ronie220

[...] wróci do normy,jeżeli zmienisz trening. Nawet w aktualnym planie wybrałbym max. 2 ćwiczenia na biceps/przedramię.Powiedzmy uginanie i młotki na brachioradialisa. Poza tym,priorytetem chyba były plecy,tak?;-) Urosły? Więc się ciesz,wiadomo że ręce optycznie mogą wydawać się trochę mniejsze. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-31 10:54:05

No niestety trudno oceniać jak trenują po filmach.Często jest to tylko pokazówka,jak np. darcie się i rzucanie ciężarami Jacksona J.,czy Branch'a W. ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-15 16:43:15

Te 195 to byś wywalczył raczej,gdyby asekurant nie wepchał rąk;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-07 19:25:39

Na zawodach sfd 2 paki pękną;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-13 20:06:38

Suty masz jakieś dziwne.Pewnie koksisz. Ja tam mam inne przypuszczenia %-)

Suty masz jakieś dziwne.Pewnie koksisz. Ja tam mam inne przypuszczenia %-) podziel się nimi :D

No jakby cię 160kg na ujemnym zgniotło.Lipa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-25 10:10:58

Arnold press w treningu ciężkim. Gironda swing w treningu plastycznym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-26 17:53:17

Nie widzę w tym sensu, by przy Twoim stażu przychodzić na trening samego bicepsa z kapturami. Jeśli chcesz trenować splitem, to push/pull lub góra/dół, gdzie każdego dnia masz solidną porcję stymulacji płynącej z ćwiczeń wielostawowych. Poczytałem sobie troszeczkę dział "Pierwszy rok treningów" a w szczególności Twoje wpisy i chcę Ci pogratulować [...]

A zdjęcie nieaktualne;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-30 10:01:16

Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]

Zajedziesz się ;-) 5 treningów to według mnie maks, 4 treningi optymalne. 6 sesji zostaw zaawansowanym lub ludziom na bombie. spox dzieńki za radę a co masz na mysli na bombie?

[...] klatki siedząc 8 - 6 - 6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 - 6 - 6FP - wznosy hantli przodem (uchwyt naturalny) 2 x 10 - wznosy hantli bokiem siedząc 12 - 15 - max (regresja) 1.Wyc. z klatki 6/6/6/6 2.Podciąganie-ale hantli do klatki 8/8/8/8 3.Wznos boczny hantli 3x10p Widziałbym to tak. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-19 09:08:53

Ostatnie pytanie :D "Ballomus, Hubert81 i ronie220" który plan byście wybrali ? Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka piersiowa + przód barków Środa - wolne Czwartek - plecy + tył/środek barków Piątek - biceps + triceps + przedramię Sobota- wolne Niedziela - wolne czy pn- klatka wt- nogi śr- tric + bic + przedramię cz- wolne pt- plecy [...]

[...] ROM o ten chociaż 1 cm. Trzymaj się w planie określonych stref powtórzeń-oczywiście z zachowaną progresja. 1 ćw.-po 10p 2 ćw.-po 12p Dodawaj 2 repy dla kolejnego ćwiczenia.Tak będzie ok. Jedynie w wypadku GRUP mięśni-np. nóg,zrób 10/12/14 dla czwórek i 10/12/14 dla hamstringów.Łydki po 30p Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-21 13:34:48

Shitman stał bliżej obiektywu.Dlatego wyszedł na większego. własne w drodze jak jechalem do Wicia na trening to chcialem przy fotach stanąć blizej bym chcvjowl nie wyszedl i wg a stanalem trochę dalej %-) mimo to myslalem ze gorzej ze mna będzie na fotach a.nawet.przyzwoicie to wygląda xd ale co jak co, z szita jest potężny zwierz. Generalnie [...]

Mogą być również sztangielki.Twój wybór. Co do reszty ćwiczeń-cofnij się o 10kg i stopniowo dokładaj 2,5 co trening.Jeżeli siła będzie stała w miejscu-technika musi leżeć lub dieta/brak pełnej regeneracji między sesjami. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-14 21:17:48

Świetna forma.Pokazujesz ludziom że naturalnie również da się zrobić porządną formę;-)Walcz z nogami,bo tutaj lipa. wiem że lipa z nogami;/ mimo ze nigdy ich nie odpuszczam, ale plecy podobnie, na masie bedzie trzeba o to zadbac, przecię z wkoncu musza ruszyc!!! Bardzo, ale to bardzo piękna forma. Motywujesz okrutnie. Pozdrawiam Marian :-) miło to [...]

grzbiet x grzbiet x grzbiet Reszta ciała Nie ma mowy o znaczącej poprawie nóg podczas specjalizacji na grzbiet. Albo rybki,albo akwarium.Także 1/2 ćwiczenia i tyle.... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-03-09 16:44:41

[...] chwytem - 2x max 2x ściąganie drążka wyciągu górnego -10/8 (progresja ciężaru) 3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 4.Szrugsy hantlami - 10/10/10/10 Podciganie z normalnym zakresem.Potem wioslo-a wyciag na koniec Przy reszczie zastosuj propozycje kolegi wyzej Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-15 14:37:45