ronie220

[...] ciezary.Zaczynaj od 10/12p z zapasem/dalej jakies 8/10-z lekka rezerwa i atakuj na 6/8p.Niewiem ile to bd-ale mysleze cos ok-52/55kg. Musisz zaczynac od mniejszych ciezarow-i stopniowo je zwiekszac-by przyzwyczaic stawy do obciazenia Odnosnie 2 pytania-nie bardzo wiem co masz na mysli Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-05 14:19:26

[...] znasz-trzymaj sie jej w kazdym cwiczeniu -bo caly trening bedzie bezowocny plecy/klate cwiczysz solo-rozklad jaki proponuje nogi klata/tric off plecy/tyl barka/kaptury barki/bic Ale jezeli caly czas cwiczysz na pelnych obrotach-zrob przed tym treningiem tyd off i moze nastepny tydzien -lekki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-04 20:34:29

[...] a porzadnie-z najciezszymi cw. W dalszej perpektywie sa zle dobrane i przesadzone cwiczenia-ale tym mozna sie zajac-kiedy wyleczysz podstawowe bledy. Przedewszytskim wypelnij ankiete-to bedzie wstep do glebszych modyfikacji http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-04 15:36:47

[...] to tylko bodziec do wzrostu dla miesnia-najwazniejsza jest dieta-i regeneracja.A katowanie wszytskich parti w jednym dniu to syzyfowa praca 4.Totalna bzdura-przerwy u kazdego osobnika powinny byc indywidualne/ Ale w zaleznosci od celu treningu-czy to sila/czy masa/przerwy moga sie wydluzac. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-03 19:33:34

[...] jakas ciezka izolacja-dajmy uginanie z prostym stojac/potem mozesz zrobic modlitewnik/a na koncu mlotki Barki-nierobilbym przednich aktonow/pracuja w wiekszosci cw-wiec niema sensu ich katowac.Daj wiecej cw na boczne aktony. Pozdrawiam! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-03 15:51:10 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-03 15:55:06

zaskron dzięki za art. tego nie czytałem (chyba) ;p a co do Ciebie ronie220 to od krzycha czytałem i fajne te arty ma i dużo w nich prawdy ale nie o to pytałem. Pytałem czy odstawić trening reszty partii ( choć wątpię żeby ktoś za tym przystał) czy zrobić trening na inne partie lżejszy a mocniej się przyłożyć i tyrać klate. Treningów było dużo... [...]

[...] takie to chaotyczne nie bylo.Dla wiekszosci osob trenowanie parti raz w tygodniu to najlepsza z mozliwosci. Jak widzisz mozna by gdybac.. Jak pokazuja wszystkie nowe badania a nie zabobony z czasow Weidera miesien kazdy mozna cwiczyc bez problemu co 48 godzin troche cie ponioslo.... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-02 20:14:55

[...] jedynie w ss lub treningu przeplatanym. To bedzie podstawowa zmiana. A co do samych cwiczen-zle ulozone.Zla kolejnosc przedewszystkim. Ale wrzuc swoj poprzedni trening(efekty)-napisz cos jeszcze-i popracoujemy nad nowym Ale nielicz na wspaniale efekty jezeli nie bedziesz cwiczyl nog Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-02 19:56:59

[...] teoria sie sprawdza/...wszytsko jednak lezy w zdolnosciach regeneracyjnych ,ba nawet w indywidualnym podejsciu do diety-odpoczynku.Niektorzy moga cwiczyc partie czesciej-i spijac pianke- ale jest tez grupka osob,ktore moga cwiczyc dana partie raz na 7-8dni by efekt koncowy byl zadowalajacy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-02 17:56:13

. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-01 21:29:47

ART dosc ciekawy-ale troche mi tu fizyka/chemia zalatuje Ale spotkal by sie z wiekszym zainteresowaniem w dziale T.zaawansowanych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-28 17:10:02

[...] bedzie mial takich przedramion jezeli ich nie bedzie cwiczyl porzadnie. Tego pana na zdj.nie musze chyba przedstawiac.Ma ogromne przedramiona-a katuje je oblednie(mam nawet gdzies artykol o jego treningu na te partie) ale j/w niektorzy buduje niezle przedramiona na ciezkich cw-na inne partie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-27 18:19:25

nogi z klata i barkami? nogi musisz cwiczyc same-po porzadnym treningu nog nie bd mial sily sie podniesc/nie mowiac o trenowaniu innych parti edit:tak Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-25 13:14:00

bicepsy i tricepsy rozdziel na plecy i klatke a nogi powinieneś robić osobno pamiętaj że nogi dają najwięcej bodzców do wzrostu mięśni więc powinno się je ćwiczyć w osobny dzień,plecy mogą być ale na martwy ciąg dałbym mniej powtórzeń i wykonywał bym je jako pierwsze.Jeśli chodzi o suplementy to sprawa raczej indywidualna ja np biore glutamine na [...]

[...] totalnie zly-j/w przegiales z tym podciaganiem mc podciaganie/skoro je tak lubisz z obciazeniem wiolso czy to hantla czy sztanga-osobiscie polecam sztange I przecwiczone cale-nic tylko czekac na przyrost/ ewentualnie mzoesz dorzucic wyciag/ale na tamtych cw-owinienes sie skupic przedewszytsiim Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-25 12:25:13

spoko Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-25 12:15:49

[...] sie nei zapedzilem-na filmiku jest poprawna technika.Tyle ze mogl by schodzic nizej-az przedramie bd blokowac biceps. A z tymi nogami wysunietymi w przod : to niejest z gory ustalone.Wysuniete nogi pomagaja zachowac zaokraglony grzbiet/ a jak bardzo je dasz do przodu to kwestia indywidualna. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-24 17:18:28

Racja. Szkoda ze autor niema poreczy.Sa swietne na cala klate-ale nacisk jednak jest wiekszy na dolne,zewnetrzne rejony.A to w placzeniu z wyciskiem gilotynowym selnilo by swoja role Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-24 13:27:33

[...] jeszcze duzy blad w tricepsie-a mianowicie pompki i wycisk.Sa to cw najciezsze z mozliwych na triceps(w docisku)wiec niepowinno ich byc wiecej niz 1 w treningu-wybierz albo to albo to.Osobiscie polecam wycisk w waskim(w wersji 1/2ruchu)skoro jako glowne przy klatce obrales pompki Pozdrawiam! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-24 13:00:37

[...] rownac.Nigdy go nierobiles -wiec zacznij.Progresja jak w kazdym/doczepiasz ciezar do pasa/liny i jedziesz. Ale technika jest najwazniejsza-koci grzbiet/nogi lekko do przodu i schodzisz ile ci na to budowa ciala pozwoli. Mozna to zobrazowac na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-24 12:00:12