ronie220

[...] zauważyło wiele osób, no i mam 190 cm wzrostu. Na ketozę pewnie wejdę kiedy zbilansowana dieta przestanie przynosić rezultaty (w sumie trudno nazwać zbilansowaną z nieco ponad 2 tys kcal). Ale typowego odwodnienia nie zamierzam przeprowadzać, chyba że przed zawodami ;-) Tak to szkoda prądu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-16 19:04:12

Dzisiaj DNT i aeroby na rowerku. Chciałem wrzucić jakieś fotki i filmik w jakich terenach sobie śmigałem, ale telefon nie chce się połączyć z komputerem. Dzisiaj jak widać małżeństwo sie pokłóciło i nie ma wspólpracy. używasz szosówki czy MTB??

[...] + regresy 0 / 10 / 30 / 40 / 50/ 70 x 1 / 50kg x 5 / 0 x max 2.Wiosło hantlą Rampa 5 16/ 21 / 35 / 64 / 100kg x 4 3.Szrugsy z hantlami 3 x 20 4.Uginanie stojąc z łamanym Rampa 22 / 32 / 42 / 52 / 68kg x 10 + brzuch i trochę burpees https://www.youtube.com/watch?v=VT0GhLSCbm8&feature=youtu.be Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-28 17:30:59

[...] 4.Żołnierskie Rampa 5 Do 60kg 5.Wyciskanie wąsko Rampa 6 Do 100kg Wszedzie zaniżyłem ciężary, a mimo wszystko szło ciężko. Mam nadzieję, że to tylko chwilowa niedyspozycja. Później burpees: 50p w 2:20 :-)) Spróbuję zrobić to jeszcze szybciej, a następnie będę walczył o mój cel, czyli 70p. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-13 16:42:27

Wtorek: PULL SIŁA Trening na innej siłowni (ładnej i z prysznicami). 1.Podciąganie Rampa 5 Do 40kg lekko 2.Wiosłowanie Rampa 6 Wziąłem najcięższą sztangielkę, ale nie wiem ile ważyał. Koło 55-60kg. 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15 4.Uginanie stojąc Rampa 6 Do 65kg + brzuch Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-13 16:45:18

Dzięki za uwagę. Staram się je mocno usztywniać i ściskać sztangę, ale chyba trochę zmniejsze ciężary . Pobawiłem sie i wystarczy ;-) można to trochę wymusić zaczynając powtórzenie od mocnej kontry nadgarstkiem - nawet jak na dole lekko puścisz to natychmiast poprawisz i kolejny ruch pójdzie już ok. Trochę też to łamanie jest mocne i wymusza taki [...]

[...] :-) Ale tak jak wspominałem-mam miesięczny przestój, podczas którego chcę w jakimś stopniu odrobić spadki siłowe i utrzymać poziom tłuszczu ( w jakims stopniu, bo nie zamierzam robić z siebie niewolnika i odmawiać wszystkiego). Pewnie pod koniec sierpnia zacznę przygotowania do zawodów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-27 08:52:16

Dzięki. Skądś kojarzę nick.....albo kiedyś współpracowaliśmy, albo byłeś modem w dziale AKIF, racja ? Mam pamięć do twarzy (nicków) ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-30 10:10:52

[...] bo szkoda zdrowia. Pójdę na żywioł. Na pewno nie bedę ładował się śmieciami, bo wtedy mogą pojawić się rewolucje żołądkowe-tym bardziej jak dojdzie jakiś stres. Podejrzewam, że bedzie ryż i.....placki ziemniaczane ;-) Powaznie, nic mnie tak nie nabija i nie poprawia żył jak placki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 21:30:56

[...] napięcie. W OHP można targać 100kg i nie mieć w ogóle naramiennych. Możemy kiedyś coś pokombinować z jakims planem. Nieskromnie nazwę siebie specjalistą od tego rejonu ;-) Dorzucam fotkę z przed 3 lat, żeby nie było że kogoś tu oszukuję. /SFD/2016/8/18/a37db83b40ae41599ddff2f7d43612fd.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-18 17:53:04

No to namówiliście mnie %-) Macie może jakieś sposoby, żeby pozbyć się przykurczy w okolicach karku i szyi ? Szrugsowanie latami zaczęło zbierać swoje żniwa. nie szrugsować %-) ja nie robię tego ćwiczenia pewnie z 10 lat i żyję

Będę musiał się tym zając, bo coraz częściej czuję w tej okolicy dyskomfort. A jak rusze dynamicznie głową to już w ogóle. Ja mam ponadrywane rotatory i też dość specyficznie reagują na wiele rodzajów ruchów. Wkurzające. Trzeba wyrabiać od zera nowe nawyki ruchowe i modyfikować technikę. No i potrafi się spiąć masakrycznie szczególnie [...]

[...] żołnierskie lekko 2 x 8-10p 5.Wyciskanie francuskie Rampa 5 Do 70kg + wspięcia i 10 x burpees + 30s biegu bokserskiego x 7 bez przerw Ostatnio kupiłem pomper bez stymulantów-hero pump od allnutrition. Bez pimpu mogę powiedzieć, że działa. W końcu napuchłem i nawet kable się pokazały. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-13 16:49:45

[...] zadowolony. https://www.youtube.com/watch?v=M9_3EbJpsRk&feature=youtu.be A dla porównania ten sam ciężar z okresu masy : edit: tu jednak prawie 160kg ;-) https://www.youtube.com/watch?v=NndZmB76cCQ Cofnąłem sie mocno, ale teraz nabiorę takiego rozpędu, że zatrzymam się dopiero na 200kg ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-26 19:49:50

Witam, witam :-) Tak samo ciężko się przygotowywałem do występu jak reszta zawodników. Od niektórych miałem staż dłuższy o 2-3 lata. A jednak jest ogromna różnica. doskonale ten fragment rozumiem, czasem w w jakichś lokalnych zawodach siłowo-wytrzymałościowych wezmę udział i mimo iż staż mam większy od wielu startujących, trenuje nie mniej, to [...]

Wyczuli w tym biznes po prostu. Są trenerzy, dla których jest to czysty zawód i są tacy, których to pasja i całe życie. Jeśli jest to traktowane jedynie jako sposób na zarabianie pieniędzy to cóż......z niewolnika nie ma pracownika. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-24 19:19:47

sytuacja z bolącymi plecami przy siadzie może wynikać z trzech rzeczy - zawijania tyłka na dole - dużego pochylenia w siadzie (kiepska mobilność) - mały angaż mięśnie brzucha do stabilizacji pozycji Ale zauważ, że chłopak ma dyskopatię ;-) Wtedy może boleć mimo tego, że nie będzie problemów z mobilnością i aktywacją mięśni stabilizujących. [...]

A po co 3 razy w tygodniu ? Dwa maksymalnie i to z podziałem na ciężko/lekko. No i kto Ci dał te "zyebkę" ? Jak powiedziałeś tak poczynię. A co do siadów - to było jakiś czas temu, nie wiem czy w moim dzienniku, czy w 'popraw swoją technikę'. Mógł to być jakiś typowy Janek, nie będę teraz szukał :-)

Czwartek: 2 big maci, cheesburger, frytki i cola. Piątek: Big mac, double mc royal, frytki i cola. Sobota: chipsy i pepsi Ta wypiska bardziej mi się podoba %-) Muszę się też wybrać na jakiegoś cheata

[...] 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + wspięcia . Maszyna zesputa, więc wymyśliłem patent: wspięcia z obciążeniem doczepianym na łańcuchu. Cieżary zaczne dopisywać, jak zbliże się do swoich starych maksów. Narazie wszystko leciutko. Może akurat dopracuję jakieś szczegóły w technice i stawy odpoczną. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-07 18:53:14