ronie220

Wystarczy. Tylko nie zapomnij jeszcze o lydkach. Jasna sprawa, ale teraz tak myśle, że 3 dni to jednak trochę mało i tak się zastanawiam czy nie dac 4 dni, a w 4 dniu Barki, brzuch, lydki i przedramie a reszta jak jest. Co o tym myślisz, bo widzie, że jakbym mial trenować nogi+lydki+barki to mi zejdzie z W godziny, a to chyba za duzo :/

Jaki masz staz? I zdawaj sobie sprawe z tego, ze najpierw musisz zredukować tkankę tłuszczową a później ewentualnie budować mase. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-21 19:27:23

Podciaganie daj po martwym lub nawet przed. A to już kwestia priorytetów. Bo w obu ćwiczeniach siła chwytu jest istotna, więc jedno z tych ćwiczeń może ucierpieć.

Wez jakis trening z tematow podwieszonych i najlepiej na tym wyjdziesz. Chociażby temat pierwszy rok treningów. Właśnie będę zaczynał od poniedzialku trening 3 dni w tygodniu (pon śr pt) przysiady ze sztanga na barkach, martwy klasyczny, wyciskanie sztangi pozioma, podciaganie podchwyt wąsko. Tak jak opisałeś w etapie 2. Wszystko po 5 serii 10 do [...]

I dobrze, musisz odpokutowac za to, ze je tak olewales. Będzie coraz lepiej ;) Mam jeszcze takie pytanie. Czy jeśli dam sobie na pierwszą serię żeby zrobić 10 powtórzeń, a powiedzmy w 4 serii już nie mam siły by zrobić tym samym ciężarem 10 powtórzeń tylko 7 8 9 to zmniejszyć ciężar czy zostać na nim?

Mozesz zostac i starac sie dojść z tygodnia na tydzien do 4 x 10. Zacząłem również mierzyć czas między seriami. Ustaliłem sobie, że będzie to równe 3 minuty. Nie za dużo? Dodam, że jestem w fazie rekompozycji. Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-02-11 22:55:32

Mozesz zostac i starac sie dojść z tygodnia na tydzien do 4 x 10. Zacząłem również mierzyć czas między seriami. Ustaliłem sobie, że będzie to równe 3 minuty. Nie za dużo? Dodam, że jestem w fazie rekompozycji. Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-02-11 22:55:32 Jest ok. Choc duzo zalezy od ćwiczenia. Jesli to izolacja, starczy nawet minuta [...]

Ok ale musicie przyznać że dopiero jak to napisałem to coś ruszyło. ronie220 zaczął bym któryś etap z Art.pierwszy rok treningów tylko nie mam zielonego pojęcia od którego zacząć? Ogólnie przepraszam za moje zachowanie,mam nadzieję że się nie gniewacie. Zmieniony przez - Marcin.185 w dniu 2019-04-10 05:43:12

Ok ale musicie przyznać że dopiero jak to napisałem to coś ruszyło. ronie220 zaczął bym któryś etap z Art.pierwszy rok treningów tylko nie mam zielonego pojęcia od którego zacząć? Ogólnie przepraszam za moje zachowanie,mam nadzieję że się nie gniewacie. Zmieniony przez - Marcin.185 w dniu 2019-04-10 05:43:12 Zacznij od etapu 4. Jest dobry dla [...]

ronie220 a Podciaganie w takim razie gdzie wcisnąć bo nie chce go zaniedbać

Widac, że sporo mięcha na Tobie siedzi. I fajnie podziabane ręce ;-) dzieki , na szczescie nie sprawdzily sie pomysly jak zaczynalem cwiczyc ze cardio spala miesnie %-) a te miesnie to pozostalosci tego co bylo gdy chcailem byc drugim arnoldem i myslalem tylko o wadze zeby szla w gore ,naszczescie zmadrzalem :D ktos kiedys mi powiedzial ze tatuaze [...]

Cóż, zyczę dojscia do 100kg w zarzucie ! Taki jest cel ;) do konca Roku mam nadzieje nawet ponad 100 zrobić ! Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2016-08-31 13:04:39 Zapisuje sobie w notatniku jaki miałeś cel i jeśli go nie osiągniesz to usuwamy dziennik i dajemy bana %-) ;-) challenge accepted :D choc nie wiem czy sila zostania jak waga spadnie [...]

[...] jak z piciem: można siedzieć o suchym pysku na weselu, ale po co ? PS.Znam multum osób biegających na czczo ale nikt nie ma tak jak Paweł 46cm w kablu ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-06 19:22:09 No tylko widzisz, wg mnie Twoje badania to nie prawda skoro ,bieganie rano u mnie szybciej robi robotę niż między posiłkami;) Mówię jak [...]

Siadłeś ze 100 nad głową ? O Panie. Ja najwięcej siadałem po 170 w seriach a stówy to bym nawet nad głową nie utrzymał . 100 to taki pewniak wiem ze moge podejsc i zrobic zawsze %-) 170?w seriach 8-O 170 to moj rekord ktory nie wiem czy bym dal rade teraz zrobic ,a przy OHS poprostu dla ud nie jest ciezko , moze przez to ze jestem maly lepiej sie [...]

A ja przeczytałem OHP %-) Myślałem, że będę miał kopa motywacyjnego. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-20 10:16:22 Sam bym chciał tyle na żołnierskie machać to by było coś

ronie220 - silownia na, ktora uczeszczam bedzie rozbudowywana w ciagu kilku miesiecy. Poki co jest na niej bramka z rosuwana laweczka, hantle do 14 kg i kilka maszyn. Oprocz zmiany silowni, cos bys polecil? FBW odpada na bank jak i prawdopodobnie p/p. Pozostaje SPLIT ? 14kg hantle ? To za dużo na nich nie zrobisz. A dlaczego niby push pull odpada [...]

Zmalał,zmalał.Ale chyba nie wierzysz że miał 68 w łapie?;-) Powinien jakiś moderator usunąć te głupoty z 1 strony.To kpina. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-07 21:57:15

Bartku OK, nie wiem czy dobrze rozumie, to ma być 70% dla 1RM? Czy dla 70% dla ciezaru dla tego zakresu powt? ronie220 - witam, cieszę się że będziesz zerkał ;-) lodzianin1 - przeceniacie mnie trochę i wysoko stawiacie poprzezkę, a ja się potem stresuję by dogonić to wyobrażenie %)

[...] miesiące ułożyłem sobie taki oto plan posiłkując się wątkiem kolegi georgu o splicie. Chcę na razie przy nim zostać bo dobrze mi się ćwiczy i jest duża różnorodność. Za radą ronie220 w przysiadzie ze sztangą, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu wprowadzam progres. Plan 3x w tygodniu. Zrobię pierwszy tydzień i zobaczę jakie będą modyfikacje: [...]

Słaba mobilność dolnych partii ciała to stadnard. Prowadziłem już chłopaków, którzy nie potrafili zrobić nawet 1/3 przysiadu. Można to szybko poprawić mobilizacją w postaci rozciągania dynamicznego przed treningiem. Przez jakiś okres czasu pomocne mogą być również podkładki pod pięty. Ale tego przez neta nie doradzę. A pośladków nie powinieneś [...]