ronie220

ronie220 a jaki to duży ciężar według ciebie w moim treningu czyli przy tych moich powtórzeniach w poszczególnych ćwiczeniach bo ćwiczę w domu to nigdy się nad tym nie zastanawiałem czy dużo czy mało po prostu dodaję i robię tak aby ostatnie powtórzenie ostatniej serii wchodziło ledwo ledwo po czym po dodaniu tego niewielkiego ciężaru jak pisałem [...]

[...] na barkami a nie brodą. Kolejną kwestią są nadgarstki, jeśli będziesz je miał całkowicie wyprostowane to duży ciężar wypadnie z dłoni. Powinny one więc być pod lekkim kątem dla bezpieczeństwa. Przeciążeń unikniesz jeśli nie będziesz robił łychy a w tym pomoże mocne ściskanie gryfu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-12 15:33:43

Bdb sylwetka.Jak dobrze pójdzie ,będziesz zgarniał mr. sfd jeszcze wiele razy;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-12 15:08:05

Spróbuj 4 dniowego planu, gdzie każdą partie stymulujesz dwa razy w tygodniu (push/pull lub góra/doł). Zobaczysz, że to będzie miła odmiana. Nie wiem czy przez codzienna prace fizyczna nie bylo by problemu z regeneracja. ale sprobowac mozna. tu kierowac sie standardowa zasada 16 serii na duze, 10-12 na male w tygodniu? czy w zwiazku z wieksza [...]

Tak, między powtórzeniami też nie odpoczywajcie za dużo, żeby nie wyszły z tego clustry. Waga na większości siłowni sie znajdzie. Jeśli nie to zabierzcie z domu %-) Co do przerw to pisałem na 1 stronie.

Różnica będzie oczywiście. Mimo, że tonaż podobny to zobacz w 1 przypadku o ile więcej serii zrobisz i być może o ile więcej upadków zaliczysz. Wystarczy, że skrócisz przerwy i to będzie już całkowicie inna praca mięśni. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-14 13:47:09

[...] - SeBaLy w dniu 2017-11-14 16:28:26 Przez pierwsze lata robiłbym progresję liniową : Kilka tygodni po 10 powtórzeń w główncych bojach Kilka tygodni po 8 Kilka kolejnych tygodni po 6 Ilośc serii może być stała. A w ostatnim etapie rampa gdzie tylko jedna seria jest na maksymalnym ciężarze. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-15 22:47:51

ronie220 dziękuję serdecznie za cenne porady teraz już zabieram się za zapierd.... na treningu. Pozdrawiam.

Jeszcze ronie220 takie ostatnie pytanko wpada bo robię przerwy 60sec. pomiędzy seriami i ćwiczeniami i przy front squat-ach i w martwym łapie mnie kolka i podejrzewam że po prostu za krótki odpoczynek mam więc powiedz stosujesz stałe przerwy czy w zależności jakie ćwiczenia (złożone, izolowane). Gdzieś natrafiłem na artykuł że optymalnie jest [...]

[...] jak powyżej? Czy lepiej pójść w jakąś periodyzację falową (1 trening siła,1 trening hipertrofia) Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-12-10 16:11:56 Łydki lepiej robić w zakresach nie mniejszych niż 15 powtorzeń. Brzuch jak uważasz ale nie ma tutaj sensu kombinować bo to tylko detal. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-12-10 17:10:18

... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-08-28 20:49:26

[...] dodatni spoko tak? Oczywiście mowa tak jak powyżej o hipertrofii nie o sile i rzeźbie. Myślałem o zamianie na dipsy na poręczach dobry pomysł? Z Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-05-04 21:37:43 To podstawowe ćwiczenie, które każdy początkujący i średniozaawansowany powinien opanować. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-05-05 22:24:20

[...] katar. Powracające infekcje są właśnie w największej ilosci przypadków przyczyną zapalenia zatok szczękowych. Zalecam wizytę u specjalisty, który określi co jest przyczyną tego problemu a później obierze właściwą metodą leczenia. Pozdrawiam /SFD/2017/12/5/551cf6f9e4584a75b4e0b7480e4ba72a.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-21 21:15:36

[...] na która jest najlepsza na szerokość pleców (najszerszy grzbietu) gdyż zależy mi najbardziej na plecach w kształcie V i symetrie, takie plery jak ty masz bym chciał mieć ronie220 :P a zły chwyt i prowadzenie łokci przekreśla sprawę i angażuję inne partie a tego nie chce. No chyba że zamienić 1 dzień drążka na ćwiczenie z 6:00 minuty bo [...]

Spox, ręcznik będę podkładał :) A jak z tą płaską zostawić ją czy zastąpić dipsami na klatkę? Bo nie wiem czy ronie220 twoja wypowiedz była że płaska to podstawowe ćwiczenie czy że dipsy??? A może sztangielki płaską zostawić a sztange płaską na dipsy co o tym sądzisz? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-05-06 20:51:01

[...] ? -wyeliminowanie sztucznych cukrów i żywnośći śluzotwórczej (na pszennej mące, na białej mące oraz mleko) -wyeliminowanie żywności mocno przetworzonej -wyeliminować napoje słodzone a w to miejsce pić soki z warzyw i owoców Pozdrawiam /SFD/2017/11/8/65e1f07298fe4934a546fe741f492388.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-23 11:15:22

Czyli różnica prawie 50kg.Dodając te twoje 'wypompowania' i inne cudawianki będzie 260. Do 300 bardzo daleko. Na redukcji bierze więcej-ale nie taki skokTo by znaczyło że dużo mięsa poleciało. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-27 21:12:04

Masz jakieś wiarygodne źródła? Filmy takimi mogą być-a najlepszy utrwalony na taśmie wynik(z tego co obejrzałem) to 220kg x 5-czyli w zależności od przewagi włókien,pewnie podniósł by 235/240kg. A przysiad? W filmie The cost of redemption siada w sprzęcie 360x2,z jakimś tam zapasem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-24 15:10:07

[...] cierpi na nadmierne i częste zawroty głowy powinien udać się do lekarza, który pokieruje go na odpowiednie badania i zdiagnozuje problem. Działanie na własną rękę i czytanie poradników internetowych może mieć negatywne skutki. Pozdrawiam /SFD/2017/11/28/a5c81045f3c94074a85b66ebebe0b718.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-23 13:12:41

[...] może, iż przyczyną tych uporczywych dolegliwości są poważne choroby, m.in.: - cukrzyca, -nadczynność tarczycy, -problemy z nerkami. , -zaburzenia gospodarki hormonalnej Wówczas niezwłocznie należy się wybrać do specjalisty. Pozdrawiam /SFD/2017/12/5/da457c23931f4745beda9eea0ab6c4cd.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-21 17:17:57