ronie220

Wklej ten plan tutaj i zaznacz których ćwiczeń nie możesz wykonac. Etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]

Wklej ten plan tutaj i zaznacz których ćwiczeń nie możesz wykonac. Etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie SIEDZĄC Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 [...]

Zamiast wydawać kupę kasy na kosmetyki wystarczy kupic karnet na siłownię i zastosować dobra diete. Ćwiczę, ale zakładam, że w diecie jakieś błędy mogą być, temu też się spróbuję porządniej przyjrzeć :) No dieta i trening są bardzo ważne, jeśli nie kluczowe AAALE niestety nie jest tak łatwo. Trochę sobie sama odpowiedziałaś na to pytanie. Same [...]

Rutkow mnie uprzedził;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-28 20:24:09

Jeśli dysponujesz finansami to uderzyłbym do dobrego dietetyka, plan sie znajdzie na forum. Jeśli jednak kasy nie ma to możemy pomyśleć nad jakimś rozwiązaniem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-16 17:32:44

Cwicz gore ciala i uda. Jesli tu dolozysz trochę masy to lydki beda sie wydawaly optycznie mniejze. Nic więcej sie nie da zrobić Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-30 21:56:38

Pracuje tak naprawde caly gorset miesniowy-w tym miesnie glebokie(poprzeczny, wielodzielny). I nie da sie angazowac jedynie wybranego rejonu.Miesnie pracuja jako calosc. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-08-10 10:09:13

GENETYKA. Możesz oczywiście w jakimś stopniu wpłynąć na kształt aczkolwiek nie licz że z okrągłego pancerza zrobi się kwadratową płytą. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-07 17:00:47

A nie możesz wziąć gotowca z tematu pierwszy rok treningów ? Etap 6 lub 5. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-25 20:17:39

ronie220, fakt, najlepiej w ogóle niech każdy oleje swoje mankamenty i z nimi nic nie robi, przecież gdzieś tam ktoś właśnie rodzi się bez nóg. Świetne myślenie.

Nic nie będzie skuteczne.Możesz katować te brzuszki ile wlezie,ale na spektakularne efekty nie licz.Tak trudno zrozumieć że od kształtowania sylwetki jest sztanga + dobre odżywianie? Nie chcę tutaj nikomu podcinać skrzydeł,ale spójrz prawdzie w oczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-12 12:14:57

4/5 serii po 12/15p czy ile tam wytrzymasz w ćwiczeniach izometrycznych(w nich też możesz progresować). 4/5 każdego z tych 3 ćwiczeni? Sporo :)

Nie, ale to też zależy czy chcesz schudnąć dla siebie czy żeby potem rzeźbić. To napisz jeszcze czym według ciebie różni się "rzeźba" od redukcji tkanki tłuszczowej? Nie zrozumialeś chyba tego, bo z schudnięciem dla siebie nie musi przecież mieć jakiejś super mega diety... A pod redukcje musi ułozyc sobię ta diete,ćwiczyć , robic różne aeroby, [...]

Trening ok. Mozesz cwiczyc w pn/śr/pt, a w weekend odpoczywać. Wtedy na pewno z regeneracją nie będzie problemów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-08 12:08:17

Cytat z tamtego artykułu: Potrenujcie tym planem kilka do kilkunastu tygodni. Długość tak naprawdę jest kwestią indywidualną,więc bądźcie dobrymi oberwatorami swojego ciała i postępów.W tym celu dobrze jest prowadzić dziennik treningowy. Po pewnym czasie przechodzisz do następnego punktu.

[...] na triceps 4*6 2.Prostowanie liny wyciągu 4*8 3.California press 4*10 1.Uginanie z prostym gryfem sztangi podchwyt 4*6 2.Modlitewnik(pełny ruch) 4*8 3.Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4*10 1a Uginanie nadgarstków podchwytem 4*30 1b Uginanie nadgarstków nachwytem 4*30 Łapa ruszy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-21 10:43:31

Ukrycie brzucha to przecież dla niektórych wielki plus. Kobiety potrafią kupować specjalne , wyszczuplające rajtuzy %-) Pewnie sam kupujesz %-)

Klasyczny FBW, co tu więcej pisać. Mozesz nim trenować. Super, dzięki. Nie byłem pewien czy układ ćwiczeń jest odpowiednio dobrany, co po czym więc chciałem zapytać.

Nie chcę ci podcinać skrzydeł ale A6W i inne duperele nie przyniosą żadnych rezultatów,prócz jakiejś wady postawy w przyszłości. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-08-24 10:45:46

A po co Ci aż godzinne biegi ? Nie lepiej zrobić 15-20 minutowe interwały ale intensywniejsze ? Krócej i efektywniej . Np 15s sprint / 15 trucht i tak 10-15 razy . I taki trening nie częściej niż dwa razu w tygodniu , inaczej zacznie wadzić budowaniu masy i siły . Dobra, czyli optimum przy budowie masy mięśniowej to 1-2 treningi interwałowe po max [...]