ronie220

W 300 u naturala watpie. Najwięcej widzialem 250kg ;-) U siebie 190kg ale ja nie cwicze pod sile i jestem po kontuzji kręgosłupa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-24 19:50:50

Ale wydaje mi się, że rolowanie i regularne rozciąganie powinno w zupełności wystarczyć ;-) Miałem stycznośc z wieloma pospinanymi osobnikami i nie było konieczności trenowania jogi. A jakie rozciąganie masz na myśli? Bo ja rozciągam się regularnie, całe ciało i niestety nie ma tego zbytnich efektów. Statyczne po kazdym treningu i ewentualnie [...]

Wtedy nie martwisz się lekkim zalaniem, także z kcal można poszaleć. Jakieś inne formy aktywności należałoby ograniczyć. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-24 15:42:50

W treningu trójbojowym nie ma ulubionych ćwiczeń, tylko tuczenie do oporo przysiadów, martwych i wyciskania + wsparcie pod te lifty ;-) Chociaż przy Twoim stażu można budować siłę na treningach kulturystycznych, do których wprowadzamy progresję liniową czy inną metodę budowania siły. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-24 14:56:10

Ale wydaje mi się, że rolowanie i regularne rozciąganie powinno w zupełności wystarczyć ;-) Miałem stycznośc z wieloma pospinanymi osobnikami i nie było konieczności trenowania jogi. A jakie rozciąganie masz na myśli? Bo ja rozciągam się regularnie, całe ciało i niestety nie ma tego zbytnich efektów.

Jeśli w poprzednim planie miałaś drązek to teraz dla odmiany lina lub odwrotnie. Chociaż w przypadku kobiet to nie jest takie istotne. Na takie szczegóły zwracają uwagę faceci z 45cm ramieniem, którzy chcą dopieścić detal. Zwracam uwagę na potrzebę poprawności politycznej:-D No mam plan treningowy, to staram się realizować - z elementem refleksji, [...]

Technika na filmach wygląda ok. Już nie kombinuj , tylko pozwól układowi nerwowemu się zaadaptować do danych wzorców ruchowych. Wówczas siła ruszy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-22 19:25:28

Co do prostowania na wyciągu: jest różnica. Ze sznurem masz większe pole manewru i ćwiczenie staje się bardziej wszechstronne. Kiedy pozwolisz dłoniom rozejśc się na boki pod koniec, mocniej aktywujesz głowę boczną tricepsów. To jak robić?:-D

Kształtu nie zmienisz, choć trudno powiedzieć jakby to wyglądało gdybyś proporcjonalnie rozbudował mięśnie. Jednak trenowanie samego brzucha to duży błąd. Nie trenuje samego brzucha, brzuch tylko dodatkowo w dniach wolnych :)

Dzięki za tak rozbudowaną listę. Ostatnio sporo czytam, ale książki nie są związane ze sportem. A polecam się :)

[...] gdyż doszło do ucisku na korzenie nerwowe. Przechodziłem podobną kontuzje, a aktualne zdjecie w profilu ;-) Także da się i można nawet z czasem wrócić do ciężarów (ja siadałem po 170kg i w mc 210), aczkolwiek potrzeba odpowiedniego treningu i wzmacniania mięśni stabilizujących. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-21 16:25:18

[...] formach-arnoldki, scott press, naprzemiennie. Wyciskania sztangi zza karku szeroko, ale bez przesadzania z ciężarami, podciągania lin/hantli do brody, bradford press.... Dobrze wprowadzić do treningu barków składanki, dropsety czy regresje. Lepiej je dopracować objętością aniżeli ciężarem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-21 15:52:00

Ja najbardziej skupiam się na głowie bocznej, która nadaje szerokości sylwetce. Przód często rozbudowuje się od treningu klatki, zaś tył od treningu grzbietu. No też właśnie tym aktonem muszę zająć się najbardziej. Jakie ćwiczenia polecasz? Mam wznosy bokiem, wyciskanie hantli siedząc, ostatnio próbowałem też wznosy w przód trzymając hantle [...]

A to nie jest figurka przypominająca Twojego pieska ? tak, to buldog angielski - w domu mam takie 3.. i pół:-D bo jest jeszcze francuski:-D

Ale ja tu widzę u Ciebie duży błąd-po co atakujesz maksy ? Typowy błąd amatora, przez ciekawość, niecierpliwość in napalenie. :) Wiem, że to błąd, ale krociło... Teraz już zaczynam trening a nie głupie proszenie sie o kontuzję/wypadek. Najpierw trenujemy a później testujemy. Zacznij od takiego cieżaru którym bez żadnych problemów wykonasz [...]

[...] kupować nie będę, co do Keltona to chodzilem do podstawówki i ogólniaka (jestem ostatnim rocznikiem bez gimanzuj) z bratem założyciela firmy :) Tzn. razem ją zakladali. ronie220 Ok, tak zrobię! Z tą różnicą, że mogę zacząć od 60kg (po rozgrzewce). Dziś przy robieniu 'bardzoej poprawnego mostka', ale też nie bylo on 'mega wygięty', raz, że [...]

Nikt z nas nie pisze, że przy 15 % tłuszczu nie ma sensu budować mięśni ;-) Jeśli jesteś początkującym to bez problemu zetniesz bf o kilka procent i zbudujesz trochę mięśni w tym samym czasie. Po co więc robić stricte redukcje skoro można złapać dwie sroki za jeden ogon ? 8-12 % BF to dobra podstawa pod budowanie masy 12%-20 % BF to dobra [...]

Da się na upartego, ale logika podpowiada by zrobić w dzień wolny. Sam trening siłowy podkręci metabolizm i zwiększy EPOC, także zamiast to intensyfikować interwałami, lepiej je zrobić w dzien nietreningowy by przyspieszyc spalanie kazdego dnia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-18 18:48:43

Mój biedny brzuch by tego nie wytrzymał %-) Co to za myk w jerku ? No jak usłyszałam po pierwszym obwodzie że jeszcze raz to jakoś szczególnie zadowolona nie byłam :-P. Mam problem z wystarczającym wybiciem sztangi zaczynając z pozycji statycznej- wpadam pod sztangę i muszę dopychać rękami. Zauważyłam że kiedy robię dwa na tzw. touch and go to [...]

Jakieś książki jeszcze Panowie polecicie ? Edit: I Panie ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-18 18:05:30