczach kilka serii uderzeń i oddaniem ciosów przez tarczę na gardę i 3 minutowe mini sparingi. Na koniec szybkość na workach w seriach 20s/10s/5s. Po [...]

[...] trening i biegam do tego wiec jest narazie dobrze i dodam że przyjmuje ok. 2000tys kcal dziennie co przy wadze 89kg jest troche malo a waga i tak stoii.Dietę jaka mam to z rotacja wegli ale od poniedzialku zwiekszam do takich proporcji bialko-200g na dzien tluszcz-80g na dzien wegle wysoki 250g 3dni trening silowy średnie 200g 2dni trening [...]

[...] jem sobie między posiłkami najczęściej papryke/marchew, czasami warzywa z patelni mrozone. Do sniadania jem 2x omega. Olej kokosowy ktory podaje jest do smazenia. Z ta rotacja cos konkretnego proponujesz? /SFD/2016/9/13/8901a399ba7f47228bcc25f839e5491c.jpg Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-09-13 18:09:58 Zmieniony przez - Rito w dniu [...]

Wklejam zdjecia , co do planu to wygląda mniej więcej tak , jednak często zmieniam ćwiczenia i chwyty. Co do celu to bardzo podobaja mi się sylwetki fitnessek i chciałabym taką osiągnąć. Pn Plecy 1) podciąganie na maszynie 4 serie , po 8-12 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie , 8-12 powtórzeń 3) ściąganie drążka z wyciągu górnego [...]

Problem jest taki że przez pierwsze 8 tyg moja miska też była razczej nisko ww (200ww i 150ww--rotacja) Spadek mocy jest konkretny tzn na treningach daje ile moge siła nawet lekko do góry idzie ale samopoczucie do dupy na maxa i wizualnie też lepiej nie jest. Moze to wynik tego ze za mało kcal ?jem ok 2100 dziennie??do tej pory cwiczyęłm po [...]

90 kg i 50g tłuszczu? To nawet nie jest 1 g na kg masy ciała.. Przy carb cyclingu zaleca się więcej tłuszczy ok 1,5 g na kg mc. Myślę, że 1 g to minimum. Zresztą ta rotacja to trochę słaba. Różnica o 50 węgli? Trochę mało.. Nie zaskoczysz organizmu.. W dni nietreningowe postaraj się dać węgle tylko do śniadania. Co do białka.. Ja bym się nie [...]

[...] tłuszcze na węglowodany? na LC nie robi sie ładowan. mozesz cheat meal zastosować co pewien czas. Im mniejszy poziom fatu, to czesciej, nawet 1-2x tydzien 3. Kiedy zacząć obcinać kalorie? w przypadku braku postepów. Inna opcja to rotacja ww i tł, carb cycling. najlepsze wyjscie to starac sie jak najdłuzej utrzymywac wysoki bilans kcal

Właśnie już od dzisiaj kcal liczone, póki co dieta z rotacją węglowodanami z racji tego ze jestem endo. Na redukcji bardzo dobrze to na mnie działało mam nadzieję, że na masie równiez

Pól kilo to wahania wagi, a nie wzrost. Tu trzeba się kierować analizą obwodów, zdjęciami porównawczymi. Jak dla mnie rotacja o 100 kcal nie ma sensu, bo to na granicy błędu pomiarowego - czy to w ważeniu produktów, czy w zawartości w nich składników odżywczych.

A tak jeszcze w temacie zastoju to ważne jest aby była rotacja środkami , ale to też warto by było dozucić T3 wtedy jest leprzy efekt , ale dawki niemuszą byc duże 50mcg ed . Do tego clen i postepy sie robią , przychodzi masa i człowiek puchnie , a wygląda lepiej . Oczywiscie z T3 mozna zrezygnowac , ale to już nie to samo myslę %-) To tak na [...]

[...] 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat około samego treningu siłowego 6. DIETA: aktualnie 2000 kcal 300b i rotacja węglami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masa na propie redukcja na propie + dodałem wino 8. TRENING: partia 2X tydzień [...]

obecnie spożywałem 3200 kcal dziennie, teraz planuję obciąć na 3000 i zobaczyć co się będzie działo z wagą, myślałem nad rotacją kaloriami ale nie wiem czy by mi wyszła rekompozycja.

Ja tylko napisze, że wszystko można regulować odpowiednią dietą ;-) Bilans kcal na zero lub lekki minus bądź rotacja. A rowerek nie musi być jedyną formą aktywności. Polecam pływanie, treningi metaboliczne, crossfit, tabate...itd.

białko spokojnie obniz do 2g. taka rotacja moze byc na start. w DNT mozna, ale nie trzeba zmieniac kcal-to zalezy od celu i innych zmiennych. Sam rozklad posilkow tez nie ma duzego znaczenia,ale jesli taki przyjales- to jak najbardziej jest OK