ronie220

[...] Co do treningu-już napisałem ci schemat.Więc układaj pod siebie i wrzucaj do oceny. Tylko zastanawia mnie jedno-ile udało ci się zbudować siły,masy(obwody) przez okres roku? Jakie systemy treningowe przerabiałeś? Bo jeżeli podstawy już zdobyłeś,plan rozbudujemy aby wejść poziom wyżej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-07 10:22:53

ronie220 -Jeżeli chodzi o ten plan to największy progres odczułem w nogach. Klata trochę poszła, a ręce standardowo bez rewelacji. Ogólnie treningi ciężkie i na początku zakwas trzymał długo. Pandarek - właśnie zastanawiałem się nad GVT, ale może w zmodyfikowanej wersji.

Zmniejsz troche objętośc. Na klatkę 3 ćwiczenia w zupełności wystarcza. Na barki 2 i na triceps maks 2. A jak ktoś chce ćwiczyć schematem Push-Pull-Legs-Push-Pull-Wolne-Wolne, to serii ma być gdzieś połowę mniej na jednym treningu,tak?

1800 kcal na start jest ok. Jakie masz ilości poszczególnych makroskładników ? 27b t 27 w46

Po zdjęciach widać, że masz spore skrzywienie kręgosłupa. Moze to być oczywiście wina niedbałej postawy, ale warto sie zbadać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-11 11:09:31

W jaki sposób chcesz "nabić" mięśnie? Wypełnij ankietę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-02 20:54:03

Wypelnij jeszcze ankiete. Ten czwartek ostro naladowany-porozkladaj to w skali tygodnia Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-27 15:35:55

[...] na drazku power push press z wybiciem snatch Faza pozytywna w kazdym cwiczeniu eksplozywna.W niektorych cw. ruchy oszukane mile widizane Widizalbym cos takiego-choc przynam ze doswiadczenia w treningach dynamicznych za duzego nie mam.Wiec jezeli ktos ma jakies propozycje-prosze pisac Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-27 18:50:17

Udaj się do fizjoterapeuty i posprawdzaj czy nie ma przykurczy. Ale lekko skoliozę ma ponad połowa populacji, także nie ma sie czym martwić. Udam sie w nastepnym tygodniu napewno i napisze. O skolioze sie nie martwie lecz tylko ta rotacja zeber bo troche tak krzywo jest. A znasz kogos lub slyszales o kims co mial podobny problem i udalo mu sie [...]

Udaj się do fizjoterapeuty i posprawdzaj czy nie ma przykurczy. Ale lekko skoliozę ma ponad połowa populacji, także nie ma sie czym martwić. Wczoraj bylem u fizjo i ogolnie ciezko mu bylo stwierdzic czy mam przykurcz ale powiedzial ze powod mniejszego prawego miesnia jest ten ze bark jest wysunienty do przodu wiec nie angazuje pelnego miesnia [...]

Pompki to ćw. złote na klate i triceps Wszystko zalezy od techniki-w wersji na triceps-łokcie idą przy tułowiu-nie schodzisz zbyt nisko-by nie atakować klatki W wersji na klate z kolei-łokcie idą pelną flarą na boki.Schodzisz jak najniżej. Więc źle wywnioskowałeś z tematu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-14 21:02:41

Ok-pierwsze wyc. skos dolny-dalej wyc. hantli skos. dod.-i na koniec rozpiętki na poziomie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-15 21:01:31

[...] NADGARSTKA 10 /10/10 uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 12/10/8 a tak ogolnie ten "wycisk ściskajacy" to wyglada tak jak pisalem?? ciekaw jestem :) ronie220 napisal: 1.Chwytasz stangielki-najlepiej mlotkowo 2.Hantle "sklejasz" do siebie-i tak jest przez caly zakres ruchu 3.Wyciskajac je,jednoczesnie starasz sie [...]

ronie220- wielkie dzięki za ułożenie ale chciałbym jednak ćwiczyć ramiona 2x w tygodniu ale z mniejszą intensywnoscią. Rozumiesz? Tzn nie raz w tygodniu 12 serii odrazu na bica i trica a 2 razy w tygodniu po 6 serii na bica i trica. Chcę zrobić coś nowego pobudzić mięśnie a nie tylko standardowy split. Co do barków też fajna opcja możliwe że to [...]

Zanim zaczniesz trening na siłowni,udaj się na wizytę do ortopedy/fizjoterapeuty,by przebadał Cię pod kątem wad postawy. Wiesz jak to jest u u nas w Polsce z lekarzami, większość powie że nie widzi problemu (ja też nie dostrzegam jakiejś strasznej wady). A jak pójdzie prywatnie to mu wmówią że wszystko do poprawy i płać za rehabilitacje... Mi się [...]

ronie220 dobrze gada,choc moze na wytrzymałosc chcesz jakis zestaw treningowy pod sporty walki ? dosc dobrze wzmacnia wytrzymalosc miesniowa

Najpierw ACT(skoro dopiero zaczynasz) W dalszej kolejnosci FBW Dopiero po przerobieniu powyzszych-i wyczerpaniu potencjalu-mozesz przejsc na splita Ale najwazniejsz ajest dieta i aktywnosc pozasilownia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-08 20:33:05

Skonsultuj się z fizjoterapeutą. Jeśli da zielone światło na trening to po prostu ćwicz. Kręgosłupa nie naprostujesz. słyszałem ze podobno da sie wyprostować kręgosłup, przez wzmacnianie i rozciąganie mięśni które są obok i właśnie o to mi chodzi Anubis - myśle ze nie jestem jedyną osobą z kifozą i moze sie znajdzie ktos kto powie co trzeba robic, [...]

Słuchajcie się Darka. Jest gruby ale ma rację....};-) Bo to zwykła Panda };-) A tak na powaznie, to ja jakos do tych nowinek nie jestem przekonany. Cwiczyc czasowo, max. obciazeniem przez ile sekund @-) Juz Lepiej robic normalne FBW, czy Split, bo z tego to nie wiadomo czy Mase robisz, rzezbe, wytrzymalosc \-) Zmieniony przez - Vaizzard w dniu [...]

Wypełnij ankietę działu. Poza tym,4 dnia do dyspozycji nie masz?Bo nie zawsze split 3 dniowy jest opłacalny.Minimum 4 i więcej(w zależności od stopnia zaawansowania). A trening ww. błędów ma sporo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-09-10 20:53:25