ronie220

Bogato :-) Kiedyś trzeba podjeść:) Ale to tylko złudzenie, posiłki podzielone na 3 dlatego więcej wpadło:) Dzisiaj góra: Negatywy najsilniejszym nachwytem 4x Wyciskanie hantli skos 4x8 22,5 (powiększyć na 25) Rozpiętki skos 4x10 12,5 (powiększyć na 15) Face pull 4x10 27 Arnoldki siedząc 5x12,5 Uginanie hantli z supinacją 4x12,5 + francuz z [...]

A po nieprzespanej nocy ucinasz sobie jakąs drzemkę w ciągu dnia? Wtedy problemu nie ma? Jeśli mam treningi, to tak z 30 min próbuję zrobić drzemkę. Jeśli DNT, to nie robię drzemki, bo później ryzyko, że nie będę spał. Wszystko głowa ! Problemy osobiste się skończyły, ale np jak się kładę, to już tysiąc myśli, czy będę spał :-) Powiedziałem sobie, [...]

To ze nie odczuwasz glodu moze byc zaletą podczas redukcji i niekoniecznie świadczy o wolnym metabolizmie. Miejmy taką nadzieję ;-)

Ronie220 to jak byś Ty dokładnie to widział , możesz rozpisać ?

Witam. Jeden z moich "młodzszych kolegów" startujących w WL wpadł na pomysł by nie piłować siły na granicy rozsądku a wynik wilksa poprawić zbiciem wagi. Ja mam swoje zdanie w temacie lecz chciałbym "usłyszeć" co sądzą o tym pomyśle specjaliści i ludzie z doświadczeniem. Pacjent lat 16 ...kakieś 170cm wzrostu..... Na tą chwilę 70 kg. Przy wadze 72 [...]

Cwicz gore ciala i uda. Jesli tu dolozysz trochę masy to lydki beda sie wydawaly optycznie mniejze. Nic więcej sie nie da zrobić Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-30 21:56:38

Na pewno będzie to lepsza opcja niż robienie codziennie innej partii. ok,dzięki.a może coś innego mocniejszego proponujesz na 15miesięcy stażu! Uważam że ten plan Twój to jest ok i obfity , na pewno będą efekty

A więc zwykły trening, w którym będą ćwiczenia zarówna na skosach jak i poziomie. Zbudujesz kilkanaście kg masy mięsniowej to i góra zacznie wyglądać. Mam jeszcze jedno pytanie. Od początku roku jadę systemem push-pull. Nie powiem plan jest dobry i są efekty. Ale chciałem zmienić trening żeby dać jakiś nowy bodziec organizmowi. Lepiej iść w stronę [...]

Niech poćwiczy 2-3 lata i wtedy oceni czy gora faktycznie odstaje czy moze odstaje cala klata. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-28 21:15:47 Klatke ogólnie mam małą i trochę odstaje od reszty, ale to może tak być genetycznie. Ale w temacie chodziło mi konkretnie o jej górne partie Ale wiesz do czego zmierzam? Żeby było widać górę to [...]

Niech poćwiczy 2-3 lata i wtedy oceni czy gora faktycznie odstaje czy moze odstaje cala klata. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-28 21:15:47 Klatke ogólnie mam małą i trochę odstaje od reszty, ale to może tak być genetycznie. Ale w temacie chodziło mi konkretnie o jej górne partie Ale wiesz do czego zmierzam? Żeby było widać górę to [...]

Niech poćwiczy 2-3 lata i wtedy oceni czy gora faktycznie odstaje czy moze odstaje cala klata. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-28 21:15:47 Klatke ogólnie mam małą i trochę odstaje od reszty, ale to może tak być genetycznie. Ale w temacie chodziło mi konkretnie o jej górne partie

W dni wolne mięsnie powinny mieć czas na regenerację. Myślisz, że izometria wtedy jest wskazana? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-29 10:23:42

Możesz przeskoczyć na inny program, ale pamiętaj, że zastój siłowy podczas redukcji to rzecz normalna. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-29 10:11:51

Mcflurry dobre na dobitke po burgerach z frytkami. O żebyś wiedział zmiana smaku i po suchym hamburgerze to mcflurry wchodzą jak złoto:-))

Naprawdę nikt nie napisze o wyciskaniu na klate? %-) Bo tak serio to nikt nie lubi tego ćwiczenia... wszyscy je robią bo przecież trzeba mieć wielką klatę. To tak jak z matematyką - nikt nie lubi ale przecież trzeba policzyć wypłatę :D

Niech poćwiczy 2-3 lata i wtedy oceni czy gora faktycznie odstaje czy moze odstaje cala klata. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-28 21:15:47

@ronie220 Już ostatnie pytania i kończę zawracać gitarę otóż: Przykładowo jak jest pdociagnia na drążku 4 x max rep to chodzi że 4 serie ile dam radę tylko wcisnąć, taki maks maks ??? I jeszcze Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p Podciągania sztangi stojąc do mostka jakis filmik czy link do tego, bo [...]

Badania i leczenie w trakcje . Właśnie zakończyłem powyższy plan 8 tygodni . Czas ułożyć nowy aby dalej trochę oszczędzać kręgosłup .Wybór padł na plan ronie220 . Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie żołnierskie 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi /sztangielek 5.Wyciskanie wąskim chwytem [...]

1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ? Nie musisz nic dodawać do tego zestawu bo dobrze wykonany wystarczy w zupełności. A jak trenowałeś do tej pory? Splitem klasycznym z leksykonu treningów

1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ? Nie musisz nic dodawać do tego zestawu bo dobrze wykonany wystarczy w zupełności. A jak trenowałeś do tej pory?